Quando a sua tiróide está subactiva, o seu metabolismo abranda, o que pode levar a um aumento de peso.
O hipotiroidismo é tipicamente diagnosticado na idade adulta, mas muitas pessoas lhe dirão que se lembram de lutar com o seu peso e outros sintomas durante anos.
O hipotiroidismo torna-se mais pronunciado com a idade e é muito mais comum nas mulheres do que nos homens. De fato, 20% das mulheres nos Estados Unidos desenvolverão a condição até os 60 anos de idade.
Ginny em afastar-se da contagem de calorias
Manter um peso saudável com hipotiroidismo tem sido um desafio para Ginny Mahar, co-fundadora da Thyroid Refresh. Diagnosticada em 2011, Mahar diz que o conselho do seu médico sobre o seu ganho de peso foi “comer menos e fazer mais exercício”. Soa familiar?
Ao ser diagnosticado
Durante três anos, Mahar seguiu o conselho do seu médico. “Eu usei um programa popular de emagrecimento e rastreei meu consumo de comida e exercícios religiosos”, ela compartilha conosco.
No início, ela conseguiu perder algum peso, mas depois de seis meses, o seu corpo recusou-se a ceder. E, apesar da sua dieta restrita em calorias, ela começou a ganhar peso. Quanto à medicação para a tiróide, em 2011 o médico começou a tomar levothyroxina (agora ela está tomando a marca Tirosint).
Embora o tratamento possa levar à perda de qualquer ganho de peso de uma tiróide subactiva, muitas vezes não é esse o caso.
Mahar diz que ela teve de chegar a uma aceitação mais profunda do seu corpo. “Com uma tiróide subactiva, a restrição calórica não funciona como funciona para pessoas com função tiroideia normal”, explica ela.
Por causa disso, ela teve que mudar a sua mentalidade de uma atitude de oposição ao seu corpo para uma atitude de amor e cuidado com o seu corpo.
Mahar diz que ela tem sido capaz de manter o que parece ser um tamanho saudável e aceitável e, o mais importante, um nível de força e energia que lhe permite perseguir os seus sonhos e ser a pessoa que ela quer ser.
“Claro, eu adoraria perder 3 quilos, mas com hipotiroidismo, às vezes não ganhar mais peso pode ser uma vitória tão grande quanto perdê-lo”, diz ela.
Mahar sente que a mensagem é importante para outros pacientes com tiróide para que não desistam quando a balança não reflete seus esforços.
Fazer mudanças para o futuro
A Mahar abandonou a restrição calórica como forma de perda de peso, e agora visa refeições de alto-nutriente, anti-inflamatórias compostas de produtos orgânicos, gorduras saudáveis, proteína animal de alta qualidade e alguns grãos sem glúten.
“Eu não conto mais calorias, mas fico de olho no meu peso e, o mais importante, ouço o meu corpo”, diz ela.
Ao mudar a sua mentalidade alimentar, Mahar diz que restaurou a sua saúde. “Parece que alguém acendeu as luzes de novo dentro de mim, depois de quatro anos no escuro”, diz ela.
Na verdade, desde que fez esta mudança em 2015, os anticorpos de seu Hashimoto caíram pela metade e continuam a cair. “Sinto-me muito melhor e raramente fico doente. Não é um exagero dizer que recuperei a minha vida.”
Danna em concentrar-se nas escolhas de saúde que estão sob o seu controlo.
Danna Bowman, co-fundadora da Thyroid Refresh, sempre assumiu que as flutuações de peso que ela experimentou na adolescência eram uma parte normal da vida. Na verdade, ela se culpava, pensando que não estava comendo direito ou se exercitando o suficiente.
Quando adolescente, ela diz que a quantidade que queria perder nunca foi superior a 10 libras, mas sempre pareceu uma tarefa monumental. O peso era fácil de engordar e difícil de tirar, graças às suas hormonas.
“Meu peso era como um pêndulo balançando para frente e para trás durante décadas, especialmente depois das duas gestações – foi uma batalha que eu não estava ganhando”, diz Bowman.
Ao ser diagnosticado
Finalmente, depois de ter sido devidamente diagnosticada em 2012, ela teve um nome e uma razão para alguma ou quase toda a sua luta ao longo da vida com a escala: A Doença de Hashimoto. Além disso, ela começou a tomar medicação para a tiróide. Foi nessa altura que Bowman percebeu que uma mudança de mentalidade era uma necessidade.
“Obviamente, muitos fatores podem contribuir para as questões de peso, mas como o metabolismo funciona mais lentamente quando a tireóide está subativa, o que uma vez funcionou para perder peso, não mais”, explica ela. Então, diz Bowman, ela teve que encontrar novas maneiras de criar mudanças.
Essa mudança de mentalidade foi o que a ajudou a começar finalmente a jornada de aprender a amar e apreciar seu corpo, em vez de envergonhá-lo. “Eu mudei meu foco para coisas que estavam sob meu controle”, diz ela.
