Isto é motivo de preocupação?
A dor no pescoço também é chamada cervicalgia. A condição é comum e normalmente não é motivo de preocupação. A dor no pescoço pode acontecer por muitas razões e normalmente pode ser remediada através de simples mudanças no estilo de vida.
Por exemplo, seus músculos podem ficar tensos por horas sentados no trabalho com má postura. As dores no pescoço também podem ser resultado de lesões causadas por um acidente de carro ou até mesmo de esforço muscular devido a uma sobrecarga muscular durante o exercício.
Outros sintomas incluem:
- dor no pescoço que se agrava se segurarmos a cabeça num só lugar.
- aperto ou espasmos nos músculos do pescoço
- dificuldade em mover a cabeça
- dores de cabeça
Embora esta condição possa ser literalmente uma dor no pescoço, você pode fazer muitas coisas para tratá-la em casa. Na verdade, um bom número de pessoas que tem dores no pescoço pode ver grandes melhorias em apenas duas a três semanas de tratamento em casa.
1. Tenha calma.
Sabias que a tua cabeça pesa cerca de uns gritantes 12 quilos? Isso é muito para os seus músculos e ligamentos suportarem durante todo o dia durante as suas muitas actividades. A sua dor no pescoço pode ser o resultado de fazer muito.
Uma maneira de ajudar com esta dor é relaxar. Tire um a três dias de folga de fazer qualquer coisa extenuante. As atividades para evitar incluem exercícios para carregar peso, como correr, caminhar ou jogar tênis, e levantar pesos.
2. Experimente uma compressa fria.
Tente diminuir tanto a dor como a inflamação aplicando um saco de gelo frio ou gelo embrulhado numa toalha no pescoço. Você pode aplicar esta terapia fria na área por até 20 minutos, algumas vezes ao dia. Se você tiver diabetes ou problemas circulatórios, você deve limitar o uso de gelo a apenas 10 minutos de cada vez.
3. Seguimento com uma compressa quente
Você também pode alternar a terapia do frio com o calor. Com o calor, você está trabalhando para aliviar a tensão muscular e a dor. Você pode querer tomar um banho quente ou segurar uma almofada de aquecimento no seu pescoço. Novamente, aplique esta terapia por até 20 minutos, mas apenas 10 se você tiver problemas circulatórios.
4. Use analgésicos OTC
Você pode encontrar uma variedade de diferentes analgésicos de venda livre (OTC) na sua drogaria de esquina. Acetaminofen (Tylenol) é uma opção popular. Há também o ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina alívio da dor com poder anti-inflamatório. O Naproxen sódio (Aleve) é outra opção.
Não importa qual aliviador de dor escolher, a dor no pescoço pode durar algum tempo.
5. Estique-a
Levar tempo para esticar o pescoço todos os dias também pode ajudar. Você pode querer esperar para fazer qualquer exercício até que o pior de sua dor tenha desaparecido.
Antes de tentar qualquer um destes movimentos, considere aquecer a área com uma almofada de aquecimento ou realizá-los depois de tomar um banho ou duche quente.
Alongamentos do pescoço
- Olha para a frente. Traga o seu queixo lentamente até ao peito. Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos. Volte para a sua posição inicial.
- Incline a cabeça para trás e olhe para cima em direção ao teto. Segure por 5 a 10 segundos. Volte para a sua posição inicial.
- Traga suavemente a orelha esquerda para o ombro esquerdo sem realmente fazer contato. Incline a cabeça apenas até esticar um pouco o pescoço. Segure por 5 a 10 segundos. Volte para a sua posição inicial.
- Repita este movimento do seu lado direito.
- Repita toda a sequência mais três a cinco vezes.
Voltas de cabeça
Depois de esticar o pescoço para a sua gama básica de movimentos, também pode trabalhar um pouco na rotação do pescoço.
- Virado para a frente.
- Vira a cabeça para um lado, como se estivesses a olhar por cima do ombro. Segura por 5 a 10 segundos.
- Vire lentamente 180 graus para o outro lado. Segure novamente por 5 a 10 segundos.
- Repita esta sequência três a cinco vezes.
Agora que você aqueceu, você pode aplicar o que se chama sobrepressão para estender os alongamentos que acabou de tentar.
- Sente-se, ponha a mão direita debaixo da perna direita. Isto vai manter o seu ombro direito para baixo.
- Posicione o braço esquerdo sobre a cabeça para que possa cobrir a orelha direita com a mão esquerda.
- Movendo a orelha esquerda para (mas não tocando) o ombro esquerdo como você fez com as rotações, puxe suavemente com a mão esquerda para adicionar um alongamento extra.
- Mantenha esta posição por 30 segundos.
- Repita com o outro lado.
- Trabalhe até fazer este alongamento três vezes em cada lado.
6. Fique em movimento
Ficar numa posição por muito tempo pode causar dores no pescoço. Na verdade, você deve procurar se levantar ou se mover a cada 30 minutos das posições sentado ou de pé.
Enquanto você pode querer descansar nos primeiros dias depois de machucar o pescoço, entrar em uma rotina regular de exercícios pode ajudar a longo prazo. Tente fazer exercícios aeróbicos, como caminhar ou usar uma bicicleta estacionária.
Trabalhar a sua postura e fazer diferentes tipos de exercícios de movimento são outras boas opções.
7. Pratique uma boa postura
Cair o dia todo pode criar muitas dores e dores. Olhe-se ao espelho para ver se está em pé ou sentado direito. Caso contrário, pode estar a esticar os músculos e ligamentos que suportam diferentes partes do seu corpo, como a cabeça, criando dores no pescoço.
