O que causa cãibras nas pernas e nas panturrilhas durante a noite
Imagina que estás deitado e a tua perna se agarra. A dor é intensa o suficiente para lhe dar vontade de gritar. Não desiste, e o seu músculo é difícil ao toque. Quando você tenta mexer a perna, ela se sente paralisada. Soa familiar?
Segundo o médico de família americano, as cólicas noturnas nas pernas afectam até 60% dos adultos. Às vezes referidas como espasmos musculares ou cavalos charley, elas ocorrem quando um ou mais músculos da perna se apertam involuntariamente.
As cãibras nas pernas afectam mais frequentemente o músculo gastrocnémico (músculo da panturrilha) que atravessa a parte de trás de cada perna, desde o tornozelo até ao joelho. No entanto, também podem afectar os músculos da frente de cada coxa (quadríceps) e da parte de trás de cada coxa (tendões do joelho).
Você pode estar acordado ou dormindo quando uma cãibra na perna bater. Na maioria das vezes, o músculo relaxa a si próprio em menos de 10 minutos. A sua perna pode ficar dorida ou tenra até um dia depois. Cãibras frequentes nas pernas à noite podem perturbar o seu sono.
Cãibras nas pernas durante o sono são mais comuns entre mulheres e adultos mais velhos.
Cãibras nocturnas nas pernas causam
Os peritos não sabem exactamente o que causa cãibras nas pernas à noite. Existem, no entanto, factores conhecidos que podem aumentar o seu risco. Na maioria dos casos, as cãibras nocturnas nas pernas são idiopáticas, o que significa que a sua causa exacta não é conhecida.
As cãibras nas pernas durante a noite podem estar relacionadas com a posição dos pés. Muitas vezes dormimos com os pés e dedos dos pés afastados do resto do nosso corpo, uma posição chamada flexão plantar. Isto encurta os músculos da panturrilha, tornando-os mais susceptíveis a cãibras.
Outros factores que podem contribuir para as cãibras nocturnas nas pernas incluem:
- Estilo de vida sedentário. Os músculos precisam de ser esticados regularmente para funcionarem correctamente. Sentar durante longos períodos de tempo pode tornar os músculos das pernas mais susceptíveis a cólicas.
- Excesso de músculos. Demasiado exercício pode criar um músculo sobrecarregado e pode estar associado a cãibras musculares.
- Posição sentada imprópria. Sentar-se com as pernas cruzadas ou com os dedos dos pés apontados durante longos períodos de tempo encurta os músculos da barriga das pernas, o que pode levar a cólicas.
- Alongar de pé. Pesquisas sugerem que as pessoas que ficam de pé por longos períodos de tempo no trabalho têm mais probabilidades de ter cãibras nocturnas nas pernas.
- Atividade nervosa anormal. De acordo com estudos electromiográficos, as cãibras nas pernas estão associadas a um aumento e a um disparo anormal dos nervos.
- Encurtamento dos tendões. Os tendões, que ligam músculos e ossos, encurtam naturalmente ao longo do tempo. Isto pode levar a cãibras nos músculos.
Cãibras nas pernas à noite dificilmente serão o primeiro sinal de uma condição médica mais grave. Elas estão, no entanto, associadas às seguintes condições:
- gravidez
- questões estruturais, tais como pés chatos ou estenose espinal
- perturbações neurológicas, tais como doenças dos neurónios motores ou neuropatias periféricas
- doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson
- doenças músculo-esqueléticas, tais como osteoartrite
- problemas de fígado, rim e tiróide
- distúrbios metabólicos, tais como diabetes
- doenças cardiovasculares, tais como doenças cardíacas ou doenças vasculares periféricas
- Medicamentos, tais como estatinas e diuréticos
Tratamento de cãibras nas pernas e panturrilhas
Embora as cãibras nas pernas à noite possam ser intensamente dolorosas, elas não são tipicamente sérias. A maioria das pessoas que as experimentam não precisa de tratamento médico.
Você pode tentar o seguinte em casa para tentar aliviar uma cãibra:
- Massaja a tua perna. Esfregar o músculo afectado pode ajudá-la a relaxar. Use uma ou ambas as mãos para suavemente amassar e soltar o músculo.
- Esticar. Se a cãibra está no seu bezerro, endireite a perna. Flexione o pé para que seja levantado para o enfrentar e os dedos dos pés estejam a apontar na sua direcção.
- Ande sobre os calcanhares. Isto activará os músculos da barriga da perna, permitindo-lhe relaxar.
- Aplique calor. O calor pode acalmar os músculos. Aplique uma toalha quente, uma garrafa de água quente ou uma almofada de aquecimento na área afectada. Tomar um banho ou duche quente também pode ajudar.
- Beba sumo de pickles. Algumas evidências sugerem que beber uma pequena quantidade de suco de picles pode ajudar a aliviar cãibras musculares.
- Tome um analgésico de venda livre se a sua perna estiver dorida depois. Os medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides (NSAID) como o ibuprofeno (Advil, Motrin) e o naproxeno (Aleve) podem ajudar a aliviar a sensibilidade após uma cãibra. Acetaminofeno (Tylenol) também pode funcionar.
Se as cólicas frequentes perturbam o seu sono, marque uma consulta com o seu médico. Eles podem prescrever um relaxante muscular para prevenir cãibras. Se as suas cólicas estiverem relacionadas com outra condição médica, elas podem ajudar a lidar com isso também.
Como parar as cãibras nas pernas à noite
As seguintes dicas podem ajudá-lo a evitar cãibras nas pernas enquanto dorme:
- Beba muitos líquidos. Os fluidos permitem a função muscular normal. Você pode precisar ajustar a quantidade de líquidos que você bebe com base em fatores como o clima, sua idade, nível de atividade e medicação que você está tomando.
- Estiquem as pernas. Esticar as pernas antes de dormir pode reduzir a frequência e a gravidade das cãibras nocturnas nas pernas.
- Ande de bicicleta estacionária. Alguns minutos de pedalada fácil podem ajudar a soltar os músculos das pernas antes de ir dormir.
- Mude a sua posição de sono. Deve evitar dormir em posições em que os seus pés estejam a apontar para baixo. Tente dormir de costas com uma almofada atrás dos joelhos.
- Evite camas pesadas ou encolhidas. Uma cama pesada ou encolhida pode empurrar os pés para baixo enquanto dorme. Escolha lençóis soltos, sem encolher, e um edredão que lhe permita manter os pés e os dedos em pé enquanto dorme.
- Escolha um calçado de apoio. Um calçado pobre pode agravar os problemas com os nervos e músculos dos pés e pernas, especialmente se tiver pés chatos.
Se você já teve cãibras nas pernas à noite, sabe como elas podem ser dolorosas. Felizmente, normalmente não são um sinal de um problema sério. Esticar a barriga da perna e os músculos do tendão antes de dormir pode ajudar a evitar cãibras nocturnas nas pernas.
