⚡ 5 Benefícios dos Hábitos Saudáveis

O impacto da boa saúde

Você sabe que hábitos saudáveis, como comer bem, fazer exercícios e evitar substâncias nocivas, fazem sentido, mas você já parou para pensar no motivo de praticá-los? Um hábito saudável é qualquer comportamento que beneficie a sua saúde física, mental e emocional. Esses hábitos melhoram o seu bem-estar geral e fazem você se sentir bem.

Hábitos saudáveis são difíceis de desenvolver e muitas vezes requerem uma mudança de mentalidade. Mas se você estiver disposto a fazer sacrifícios para melhorar a sua saúde, o impacto pode ser grande, independentemente da sua idade, sexo ou capacidade física. Aqui estão cinco benefícios de um estilo de vida saudável.

Controla o peso

Comer bem e fazer exercício regularmente pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso em excesso e manter um peso saudável. De acordo com a Mayo Clinic, ser fisicamente activo é essencial para atingir os seus objectivos de perda de peso. Mesmo que você não esteja tentando perder peso, exercícios regulares podem melhorar a saúde cardiovascular, impulsionar o seu sistema imunológico e aumentar o seu nível de energia.

Planeie pelo menos 150 minutos de actividade física moderada todas as semanas. Se você não pode dedicar esse tempo ao exercício, procure formas simples de aumentar a atividade ao longo do dia. Por exemplo, tente caminhar em vez de dirigir, pegar as escadas em vez do elevador, ou andar no ritmo enquanto estiver falando ao telefone.

Comer uma dieta equilibrada e gerida por calorias também pode ajudar a controlar o peso. Quando você começa o dia com um café da manhã saudável, você evita ficar com muita fome mais tarde, o que poderia mandá-lo correr para conseguir comida rápida antes do almoço.

Além disso, ao faltar ao pequeno-almoço pode aumentar o açúcar no sangue, o que aumenta o armazenamento de gordura. Incorpore pelo menos cinco porções de frutas e vegetais na sua dieta por dia. Estes alimentos, que são baixos em calorias e altos em nutrientes, ajudam no controle de peso. Limite o consumo de bebidas açucaradas, tais como refrigerantes e sumos de fruta, e escolha carnes magras como peixe e peru.

Melhora o humor

Fazer bem pelo seu corpo também compensa pela sua mente. A Clínica Mayo observa que a atividade física estimula a produção de endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que o deixam mais feliz e relaxado. Comer uma dieta saudável, assim como fazer exercício físico, pode levar a um melhor físico. Você se sentirá melhor com sua aparência, o que pode aumentar sua confiança e auto-estima. Os benefícios a curto prazo do exercício incluem a diminuição do stress e a melhoria da função cognitiva.

Não é só a dieta e o exercício que levam a uma melhoria do humor. Outro hábito saudável que leva a uma melhor saúde mental é fazer ligações sociais. Quer seja voluntariar, entrar para um clube ou assistir a um filme, as actividades comunitárias ajudam a melhorar o humor e o funcionamento mental, mantendo a mente activa e os níveis de serotonina equilibrados. Não se isole. Passe tempo com a família ou amigos regularmente, se não todos os dias. Se houver distância física entre você e seus entes queridos, use a tecnologia para se manter conectado. Pegue o telefone ou inicie um chat por vídeo.

Combate as doenças

Hábitos saudáveis ajudam a prevenir certas condições de saúde, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e hipertensão arterial. Se você se cuidar, você pode manter seu colesterol e pressão sanguínea dentro de uma faixa segura. Isto mantém o seu sangue a fluir suavemente, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

A actividade física regular e uma dieta adequada também podem prevenir ou ajudar a gerir uma vasta gama de problemas de saúde, incluindo:

• síndrome metabólica
• diabetes
• depressão
• certos tipos de câncer
• artrite

Certifique-se de agendar um exame físico todos os anos. O seu médico irá verificar o seu peso, batimento cardíaco e pressão arterial, bem como colher uma amostra de urina e sangue. Esta consulta pode revelar muita coisa sobre a sua saúde. É importante acompanhar com o seu médico e ouvir quaisquer recomendações para melhorar a sua saúde.

Aumenta a energia

Todos sentimos uma sensação de letargia depois de comer demasiada comida não saudável. Quando você come uma dieta equilibrada, seu corpo recebe o combustível necessário para administrar seu nível de energia. Uma dieta saudável inclui:

• cereais integrais
• carnes magras
• produtos lácteos magros
• fruta
• legumes

O exercício físico regular também melhora a força muscular e aumenta a resistência, dando-lhe mais energia, diz a Clínica Mayo. O exercício ajuda a fornecer oxigénio e nutrientes aos seus tecidos e põe o seu sistema cardiovascular a funcionar de forma mais eficiente, para que tenha mais energia para realizar as suas actividades diárias. Também ajuda a aumentar a energia ao promover um sono melhor. Isto ajuda-o a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo.

O sono insuficiente pode desencadear uma variedade de problemas. Além de se sentir cansado e preguiçoso, você também pode se sentir irritado e mal-humorado se não conseguir dormir o suficiente. Além disso, a má qualidade do sono pode ser responsável pela hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas, e também pode diminuir a sua expectativa de vida. Para melhorar a qualidade do sono, mantenha um horário em que você acorda e vai para a cama à mesma hora todas as noites. Reduza a ingestão de cafeína, limite a sesta e crie um ambiente de sono confortável. Desligue as luzes e a televisão, e mantenha a temperatura ambiente fresca.

Melhora a longevidade

Quando você pratica hábitos saudáveis, você aumenta suas chances de ter uma vida mais longa. O American Council on Exercise relatou um estudo de oito anos com 13.000 pessoas. O estudo mostrou que aqueles que caminharam apenas 30 minutos por dia reduziram significativamente suas chances de morrer prematuramente, em comparação com aqueles que se exercitavam com pouca frequência. Ansiar por mais tempo com os entes queridos é razão suficiente para continuar caminhando. Comece com caminhadas curtas de cinco minutos e aumente gradualmente o tempo até chegar aos 30 minutos.

Maus hábitos são difíceis de quebrar, mas uma vez que você adota um estilo de vida mais saudável, você não vai se arrepender desta decisão. Hábitos saudáveis reduzem o risco de certas doenças, melhoram a sua aparência física e saúde mental e dão ao seu nível de energia um impulso muito necessário. Você não vai mudar sua mentalidade e comportamento da noite para o dia, por isso seja paciente e leve-o um dia de cada vez.