Não é incomum encontrar sua mente vagando quando você deve estar concentrado em algo. De acordo com um estudo de 2010, passamos quase 47% das nossas horas de vigília a pensar em algo que não seja o que estamos a fazer.

Nem sempre é motivo de preocupação, mas um curto período de atenção pode por vezes ser um sinal de uma condição subjacente, tal como o transtorno de défice de atenção e hiperactividade (TDAH).

Fatores de risco para ter um curto período de atenção

Pessoas com pouco tempo de atenção podem ter dificuldade em concentrar-se nas tarefas por qualquer período de tempo sem serem facilmente distraídas.

Um curto período de atenção pode ter vários efeitos negativos, inclusive:

  • mau desempenho no trabalho ou na escola
  • incapacidade de completar as tarefas diárias
  • falta de detalhes ou informações importantes
  • dificuldades de comunicação nos relacionamentos
  • saúde precária relacionada com negligência e incapacidade de praticar hábitos saudáveis

Causas da curta duração da atenção

Um curto período de atenção pode ser causado por numerosas condições psicológicas e físicas. As seguintes são possíveis causas de um curto tempo de atenção e outros sintomas a serem observados.

TDAH

O TDAH é uma doença comum geralmente diagnosticada na infância e que muitas vezes dura até à idade adulta. As pessoas com TDAH frequentemente têm dificuldade em prestar atenção e controlar os seus impulsos.

Ser demasiado activo é um sintoma de TDAH, mas nem toda a gente com o distúrbio tem a componente hiperactividade.

As crianças com TDAH podem ter notas fracas. Em alguns casos, elas podem passar muito tempo sonhando acordado. Os adultos com TDAH podem muitas vezes mudar de empregador e ter repetidos problemas de relacionamento.

Outros sinais e sintomas de TDAH incluem:

  • períodos de hiperfoco
  • problemas de gestão do tempo
  • inquietude e ansiedade
  • desorganização
  • esquecimento

Depressão

Dificuldade de concentração é um sintoma comum de depressão. A depressão é um transtorno de humor que pode afectar gravemente a sua vida. Causa sentimentos persistentes de tristeza e perda de interesse por coisas que você já desfrutou.

Os sinais e sintomas de depressão podem incluir:

  • sentimentos de tristeza e desesperança
  • pensamentos suicidas
  • lacrimejamento
  • perda de interesse ou prazer
  • fadiga extrema
  • dificuldade para dormir ou dormir demais
  • sintomas físicos inexplicáveis, tais como dores no corpo e dores de cabeça

Lesão na cabeça

Os problemas de atenção estão entre os problemas mais comumente relatados após sofrer uma lesão cerebral. Uma lesão na cabeça é qualquer tipo de lesão na cabeça, couro cabeludo, crânio ou cérebro.

Pode ser uma lesão aberta ou fechada e variar desde uma leve contusão ou pancada até uma lesão cerebral traumática (TCE). Concussões e fracturas cranianas são lesões comuns na cabeça.

Os sintomas de um ferimento na cabeça podem incluir:

  • dor de cabeça
  • vertigem
  • náusea
  • confusão
  • mudanças de personalidade
  • distúrbio de visão
  • perda de memória
  • apreensões

Dificuldades de aprendizagem

As dificuldades de aprendizagem são perturbações do desenvolvimento neurológico que interferem com as competências básicas de aprendizagem, tais como a leitura e o cálculo. Existem muitos tipos diferentes de distúrbios de aprendizagem. As mais comuns são:

  • dislexia
  • discalculia
  • disgrafia

Os sinais e sintomas mais comuns de uma deficiência de aprendizagem incluem:

  • dificuldade em seguir as instruções
  • memória frágil
  • má capacidade de leitura e escrita
  • dificuldades de coordenação óculo-manual
  • ser facilmente distraído

Autismo

A desordem do espectro do autismo (ASD) é um grupo de desordens de desenvolvimento neurológico que causam desafios sociais, comportamentais e de comunicação.

O ASD é geralmente diagnosticado na infância, quando os sinais e sintomas aparecem. Receber um diagnóstico na idade adulta é raro.

Um diagnóstico de ASD inclui várias condições que uma vez foram diagnosticadas separadamente, inclusive:

  • distúrbio autista
  • Síndrome de Asperger
  • distúrbio de desenvolvimento generalizado não especificado de outra forma (PDD-NOS)

As pessoas com DEA muitas vezes têm problemas com habilidades emocionais, sociais e de comunicação. Alguns sinais de ASD incluem:

  • problemas relacionados a outros
  • comportamentos restritos ou repetitivos
  • aversão a ser tocado
  • dificuldade em expressar necessidades ou sentimentos

Atividades para aumentar a atenção

O tratamento para um curto período de atenção depende da causa subjacente. Por exemplo, o tratamento de TDAH pode incluir uma combinação de medicação e terapia comportamental.

A seguir estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar seu foco.

Mastigar chiclete

Vários estudos descobriram que a pastilha elástica melhora a atenção e o desempenho no trabalho. As pastilhas elásticas também parecem aumentar a atenção e diminuir o stress.

Embora a pastilha elástica possa não ter um efeito duradouro na sua capacidade de concentração, é uma forma fácil de melhorar a sua capacidade de atenção num ápice.

Beba água

Ficar hidratado é importante para o seu corpo e mente. A desidratação pode piorar a sua capacidade de pensar.

Isto inclui até uma desidratação ligeira que pode nem dar por isso. Estar desidratado por apenas duas horas pode prejudicar a sua concentração.

Exercício

Os benefícios do exercício são infinitos e incluem a melhoria da sua capacidade de concentração. Numerosos estudos têm demonstrado que o exercício melhora a atenção e o foco nas pessoas com TDAH.

Para ajudar a melhorar a sua capacidade de atenção, considere fazer uma caminhada rápida durante 30 minutos por dia, quatro ou cinco vezes por semana.

Meditação

A meditação envolve treinar a sua mente para se concentrar e redireccionar os seus pensamentos. Esta prática habitual é usada para ajudar a desenvolver vários hábitos benéficos, tais como uma atitude positiva e autodisciplina.

evidências de que a meditação pode melhorar o foco, e que a meditação contínua leva a melhorias na atenção sustentada.

Mantenha-se engajado

Se você tiver dificuldades para prestar atenção durante as reuniões ou palestras, tente fazer perguntas ou tomar notas. As evidências mostram que tomar notas à mão é mais eficaz para melhorar a atenção e a audição do que usar um computador portátil ou outro dispositivo, o que pode ser uma distracção.

Terapia comportamental

A terapia comportamental refere-se a vários tipos de terapia que tratam de problemas de saúde mental. Ajuda a identificar e a mudar comportamentos pouco saudáveis ou autodestrutivos.

evidências crescentes de que a terapia cognitiva comportamental é uma forma eficaz de tratar a desatenção em pessoas com TDAH.

Consulte um profissional de saúde se tiver frequentemente problemas de concentração ou se a sua curta capacidade de atenção estiver a interferir com a sua capacidade de realizar tarefas diárias.

A mente de todos vagueia de vez em quando, e algumas situações podem dificultar a permanência do interesse e do foco. Há coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar um curto período de atenção. Se a sua incapacidade de concentração o preocupa, fale com um profissional de saúde.

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