Mas a história é diferente com o stress a longo prazo (crónico). Quando se está sob stress durante dias – ou mesmo semanas ou meses – corre-se o risco de inúmeros efeitos na saúde. Tais riscos podem se estender ao seu corpo e mente, assim como ao seu bem-estar emocional. O stress pode mesmo levar a uma resposta inflamatória no corpo, que tem sido associada a inúmeros problemas de saúde crónicos.
Saiba mais factos sobre o stress, assim como alguns dos possíveis factores que contribuem para o mesmo. Conhecer os sinais e as causas do stress pode ajudá-lo a tratá-lo.
1. O stress é uma resposta hormonal do organismo
Esta resposta tudo começa com uma parte do seu cérebro chamada hipotálamo. Quando você está estressado, o hipotálamo envia sinais através do seu sistema nervoso e para os seus rins.
Por sua vez, os seus rins libertam hormonas de stress. Estas incluem a adrenalina e o cortisol.
2. As mulheres parecem mais propensas ao stress do que os homens.
As mulheres são mais propensas a experimentar mais sinais físicos de stress do que os seus homólogos masculinos.
Isto não significa que os homens não sintam stress. Em vez disso, os homens são mais propensos a tentar fugir do stress e a não exibir quaisquer sinais.
3. O stress pode sobrecarregar a sua mente com preocupações incessantes.
Você pode estar inundado de pensamentos sobre o futuro e sua lista de afazeres diários.
Ao invés de se concentrar em um item de cada vez, esses pensamentos bombardeiam sua mente de uma só vez, e é difícil escapar deles.
4. Você pode sentir-se nervoso por causa do stress.
Seus dedos podem tremer, e seu corpo pode se sentir desequilibrado. Por vezes, podem ocorrer tonturas. Estes efeitos estão ligados a libertações hormonais – por exemplo, a adrenalina pode causar uma onda de energia nervosa em todo o seu corpo.
5. O estresse pode fazer você se sentir quente
Isto é causado por um aumento na pressão sanguínea. Você pode ficar quente em situações em que você também está nervoso, como quando você tem que fazer uma apresentação.
6. Estar estressado pode fazer você suar.
O suor relacionado com o stress é normalmente um seguimento do calor corporal excessivo do stress. Você pode suar pela testa, axilas e virilha.
7. Podem ocorrer problemas digestivos.
O stress pode fazer com que o seu sistema digestivo fique descontrolado, causando diarreia, perturbação do estômago e micção excessiva.
8. O stress pode tornar-te irritável, e até irritado.
Isto é devido a uma acumulação de efeitos de stress na mente. Também pode ocorrer quando o stress afecta a forma como se dorme.
9. Com o tempo, o stress pode fazê-lo sentir-se triste.
O stress constante e avassalador pode ter o seu preço e fazer diminuir a sua vida em geral. Sentimentos de culpa também são possíveis.
10. O stress a longo prazo pode aumentar o seu risco de incapacidade mental.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, a ansiedade e a depressão são as mais comuns.
11. A insónia pode estar relacionada com o stress.
Quando não consegues acalmar os pensamentos de corrida à noite, o sono pode ser difícil de conseguir.
12. A sonolência diurna pode acontecer quando você está estressado.
Isto pode estar relacionado com insónia, mas a sonolência também pode desenvolver-se a partir do simples esgotamento do stress crónico.
13. As dores de cabeça crónicas são por vezes atribuídas ao stress
Estas são muitas vezes chamadas dores de cabeça de tensão. As dores de cabeça podem surgir cada vez que você se depara com estresse, ou podem ser contínuas em casos de estresse a longo prazo.
14. Com o stress, pode até ter dificuldade em respirar.
A falta de ar é comum no stress, e pode então transformar-se em nervosismo.
As pessoas com ansiedade social muitas vezes têm falta de ar quando se deparam com situações estressantes. Os problemas reais de respiração estão relacionados com o aperto dos seus músculos respiratórios. À medida que os músculos ficam mais cansados, a sua falta de ar pode piorar. Em casos extremos, isto pode levar a um ataque de pânico.
