Por causa disso, pessoas de todas as idades estão procurando maneiras naturais de aumentar essa hormona.
Um método popular é tomar suplementos dietéticos que afirmam aumentar a testosterona. Estes produtos contêm frequentemente o aminoácido D-aspartic acid.
Este artigo explica o que é o ácido D-aspártico e se ele aumenta a testosterona.
O que é o Ácido D-aspártico?
Aminoácidos são moléculas que têm várias funções no corpo. São os blocos de construção de todos os tipos de proteínas, assim como de certas hormonas e neurotransmissores.
Quase todos os aminoácidos podem ocorrer em duas formas diferentes. Por exemplo, o ácido aspártico pode ser encontrado como ácido L-aspártico ou ácido D-aspártico. As formas têm a mesma fórmula química, mas suas estruturas moleculares são imagens espelhadas uma da outra (1).
Por causa disso, as formas L e D de um aminoácido são frequentemente consideradas “canhotas” ou “destras”.
O ácido L-aspártico é produzido na natureza, inclusive no seu corpo, e usado para construir proteínas. No entanto, o ácido D-aspártico não é usado para construir proteínas. Ao invés disso, ele desempenha um papel na produção e liberação de hormônios no corpo (1, 2, 3).
O ácido D-aspártico pode aumentar a libertação de uma hormona no cérebro que resultará, em última análise, na produção de testosterona (2).
Também desempenha um papel no aumento da produção e libertação de testosterona nos testículos (3, 4).
Estas funções são a razão pela qual o ácido D-aspártico é popular nos suplementos de aumento de testosterona (5).
Efeitos sobre a Testosterona
As pesquisas sobre os efeitos do ácido D-aspártico nos níveis de testosterona têm dado resultados mistos. Alguns estudos mostraram que o ácido D-aspártico pode aumentar a testosterona, enquanto outros estudos não o fizeram.
Um estudo em homens saudáveis com idades entre 27 e 37 anos examinou os efeitos da toma de suplementos de ácido D-aspártico durante 12 dias (6).
Descobriu-se que 20 dos 23 homens que tomavam ácido D-aspártico tinham níveis de testosterona mais elevados no final do estudo, com um aumento médio de 42%.
Três dias depois de terem deixado de tomar o suplemento, os seus níveis de testosterona ainda eram, em média, 22% mais elevados do que no início do estudo.
Outro estudo em homens com excesso de peso e obesos que tomaram ácido D-aspártico durante 28 dias relatou resultados mistos. Alguns homens não tiveram aumento de testosterona. No entanto, aqueles com menor testosterona no início do estudo experimentaram aumentos superiores a 20% (7).
Outro estudo examinou os efeitos de tomar estes suplementos por mais de um mês. Os pesquisadores descobriram que quando homens de 27-43 anos tomaram suplementos de ácido D-aspártico durante 90 dias, eles experimentaram um aumento de 30-60% de testosterona (8).
Estes estudos não utilizaram especificamente uma população fisicamente activa. No entanto, três outros estudos examinaram os efeitos do ácido D-aspártico em homens activos.
Não se encontrou aumento de testosterona em homens jovens adultos que fizeram treino de peso e tomaram ácido D-aspártico durante 28 dias (5).
Além disso, outro estudo descobriu que duas semanas de toma de um suplemento de alta dose de 6 gramas por dia na verdade diminuiu a testosterona em homens jovens que treinaram o peso (9).
No entanto, um estudo de seguimento de três meses usando 6 gramas por dia não mostrou nenhuma alteração na testosterona (10).
Pesquisas similares em mulheres não estão disponíveis atualmente, talvez porque alguns dos efeitos do ácido D-aspártico são específicos para os testículos (4).
Não Melhora a Resposta ao Exercício
Vários estudos têm examinado se o ácido D-aspártico melhora a resposta ao exercício, particularmente o treino com pesos.
Alguns pensam que pode aumentar os ganhos musculares ou de força devido ao aumento dos níveis de testosterona.
No entanto, estudos têm demonstrado que os homens que realizam treino de musculação não experimentaram aumentos de testosterona, força ou massa muscular quando tomaram suplementos de ácido D-aspártico (5, 9, 10).
Um estudo descobriu que quando os homens tomaram ácido D-aspártico e treinaram o peso durante 28 dias, experimentaram um aumento de 2,9 libras (1,3 kg) na massa magra. No entanto, aqueles do grupo placebo experimentaram um aumento semelhante de 3 libras (1,4 kg) (5).
