Muitos factores podem estar a contribuir para a sua sonolência. É possível que você não esteja dormindo o suficiente por causa de um problema de saúde subjacente, como apnéia do sono ou narcolepsia. O seu médico pode ajudá-lo a descobrir a causa do seu cansaço e como lidar com ela.
Aqui estão 12 razões possíveis pelas quais você pode se sentir cansado o tempo todo.
1. Dieta
Se você tem tendência a saltar refeições, pode não estar recebendo as calorias necessárias para manter a sua energia elevada. Grandes intervalos entre as refeições podem causar a queda do açúcar no sangue, diminuindo a sua energia.
É importante não faltar às refeições. Na verdade, você também deve comer petiscos saudáveis que aumentam a energia entre as refeições, especialmente quando você começa a se sentir lento. As opções de lanches saudáveis incluem bananas, manteiga de amendoim, bolachas integrais, barras de proteínas, frutas secas e nozes.
2. Deficiência vitamínica
Estar cansado o tempo todo também pode ser um sinal de deficiência de vitaminas. Isto pode incluir baixos níveis de vitamina D, vitamina B-12, ferro, magnésio, ou potássio. Um exame de sangue de rotina pode ajudar a identificar uma deficiência.
O seu médico pode recomendar a toma de suplementos. Você também pode aumentar a ingestão de certos alimentos para corrigir uma deficiência de forma natural. Por exemplo, comer amêijoas, carne de vaca e fígado pode reverter uma deficiência de B-12.
3. Falta de sono
As noites tardias podem ter um impacto no seu nível de energia. A maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas de sono a cada noite. Se você tem o hábito de ficar acordado até tarde, você está se colocando em risco de privação do sono.
Pratique melhores hábitos de sono para aumentar a sua energia. Vá para a cama mais cedo e tome medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Durma em um quarto escuro, silencioso e confortável. Evite atividades estimulantes antes de dormir, como exercícios e assistir TV.
Se o seu sono não melhora com o autocuidado, fale com o seu médico. Você pode precisar de uma prescrição de ajuda para dormir ou de um estudo do sono.
4. Estar acima do peso
O excesso de peso também pode causar cansaço. Quanto mais peso você carrega, mais difícil o seu corpo deve trabalhar para completar tarefas diárias como subir escadas ou limpar.
Invente um plano para perder peso e melhorar o seu nível de energia. Comece com actividades leves como caminhar ou nadar e aumente gradualmente a intensidade conforme a sua resistência o permitir. Além disso, coma mais frutas frescas, vegetais e grãos inteiros. Reduza a ingestão de açúcar, junk foods, e alimentos gordurosos.
5. Vida sedentária
A actividade física também pode aumentar o seu nível de energia. Um estilo de vida sedentário, por outro lado, pode deixá-lo exausto e sonolento.
Em um estudo, pesquisadores investigaram como um estilo de vida inativo e sedentário influenciou os sentimentos de cansaço das mulheres. Setenta e três mulheres foram incluídas no estudo. Alguns dos estilos de vida das mulheres cumpriram as recomendações de atividade física, enquanto outras não eram fisicamente ativas.
De acordo com os resultados, as mulheres menos sedentárias tinham um nível de fadiga significativamente menor. Isto apoia a noção de que o aumento da actividade física contribui para mais energia e vigor.
6. Stress
O estresse crônico pode causar dores de cabeça, tensão muscular, problemas estomacais e fadiga.
Quando sob stress, o seu corpo entra em modo de luta ou voo. Isto causa um aumento de cortisol e adrenalina, que prepara o seu corpo para lidar com tais situações. Em pequenas doses, esta resposta é segura. No caso de stress crónico ou contínuo, isso tem um impacto nos recursos do seu corpo, deixando-o exausto.
Aprender a controlar o stress pode melhorar o seu nível de energia. Comece estabelecendo limitações, criando metas realistas e praticando mudanças nos seus padrões de pensamento. Respiração profunda e meditação também podem ajudar você a ficar calmo em situações estressantes.
7. Depressão
Quando você se sente deprimido, a falta de energia e o cansaço podem se seguir. Se você estiver com depressão, fale com seu médico e discuta opções de tratamento.
O seu médico pode prescrever um antidepressivo ou um medicamento anti-ansiedade. Você também pode se beneficiar de aconselhamento de saúde mental. A terapia cognitiva comportamental é um tipo de tratamento que ajuda a corrigir padrões de pensamento negativos que levam a um humor negativo e depressão.
8. Distúrbios do sono
Um distúrbio do sono é, por vezes, a causa subjacente do cansaço. Se o seu nível de energia não melhorar após algumas semanas, ou depois de fazer as modificações certas no seu estilo de vida, fale com o seu médico. Talvez você precise consultar um especialista em sono.
Um distúrbio do sono como a apneia do sono pode estar a causar o seu cansaço. A apneia do sono é quando sua respiração pára enquanto você está dormindo. Como resultado, o seu cérebro e corpo não recebem oxigénio suficiente à noite. Isto pode levar à fadiga durante o dia.
A apneia do sono é uma condição grave. Pode causar hipertensão arterial, má concentração e levar a um derrame ou ataque cardíaco. O tratamento envolve o uso de uma máquina CPAP ou um dispositivo oral para manter as vias respiratórias superiores abertas enquanto você dorme.
9. Síndrome de fadiga crónica
Você pode se sentir cansado o tempo todo se você tiver síndrome de fadiga crônica. Esta condição causa fadiga extrema que não melhora com o sono. A sua causa é desconhecida.
Não há nenhum teste para confirmar fadiga crónica. O seu médico deve descartar outros problemas de saúde antes de fazer um diagnóstico. O tratamento envolve aprender a viver dentro das suas limitações físicas ou a andar de ritmo. O exercício moderado também pode ajudá-lo a sentir-se melhor e a aumentar a sua energia.
10. Fibromialgia
A fibromialgia causa dores musculares e sensibilidade generalizadas. Esta condição afecta os músculos e os tecidos moles, mas também pode causar fadiga. Devido à dor, algumas pessoas com esta condição são incapazes de dormir à noite. Isto pode levar à sonolência durante o dia e à fadiga.
Tomar um analgésico de venda livre pode ajudar a melhorar a dor e o sono. Além disso, algumas pessoas têm tido resultados positivos com um antidepressivo, assim como fisioterapia e exercício.
11. Medicamentos
Às vezes, a medicação pode fazer com que você se sinta cansado o tempo todo. Pense em quando você notou pela primeira vez a sonolência diurna. Foi por volta da altura em que começou a tomar um novo medicamento?
Verifique as etiquetas dos medicamentos para ver se a fadiga é um efeito secundário comum. Se assim for, fale com o seu médico. Eles podem ser capazes de prescrever outro medicamento, ou reduzir a sua dose.
12. Diabetes
Sentir-se cansado o tempo todo também pode ser um sintoma de diabetes. Quando você tem diabetes, o seu corpo não produz insulina suficiente. Isto pode causar altos níveis de açúcar no sangue, o que pode afectar a sua concentração e deixá-lo cansado e irritável.
Consulte um médico para qualquer cansaço inexplicável que não melhore. Tenha em mente que a fadiga também pode ser um sintoma de outras condições médicas, como doenças cardíacas e câncer.
Alguns dias são mais cansativos do que outros. É importante reconhecer a sonolência comum do cansaço excessivo.
Na maioria dos casos, a sonolência excessiva pode ser corrigida com algumas mudanças no estilo de vida. Se você ainda se sentir cansado depois de tentar controlar seu cansaço por conta própria, fale com seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono ou outra condição médica que precise de atenção.