15. A sua pele também é sensível ao stress.
A acne pode ocorrer em algumas pessoas, enquanto outras podem ter erupções cutâneas comichosas. Ambos os sintomas estão relacionados com uma resposta inflamatória do stress.
16. O stress frequente diminui o seu sistema imunitário.
Por sua vez, você provavelmente experimentará constipações e gripes mais frequentes, mesmo quando não é a estação do ano para estas doenças.
17. Nas mulheres, o stress pode estragar os seus ciclos menstruais regulares.
Algumas mulheres podem perder o período por causa do stress.
18. O stress pode afectar a sua libido.
Um estudo descobriu que as mulheres relataram sentir-se menos interessadas em sexo quando estavam ansiosas. Seus corpos também reagiram de forma diferente à estimulação sexual quando estavam ansiosas.
19. O stress crónico pode causar o abuso de substâncias
As pessoas que sofrem de muito stress são mais propensas a fumar cigarros e a usar drogas e álcool de forma abusiva. Dependendo destas substâncias para o alívio do stress, podem causar outros problemas de saúde.
20. O stress aumenta o seu risco de diabetes tipo 2.
Isto está associado a liberações de cortisol que podem aumentar a produção de glicose (açúcar) no sangue.
21. As úlceras podem piorar
Embora o stress não cause directamente úlceras, pode agravar quaisquer úlceras existentes que já possa ter.
22. O ganho de peso do stress crónico é possível
Libertações excessivas de cortisol das glândulas supra-renais acima dos rins podem levar à acumulação de gordura. Os hábitos alimentares relacionados com o stress, tais como comer porcarias ou comer binge, também podem levar ao excesso de quilos.
23. A tensão arterial elevada desenvolve-se a partir do stress crónico.
O stress crónico e um estilo de vida pouco saudável farão subir a sua tensão arterial. Com o tempo, a pressão arterial alta pode causar danos permanentes ao seu coração.
24. O estresse é ruim para o seu coração.
Batimentos cardíacos anormais e dores no peito são sintomas que podem ser causados pelo stress.
25. Experiências passadas podem causar stress mais tarde na vida
Isto pode ser um flashback ou um lembrete mais significativo relacionado ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). As mulheres têm até três vezes mais probabilidades de ter TEPT do que os homens.
26. Os seus genes podem ditar a forma como lida com o stress
Se você tem um membro da família com respostas hiperativas ao estresse, você pode experimentar o mesmo.
27. Uma má nutrição pode agravar o seu stress.
Se você come muita porcaria ou alimentos processados, o excesso de gordura, açúcar e sódio aumenta a inflamação.
28. A falta de exercício é indutora de stress.
Além de ser bom para o seu coração, o exercício também ajuda o seu cérebro a fazer serotonina. Esta substância química cerebral pode ajudá-lo a manter um estado saudável de stress, ao mesmo tempo que evita a ansiedade e a depressão.
29. As relações desempenham um papel fundamental nos seus níveis de stress diários.
A falta de apoio em casa pode agravar o stress, ao mesmo tempo que não tirar tempo com os seus amigos e família pode ter efeitos semelhantes.
30. Saber como gerir o stress pode beneficiar toda a sua vida.
De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas que gerem o stress tendem a viver mais tempo e de forma mais saudável.
Todos experimentam stress ocasional. Como as nossas vidas estão cada vez mais repletas de obrigações, como a escola, o trabalho e a educação das crianças, pode parecer que um dia sem stress é impossível.
No entanto, dados todos os efeitos negativos que o stress a longo prazo pode ter sobre a sua saúde, vale a pena fazer do alívio do stress uma prioridade. (Com o tempo, você provavelmente será mais feliz também!).
Se o stress está a atrapalhar a sua saúde e felicidade, fale com o seu médico sobre como pode ajudar a geri-lo. Além da dieta, exercício e técnicas de relaxamento, eles também podem recomendar medicamentos e terapias.
