A alimentação é uma parte importante da sua vida diária e da sua saúde em geral. Por isso, pode não o surpreender que a sua dieta possa afectar a sua vida sexual. Mudar os seus hábitos e comportamentos alimentares pode não ser uma cura – tudo para questões sexuais, mas é um bom lugar para começar.
Dieta e suplementos
Comer uma dieta bem equilibrada e tomar certos suplementos pode ajudar a melhorar a sua saúde e vida sexual em geral. Também é importante evitar beber álcool em excesso.
Dieta saudável
Abastecer o seu corpo com os tipos certos de alimentos pode ajudar a aumentar o seu humor e níveis de energia para apoiar uma relação saudável e uma vida sexual. Para uma saúde óptima, coma uma dieta rica em nutrientes e pobre em gorduras trans, gorduras saturadas, adição de açúcares e sódio. Coma uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e proteínas magras. Para evitar ganhar peso, não coma mais calorias do que as queima em um dia.
Arginina e L-citrulline
A arginina, também conhecida como L-arginina, é um aminoácido usado pelo seu corpo para fazer óxido nítrico. Este importante químico ajuda os vasos sanguíneos a relaxar, o que promove um bom fluxo sanguíneo. Se você é um homem, um bom fluxo sanguíneo para os tecidos erécteis do seu pénis é importante para manter uma erecção.
Quando você toma arginina suplementar, seus intestinos quebram a maior parte antes que ela chegue à sua corrente sanguínea. Pode ser mais útil tomar suplementos de L-citrulina. A L-citrulina é outro aminoácido que é convertido em arginina no seu corpo. Um pequeno estudo publicado na Urologia descobriu que os suplementos de L-citrulina eram mais eficazes do que um placebo para tratar uma disfunção eréctil leve.
Ambos os aminoácidos também são encontrados nos alimentos. A L-citrulina é encontrada em alimentos como a melancia. A arginina é encontrada em muitos alimentos, inclusive:
- amêndoas
- amêndoas
- peixes
- soro
- frutas
- vegetais de folhas
Zinco
A ligação entre o zinco e a saúde sexual não é completamente compreendida, mas o zinco parece afectar a produção de testosterona do seu corpo. Também é necessário para o desenvolvimento do esperma e do sémen nos homens. Níveis adequados de zinco podem aumentar a fertilidade masculina. O zinco e outros nutrientes, como o folato, também podem ter impacto na fertilidade feminina.
O zinco está disponível em forma de suplemento. Também é encontrado em alguns alimentos. As ostras são a fonte mais rica da natureza deste elemento essencial. Não surpreende, elas têm sido tradicionalmente vistas como afrodisíacas, capazes de satisfazer o desejo sexual.
Álcool
Beber álcool pode diminuir suas inibições e aumentar a probabilidade de que você se envolva em atividade sexual. No entanto, também pode causar disfunção eréctil aguda ou crónica. Também pode levar a um comportamento inseguro. Quando você mistura sexo com álcool, é menos provável que você use precauções adequadas para prevenir gravidez indesejada e infecções sexualmente transmissíveis. Beber fora de controle também pode afetar negativamente o seu comportamento e relacionamentos com outras pessoas. Não confie no álcool para melhorar a sua vida sexual.
Hábitos e conflitos relacionados com a alimentação
Às vezes, a comida pode ser uma fonte de stress e conflito nos relacionamentos. Por outro lado, você e seu parceiro podem se unir em refeições compartilhadas.
Comer juntos
Em certo sentido, o teu cérebro é o órgão sexual mais importante. O sexo começa com afeto, intimidade e desejo. A hora da refeição é um ótimo momento para relaxar com seu parceiro e construir intimidade em um ambiente relaxado e prazeroso.
Conflitos alimentares
Por vezes, preferências e hábitos alimentares diferentes podem ser uma fonte de stress numa relação. Para ajudar a construir intimidade e confiança, fale com o seu parceiro sobre questões que envolvem a sua relação com a comida. As fontes de conflitos potenciais incluem:
- divergências culturais
- restrições dietéticas religiosas
- tensão entre um vegetariano e um omnívoro
- tensão entre um comedor exigente e aventureiro
Se algum de vocês tem um histórico de distúrbios alimentares ou dieta crônica, isso também pode influenciar suas relações com os alimentos e uns com os outros.
Apoio
O peso corporal está ligado à auto-estima e à imagem corporal de muitas pessoas. Se o seu parceiro está a tentar perder peso, ajude-os ao longo do caminho. Se você sabe que eles são um comedor emocional, ofereça-lhes apoio quando eles parecem chateados. Criticar as suas escolhas alimentares ou olhar por cima do ombro enquanto estão a comer não vai fomentar bons sentimentos. Seja solidário, não destrutivo.
Condições relacionadas com a dieta
Muitas condições de saúde relacionadas com a dieta podem afectar negativamente a sua vida sexual, bem como a sua saúde e qualidade de vida em geral. Tome medidas para prevenir e tratar doenças relacionadas com a dieta, tais como obesidade, tensão arterial elevada e colesterol elevado.
Excesso de peso
A obesidade tem estado ligada a uma menor fertilidade. O excesso de peso ou obesidade também pode prejudicar a sua auto-estima, o que pode afectar a sua libido e desejo de ser íntimo.
Para perder peso em excesso, queime mais calorias do que consome. Coma porções de tamanho saudável e limite alimentos ricos em gordura e açúcares adicionados. Fazer exercício físico regularmente também é importante.
Pressão arterial elevada
Comer demasiado sódio pode aumentar a sua pressão arterial e limitar o seu fluxo sanguíneo. Isto pode levar a disfunção eréctil nos homens e reduzir o fluxo sanguíneo para a vagina nas mulheres. Certos medicamentos para a tensão arterial também podem causar efeitos secundários sexuais indesejados.
Para ajudar a manter uma tensão arterial saudável, siga uma dieta equilibrada, não coma muito sódio e inclua diariamente alimentos ricos em potássio. Se acha que está a sentir efeitos secundários negativos da medicação para a tensão arterial, fale com o seu médico. Um medicamento alternativo pode estar disponível.
Colesterol alto
Uma dieta rica em gorduras saturadas ou trans pode aumentar o seu “mau” colesterol LDL. Demasiado colesterol LDL pode levar a uma acumulação de placa nas artérias, o que pode limitar o fluxo sanguíneo e contribuir para a arteriosclerose. A aterosclerose é a causa subjacente da maioria das doenças cardíacas. Também pode contribuir para a disfunção eréctil.
Para ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol no sangue, coma uma dieta bem balanceada, rica em fibras e pobre em gorduras saturadas e trans. Inclua alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3.
Dicas para uma vida sexual saudável
Experimente estes
- Experimenta ostras. São uma fonte de zinco, que aumenta a sua testosterona, e são tradicionalmente pensadas como afrodisíacas.
- Comam juntos para descontrair e criar laços.
- Reduzir o álcool.
- Coma melancia ou tome suplementos de L-citrulline para promover um fluxo sanguíneo saudável e ajudar a sustentar as erecções.