O que é exactamente uma boa postura? A resposta depende se você está sentado, em pé ou deitado.
Quando estás sentado…
Deve-se evitar cruzar as pernas. Em vez disso, tente colocar os pés no chão ou mesmo um apoio para os pés. Você vai querer manter um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do seu assento. Tente manter os joelhos no chão ou abaixo dos quadris. Se a sua cadeira tiver um encosto ajustável, certifique-se de que está a apoiar as partes inferior e central das costas. Depois relaxe os ombros e levante-se de vez em quando para se esticar.
Quando estiver de pé
Você vai querer concentrar o seu peso nas bolas dos pés e manter os joelhos ligeiramente dobrados. Os seus pés devem estar afastados dos ombros. Deixe seus braços caírem para os lados do seu corpo naturalmente. Enfie o seu núcleo e levante-se direito com os ombros ligeiramente puxados para trás. Resista ao impulso de segurar a cabeça para a frente, para trás ou mesmo para o lado – neutro é melhor. Se você estiver de pé por um longo período de tempo, mude seu peso dos dedos dos pés para os calcanhares ou de um pé para o outro.
Quando estiver deitado
É importante ter a certeza que estás a usar um colchão que funciona melhor para ti. Firme pode ser o melhor para dores nas costas e no pescoço. Dormir com uma almofada também pode ajudar. Se você é um dorminhoco estomacal, talvez queira tentar mudar a sua posição. Isso mesmo, mesmo um ajuste como dormir de lado ou de costas pode ajudar. Tenta colocar uma almofada entre os joelhos se dormires de lado, pois pode ajudar a manter o teu corpo em melhor alinhamento.
8. Veja um quiroprático
Já deve ter ouvido dizer que ir ao quiroprático pode ajudar em todo o tipo de dores e dores. É verdade. Os ajustes quiropráticos visam a coluna vertebral. O pescoço também é chamado de coluna cervical, por isso os quiropráticos também trabalham esta área do corpo. Tudo o que você vai ouvir é na verdade de forças muito controladas aplicadas nas suas articulações.
Ligue antes para perguntar sobre os custos. Nem todas as companhias de seguros cobrem o trabalho quiroprático. Alguns escritórios oferecem o que é chamado de escala móvel de acordo com a sua capacidade de pagamento. É importante notar que os ajustes geralmente fornecem apenas alívio a curto prazo, por isso pode ser necessário continuar a trabalhar muitas vezes para se manter livre de dores.
9. Faça uma massagem
Os músculos doridos também podem responder bem à massagem de um praticante licenciado. Durante uma sessão de massagem, os músculos e outros tecidos do seu pescoço são manipulados. Isto ajuda o sangue e outros fluidos a fluir livremente.
Não há muitas evidências científicas de que a massagem ajude significativamente com dores no pescoço. Dito isto, pode ser uma boa terapia complementar a ser combinada com outros tratamentos que o seu médico recomenda.
10. Dormir com uma almofada para o pescoço
Uma almofada de pescoço pode fazer ou quebrar a sua noite de sono. Os efeitos podem até durar até ao dia seguinte. Muitas almofadas diferentes no mercado são supostas ajudar com a dor no pescoço. As evidências para as quais as almofadas funcionam são anedóticas, em vez de baseadas em pesquisas.
Alison Freer na New York Magazine recentemente partilhou que uma certa marca “parou [a] dor no pescoço e ombro fria”. O que funcionou para ela? O travesseiro cervical Tri-Core Petite Cervical. Esta almofada tem um divot triangular no centro que ajuda a embalar a cabeça durante o sono. Por outras palavras, ajuda a suportar a sua curva cervical. Vem em sete tamanhos diferentes para se adaptar a diferentes tamanhos e formas de corpo. Freer compartilha que ela comprou a versão petite e que as versões regulares ou maiores podem na verdade ser muito grandes para algumas pessoas.
Outra marca que você pode tentar é Tempur-Pedic. O tamanho do travesseiro que você escolher é baseado na sua altura, tipo de corpo e posição de sono. Tem um design especial de contorno que ajuda a embalar ergonomicamente a sua cabeça e pescoço enquanto dorme.
11. Olhe para a acupunctura
A acupunctura é um tratamento alternativo frequentemente utilizado para o alívio da dor. É realizada através da inserção de pequenas agulhas em diferentes pontos do seu corpo. Embora os estudos sobre acupunctura para dor no pescoço tenham tido resultados mistos, pode valer a pena tentar algumas vezes. De facto, as pessoas vêem muitas vezes os melhores resultados após várias sessões de acupunctura versus apenas tentar uma ou duas vezes.
Antes de ir para a sua consulta, certifique-se de que o seu acupunturista está certificado e usa agulhas esterilizadas. Você também pode querer ligar para a sua seguradora para perguntar sobre a cobertura. Alguns planos de seguro não cobrem acupuntura, enquanto outros cobrirão parte ou a totalidade do custo da consulta.
Quando consultar o seu médico
Se estes tratamentos caseiros não ajudarem a sua dor no pescoço, marque uma consulta com o seu médico. Lembre-se: A maioria das pessoas vê melhorias com as dores no pescoço após duas a três semanas de tratamento em casa. Embora a maioria das causas de cervicalgia não sejam motivo de preocupação, existem certas condições graves, como a meningite, que podem estar a causar o seu desconforto.
Também deve informar o seu médico se sentir dormência, perder força nas mãos ou nos braços, ou sentir uma dor de tiro no braço a descer do ombro. Estes são sinais de que algo mais sério pode estar a acontecer com a sua saúde que precisa de atenção imediata.