Além disso, ambos os grupos experimentaram aumentos semelhantes na força muscular. Assim, o ácido D-aspártico não funcionou melhor do que o placebo neste estudo.
Um estudo mais longo, de três meses, também descobriu que homens que exerciam o mesmo aumento de massa muscular e força, independentemente de terem tomado ácido D-aspártico ou um placebo (10).
Ambos os estudos concluíram que o ácido D-aspártico não é eficaz para aumentar a massa muscular ou a força quando combinado com um programa de musculação.
Actualmente não existe informação disponível sobre a combinação destes suplementos com outras formas de exercício, tais como o treino de corrida ou de alta intensidade em intervalos (HIIT).
O ácido D-espártico pode aumentar a fertilidade
Embora haja pouca pesquisa disponível, o ácido D-aspártico mostra-se promissor como uma ferramenta para ajudar os homens que estão a experimentar infertilidade.
Um estudo em 60 homens com problemas de fertilidade descobriu que a toma de suplementos de ácido D-aspártico durante três meses aumentou substancialmente o número de espermatozóides produzidos por eles (8).
Além disso, a motilidade do seu esperma, ou a sua capacidade de se moverem, melhorou.
Estas melhorias na quantidade e qualidade do esperma parecem ter compensado. A taxa de gravidezes nos parceiros dos homens que tomam ácido D-aspártico aumentou durante o estudo. De facto, 27% das parceiras engravidaram durante o estudo.
Embora grande parte das pesquisas sobre o ácido D-aspártico tenha se concentrado nos homens devido a seus supostos efeitos sobre a testosterona, ele também pode desempenhar um papel na ovulação nas mulheres (11).
Existe uma dosagem recomendada?
A maioria dos estudos examinando os efeitos do ácido D-aspártico sobre a testosterona tem usado doses de 2,6-3 gramas por dia (5, 6, 7, 8, 9).
Como discutido anteriormente, a pesquisa tem mostrado resultados mistos por seus efeitos sobre a testosterona.
Doses de cerca de 3 gramas por dia têm se mostrado eficazes em alguns homens jovens e de meia idade que provavelmente estavam fisicamente inativos (6, 7, 8).
No entanto, esta mesma dose não se mostrou eficaz em homens jovens activos (5, 9).
Foram utilizadas doses mais elevadas de 6 gramas por dia em dois estudos sem resultados promissores.
Enquanto um pequeno estudo mostrou uma diminuição da testosterona com esta dose, o estudo mais longo não mostrou alterações (9, 10).
O estudo que relatou efeitos benéficos do ácido D-aspártico na quantidade e qualidade do esperma utilizou uma dose de 2,6 gramas por dia durante 90 dias (8).
Efeitos Secundários e Segurança
Em um estudo que examinou os efeitos da ingestão de 2,6 gramas de ácido D-aspártico por dia durante 90 dias, os pesquisadores realizaram testes de sangue aprofundados para examinar se havia algum efeito colateral adverso (8).
Não encontraram preocupações de segurança e concluíram que este suplemento é seguro para consumir durante pelo menos 90 dias.
Por outro lado, outro estudo descobriu que dois dos 10 homens que tomavam ácido D-aspártico relataram irritabilidade, dores de cabeça e nervosismo. Entretanto, esses efeitos também foram relatados por um homem do grupo placebo (5).
A maioria dos estudos que utilizaram suplementos de ácido D-aspartico não relatou se ocorreram efeitos colaterais.
Por causa disso, é possível que seja necessária mais investigação para confirmar a sua segurança.
Muitas pessoas estão à procura de uma forma natural de aumentar a testosterona.
Algumas pesquisas mostraram que 3 gramas de ácido D-aspártico por dia podem aumentar a testosterona em homens jovens e de meia-idade.
No entanto, outras pesquisas em homens activos não conseguiram mostrar qualquer aumento de testosterona, massa muscular ou força.
Há algumas evidências de que o ácido D-aspártico pode beneficiar a quantidade e a qualidade do esperma em homens com problemas de fertilidade.
Embora possa ser seguro consumir por até 90 dias, a informação de segurança limitada está disponível.
Em geral, é necessária mais pesquisa antes que o ácido D-aspártico possa ser fortemente recomendado para o aumento da testosterona.