Fazendo mudanças para o futuro
Bowman mudou sua dieta para alimentos orgânicos e antiinflamatórios, acrescentou movimentos diários que incluíam caminhadas e Qigong, e se comprometeu com práticas de cuidado como meditação e jornalismo de gratidão.
“Dieta” já não é uma palavra que o Bowman usa. Em vez disso, qualquer discussão relacionada a alimentos e refeições é sobre nutrição e adição de alimentos reais, inteiros, orgânicos, não processados e saudáveis e menos sobre a eliminação de coisas.
“Sinto-me melhor e mais vivo agora do que me sinto em anos”, diz Bowman sobre o resultado.
Charlene sobre o foco nas decisões do dia-a-dia, não na escala
Charlene Bazarian tinha 19 anos quando notou que o seu peso começava a subir. Num esforço para largar o que pensava ser o “Caloiro 15”, Bazarian limpou a sua alimentação e fez mais exercício. No entanto, o seu peso continuou a subir. “Fui a vários médicos, cada um deles disse que eu estava bem”, diz Bazarian.
Só quando sua mãe, que também tem hipotireoidismo, sugeriu que ela consultasse seu endocrinologista, é que as coisas faziam sentido.
Ao ser diagnosticada
“Ele podia dizer só de olhar para mim que a minha tiróide era provavelmente o culpado”, explica ela. Depois que o diagnóstico foi confirmado, Bazarian foi colocado em um medicamento para hipotiroidismo.
Ela diz que se lembra de o médico lhe dizer para não esperar que o peso caísse, já que ela estava sob medicação. “E rapaz, ele não estava a mentir”, diz ela.
Isto começou vários anos tentando cada dieta para encontrar algo que funcionasse. “Explico frequentemente no meu blog que sinto que tentei de tudo, desde Atkins a Weight Watchers”, explica ela. “Eu perdia algum peso, depois ganhava-o de volta.”
Fazendo mudanças para o futuro
Bazarian diz que aprendeu tudo o que podia sobre a construção muscular e o uso da aptidão física para aumentar os seus níveis de energia.
Ela eliminou carboidratos amiláceos como pão, arroz e massa, e os substituiu por carboidratos complexos como aveia, arroz integral e batata-doce. Ela também incluiu proteínas magras como frango, peixe, bisão, e muitas folhas verdes.
Quanto a escapar do ciclo da dieta tóxica, Bazarian diz que depois de um momento de spa “aha” (ser envergonhada pela recepcionista porque a túnica de tamanho único era muito pequena), ela percebeu que não há linha de chegada quando se trata de manter um peso saudável.
“Percebi que são as escolhas do dia-a-dia que fazem a diferença e que tenho de prestar atenção ao que funciona para o meu corpo”, diz ela.
Dicas para perder peso ao lidar com o hipotiroidismo
Atingir uma perda de peso saudável começa por encontrar o médico certo que compreenda a sua situação e esteja disposto a olhar para além da restrição calórica. Além disso, há mudanças no estilo de vida que você pode fazer. Mahar e Bowman partilham quatro dicas para perder peso enquanto lidam com o hipotiroidismo.
- Ouve o teu corpo. Estar atento ao que seu corpo está lhe dizendo é um dos passos mais importantes que você pode dar, diz Bowman. “O que funciona para uma pessoa pode ou não funcionar para você”, ela explica. Aprenda a prestar atenção aos sinais que o seu corpo está lhe dando e se ajuste com base nesses sinais.
- A comida é uma peça fundamental do puzzle. “Nossos corpos precisam da melhor nutrição que podemos dar a eles. É por isso que fazer da cozinha uma prioridade – assim como preparar refeições com ingredientes limpos e orgânicos – é tão importante”, diz Mahar. Informe-se sobre que alimentos apoiam ou impedem a função da tiróide e a saúde auto-imune, e passe tempo a descobrir os seus estímulos alimentares únicos.
- Escolha exercícios que funcionem para você. Quando se trata de exercício, diz Mahar, às vezes menos é mais. “Exercícios de intolerância, hipermobilidade ou crises autoimunes induzidas por exercícios são riscos que os pacientes hipotiróides precisam entender”, explica ela.
- Trate-o como um estilo de vida, não como uma dieta. Saia dessa roda de hamster idiota, diz Bowman. Procure fazer escolhas alimentares saudáveis, beba muita água, comprometa-se com os movimentos diários (o que quer que o exercício funcione para si), e faça de si uma prioridade. “Você tem uma chance e um corpo. Faça-o contar”.
Sara Lindberg, BS, MEd, é uma escritora freelancer de saúde e fitness. Ela é bacharel em ciências do exercício e tem um mestrado em aconselhamento. Ela passou sua vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, do bem-estar, da mentalidade e da saúde mental.
