Os médicos tradicionalmente tratam a artrite com medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos. No entanto, alguns medicamentos causam efeitos secundários, e uma abordagem natural ao alívio da dor está a tornar-se mais popular. Lembre-se de consultar o seu médico antes de experimentar estes remédios naturais.
1. Perca peso
O seu peso pode ter um grande impacto na quantidade de dor que sente por causa da artrite. O peso extra coloca mais pressão nas suas articulações – especialmente nos joelhos, ancas e pés.
A redução do stress nas suas articulações através da perda de peso irá melhorar a sua mobilidade, diminuir a dor e prevenir danos futuros nas suas articulações.
2. Faça mais exercício
Há mais benefícios para o exercício do que apenas a perda de peso. O movimento regular ajuda a manter a flexibilidade nas suas articulações. Exercícios que suportam o peso, como correr e caminhar, podem ser prejudiciais. Em vez disso, experimente exercícios de baixo impacto, como aeróbica aquática ou natação para flexionar as suas articulações sem adicionar mais stress.
3. Use terapia quente e fria.
Tratamentos simples a quente e a frio podem fazer uma grande diferença quando se trata de dor de artrite. Chuveiros ou banhos longos e quentes – especialmente pela manhã – ajudam a aliviar a rigidez das articulações. Use um cobertor eléctrico ou uma almofada de aquecimento húmida à noite para manter as suas articulações soltas.
Os tratamentos a frio são melhores para aliviar a dor, inchaço e inflamação das articulações. Embrulhe um saco de gelo em gel ou um saco de vegetais congelados numa toalha e aplique nas articulações dolorosas para um alívio rápido.
4. Tente acupunctura
A acupunctura é um antigo tratamento médico chinês que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do seu corpo. Isto é suposto para redireccionar as energias e restaurar o equilíbrio no seu corpo. A Acupunctura é a terapia complementar mais pesquisada e é recomendada pela Organização Mundial de Saúde para o tratamento de mais de 100 condições diferentes.
Pensa-se que a acupunctura tem a capacidade de reduzir a dor da artrite. Se você quiser explorar este método de tratamento, não deixe de encontrar um acupunturista licenciado e certificado no seu estado.
5. Use a meditação para lidar com a dor
Técnicas de meditação e relaxamento podem ajudá-lo a reduzir a dor da artrite, reduzindo o stress e permitindo-lhe lidar melhor com ele. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), estudos têm descoberto que a prática da meditação atenta é útil para algumas pessoas com articulações dolorosas. Os pesquisadores também descobriram que aqueles com depressão e artrite são os que mais se beneficiam com a meditação. Quando o stress é reduzido, a inflamação e, portanto, o inchaço e a dor diminuem.
6. Inclua os ácidos gordos certos na sua dieta
Todos precisam de ácidos gordos omega-3 na sua dieta para uma saúde óptima. Estas gorduras também ajudam a sua artrite. Os suplementos de óleo de peixe, que são ricos em ômega-3, têm demonstrado reduzir a rigidez e a dor articular.
Outro ácido gordo que pode ajudar é o ácido gama-linolénico, ou GLA. É encontrado nas sementes de certas plantas como a onagra, borragem, cânhamo e groselha preta. Você também pode comprar os óleos das sementes como um suplemento. Contudo, não se esqueça de consultar o seu médico antes de as tomar.
7. Adicione açafrão-da-terra à louça
O curcuma, o tempero amarelo comum nos pratos indianos, contém um químico chamado curcumina que pode ajudar a reduzir as dores da artrite. O segredo são as suas propriedades anti-inflamatórias.
O NIH relata que o açafrão-da-terra dado a ratos de laboratório reduziu a inflamação nas suas articulações. Mais pesquisas sobre o uso do suplemento para humanos são necessárias, mas não faz mal acrescentar este saboroso tempero aos seus jantares. Apimenta a tua vida agarrando um pouco online hoje.
8. Faça uma massagem
De acordo com a Arthritis Foundation, a massagem regular das articulações artríticas pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez e melhorar a sua amplitude de movimento. Trabalhe com um fisioterapeuta para aprender a auto-massagem, ou marque consultas com um terapeuta de massagem regularmente.
O seu massagista deve ter experiência em trabalhar com pessoas que têm artrite. Consulte o seu médico para uma recomendação.
9. Considere suplementos herbais
Existem muitos tipos de suplementos herbais no mercado que afirmam ser capazes de reduzir a dor nas articulações. Algumas das ervas tocadas para a dor da artrite incluem:
- boswellia
- bromelaína
- garra do diabo
- ginkgo
- urtiga
- trovão de deus cipó
Fale sempre com seu médico antes de tentar um novo suplemento para evitar efeitos colaterais e interações medicamentosas perigosas. As ervas não são monitoradas pela U.S. Food and Drug Administration para qualidade, pureza ou segurança.
PERGUNTAS E RESPOSTAS
Q:
O stress afecta a artrite?
A:
As ligações entre o stress e a inflamação são claras. O estresse libera produtos químicos que afetam o sistema imunológico, e isso causa inflamação. Como resultado, a artrite reacende. Passar por mudanças na vida como mudanças, a morte de um ente querido, preocupações financeiras, ou mesmo férias, requer que nos adaptemos, mudemos a rotina e nos preocupemos. É importante reconhecer quando você está se sentindo estressado e preocupado. Estar consciente da reação do seu corpo vai lembrá-lo de relaxar. O que o ajuda a relaxar? Aqui estão algumas sugestões de formas de relaxar.
– Respire lentamente durante dois minutos. Concentre-se numa expiração longa e depois permita que a inalação entre suavemente nos seus pulmões.
– Seja criativo. Pinte, rabisque, escreva, ou cozinhe.
– Oiça música, veja um filme ou participe de alguma actividade que lhe permita deixar de se concentrar no que o preocupa.
– Saia na natureza e sinta o sol no seu rosto.
– Passe tempo com alguém que o faça rir. O riso ajuda a livrar o corpo do stress e aumenta o seu amor pela vida.
Se você encontrar estresse, dor e a preocupação com a vida e sua artrite estão começando a interferir com sua qualidade de vida, fale com seu médico sobre um encaminhamento a um especialista para mais maneiras de reduzir o estresse e melhorar seu senso de paz.
Debra Rose Wilson, PhD
