Falamos com Rocky Snyder, um treinador pessoal e especialista em exercícios corretivos baseado em Santa Cruz, Califórnia, que sugeriu alguns exercícios para pessoas com escoliose, bem como alongamentos que podem ajudar a melhorar a destreza.
A diferença entre uma coluna típica e a de uma pessoa com escoliose, explica ele, é que a primeira pode se mover de um lado para o outro. Por exemplo, quando você caminha, sua coluna vertebral se dobra e gira para a esquerda e para a direita, revertendo de volta para o centro. As pessoas com escoliose têm dificuldade em mover-se numa direcção, devido à curvatura da coluna vertebral.
Dois trechos reeducativos
Encontrar novas formas de se mover pode ajudar a restaurar alguns dos desequilíbrios da escoliose, diz Snyder. Ele sugere duas maneiras de fazer isso. Uma é conduzir seu corpo na direção em que ele já está se dobrando para se esticar ainda mais. Isto pode fazer com que o músculo que estás a esticar se retraia e encurte ligeiramente. A escoliose afecta a capacidade do sistema nervoso central de ajudar os músculos a contrair e encurtar. “Você precisa esticá-los ainda mais para levá-los a um estado mais curto”, diz Snyder.
A segunda abordagem envolve fazer o oposto: Se a sua coluna vertebral se inclina para a esquerda, incline-se simplesmente para a direita. Este método, observa Snyder, não parece funcionar tão bem. Os alongamentos são feitos para ajudar os músculos que se tornaram laxistas. “Imagine pegar um elástico e mantê-lo esticado por um longo tempo e depois deixá-lo ir”, diz ele. “Não saberia como encurtar de novo.”
Três exercícios para escoliose
Os seguintes exercícios são dirigidos a pessoas com escoliose. O exercício é importante para uma boa saúde geral, embora para pessoas com escoliose moderada ou grave, Snyder recomenda primeiro uma avaliação médica.
Desça e alcance de um braço
- Com a perna que aparecer mais longa quando você deitar de costas, pise em uma pequena caixa ou degrau.
- Baixe a perna oposta até ao chão enquanto se dobra para o joelho.
- Ao descer, levante o braço do mesmo lado que a perna abaixada para cima, o mais alto possível. Por exemplo, se o pé esquerdo estiver a descer para o chão, levante o braço esquerdo.
- Realize 2 a 3 conjuntos de 5 a 10 repetições apenas deste lado. Não realize o exercício do outro lado.
Cão para cima e para baixo
- Em posição inclinada com os braços esticados, empurre os quadris para trás e para cima o mais longe possível.
- Segure isto durante 2 segundos, e depois baixe os quadris de volta para o chão.
- Tente descer o mais baixo possível sem se sentir desconfortável ou dolorido.
- Realizar 2 a 3 conjuntos de 5 a 10 repetições.
Postura dividida com braço de alcance
- Avance com a perna mais longa à frente, num comprimento de passos ligeiramente exagerado.
- Mantenha seu tronco o mais ereto possível em todos os momentos.
- Comece a deslocar o seu peso para trás e para a frente, permitindo que o joelho para a frente se dobre à medida que sente o peso a deslocar para ele.
- Ao deslocar o seu peso para a frente, levante o braço que é oposto da sua perna dianteira o mais alto possível para o céu.
- Enquanto esse braço está a subir, alcance o outro braço para trás com a palma da mão para cima, tanto quanto possível. Isto faz com que o tronco e a coluna vertebral se virem para o lado da perna da frente.
- Realize este exercício apenas desse lado. Realize 2 a 3 conjuntos de 5 a 10 repetições.
Tipos de escoliose
Alguns exercícios podem ser prescritos por um médico ou fisioterapeuta para ajudá-lo com a sua diferença estrutural específica, mas não são um meio de tratamento. O tratamento da escoliose moderada a grave envolverá muito provavelmente cirurgia.
A escoliose leve, porém, geralmente não requer atenção médica significativa e não é tão visível aos olhos quanto outras desordens posturais. Escoliose leve é geralmente o termo usado para descrever escoliose em que o ângulo Cobb, ou curvatura da coluna vertebral, é inferior a 20 graus. A escoliose leve é a mais responsiva ao tratamento do exercício.
A escoliose moderada também pode ser tratada com exercício, mas às vezes também é recomendado o uso de uma cinta receitada medicamente. A escoliose moderada pode evoluir para uma escoliose grave, definida como uma curvatura da coluna entre 40 e 45 graus. A escoliose severa geralmente precisa ser corrigida com cirurgia de coluna.
Como gerir a sua escoliose
A escoliose leve é muitas vezes gerida simplesmente com exercício, observação médica e fisioterapia específica da escoliose. Para algumas pessoas com escoliose, o yoga também é recomendado para diminuir o seu nível de dor e aumentar a flexibilidade.
A escoliose moderada envolve frequentemente a escoriação para impedir que a coluna vertebral se curve mais. Dependendo da curvatura da coluna vertebral, seu médico pode recomendar o aumento da observação médica ou outros métodos de tratamento.
Quando a coluna atinge uma determinada curvatura, e quando a pessoa com escoliose atinge uma determinada idade, a cirurgia torna-se a opção de tratamento mais recomendada. A cirurgia para corrigir a escoliose pode assumir várias formas e depende de uma variedade de fatores, entre eles:
- a maneira como a sua coluna vertebral é moldada
- a sua altura
- Se outras partes do seu corpo foram ou não severamente prejudicadas pelo crescimento da sua coluna vertebral.
O exercício está sendo cada vez mais recomendado como tratamento para uma escoliose leve a moderada. Ao ser proativo e realizar estes exercícios, você pode ser capaz de retardar a curvatura da sua coluna e diminuir a dor que você sente como resultado da sua escoliose. O Pilates e as rotinas de yoga orientadas especificamente para aqueles que têm a flexibilidade vertebral prejudicada também podem servir como tratamento para diminuir a dor. É importante obter sempre a opinião do seu ortopedista antes de iniciar um regime de tratamento da escoliose, mesmo que seja um regime que envolva exercícios simples. Isso garante que você não estará prejudicando o seu sistema esquelético ao realizar esses exercícios.
