Seja como for, você pode sentir dor nesta posição de vez em quando. O desconforto pode acontecer sob a rótula ou em outras partes da articulação, dependendo da causa.
Continue lendo para aprender como tratar e prevenir dores no joelho enquanto se agacha, e quando você deve consultar um médico.
Remédios caseiros
Se você sofreu algum trauma no joelho, marque uma consulta com seu médico para descartar fraturas ou outras situações graves.
Se você está simplesmente tendo alguma dor geral quando você se agacha, você pode tentar tratar sua dor em casa.
Mude a sua actividade
Olha como te estás a mexer ao longo do dia. Você pode precisar mudar seu exercício ou sua rotina diária por algum tempo enquanto você está sentindo dor.
Considere limitar ou parar temporariamente as atividades que estão lhe causando desconforto. Se você não quiser parar todas as atividades físicas, considere mudar para o treinamento cruzado que não seja tão duro nas articulações.
As opções de baixo impacto incluem:
- natação
- aeróbica aquática
- hidroginástica
- ciclismo
R.I.C.E.
O método R.I.C.E. envolve repouso, gelo, compressão e elevação:
- Descanse parando as actividades que fazem o seu joelho doer. Também deve evitar situações do dia-a-dia em que possa ter de colocar peso no joelho afectado.
- Gelo aplicando embalagens frias no joelho durante 20 minutos de cada vez, várias vezes ao longo do dia. Nunca deve colocar gelo directamente sobre a pele, por isso cubra o seu saco de gelo com uma toalha ou cobertor leve.
- Comprima para evitar inchaço. Você pode encontrar curativos elásticos na maioria das drogarias. Resista à vontade de embrulhar o joelho com muita força. A tensão leve, mas confortável, é melhor. Certifique-se de deixar um buraco aberto sobre a rótula.
- Levante o joelho o mais que puder. Podes deitar-te e apoiar o joelho em almofadas para que fique mais alto que o teu coração.
Calor
O R.I.C.E. é um bom método a seguir se você acredita que sua dor pode ser o resultado de entorses ou tensões. Mas aplicar calor no joelho pode ajudar se a sua dor estiver relacionada com artrite ou rigidez na sua articulação.
O calor melhora o fluxo de sangue e oxigênio para a área, mas também pode aumentar o inchaço e a inflamação.
Você pode usar uma almofada de aquecimento comprada na loja para alívio ou fazer o seu próprio usando itens de uso diário como arroz em uma meia, ou toalhas molhadas em um saco com zíper.
Medicar a dor
Os medicamentos de venda livre (OTC) podem ajudar a aliviar a sua dor. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) são boas escolhas porque ajudam tanto no desconforto como na inflamação. Você pode conhecer esses medicamentos como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve).
Há outros métodos de alívio da dor OTC disponíveis, incluindo cremes e géis. A capsaicina, por exemplo, é uma alternativa para pessoas que não podem tomar AINEs. É um composto encontrado em pimentas quentes e pode ser aplicado de 3 a 4 vezes por dia durante várias semanas.
Considere a massagem
A massagem com um massagista licenciado pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos que envolvem as suas articulações, dando-lhe alívio e ajudando a prevenir lesões futuras.
A massagem desportiva pode ser melhor para lesões relacionadas com o desporto e o uso excessivo. A técnica é semelhante à massagem sueca, mas foca-se especificamente nos músculos afectados.
Peça ao seu médico recomendações para massagistas na sua área e ligue para a sua companhia de seguros antes da sua consulta para ver se tem cobertura.
Causas
Existem várias condições que podem causar dores no joelho durante o agachamento. A localização da dor depende da causa.
Pessoas com síndrome patelofemoral sentem dor na parte da frente do joelho perto da rótula quando se agacham. Você pode ter ouvido esta condição referida como “runner’s” ou “jumper’s” knee. É causada pelo uso excessivo em esportes, lesões ou desequilíbrios musculares. A rótula é a rótula, por isso as pessoas com esta condição sentem dor à volta da rótula quando fazem coisas como correr, saltar, ajoelhar-se ou agachar-se.
Outras causas possíveis incluem:
- tendinite patelar, que causa dor na base da rótula e pode também levar a inchaço ou sensação de ardor na rótula
- osteoartrose, que pode causar inchaço, fraqueza do joelho, aumento da dor pela manhã, e ruídos de estalido ou estalido ao mover o joelho
- lesão ou trauma no joelho, o que pode causar dor localizada e inchaço
- Síndrome da banda iliotibial (IT-band), que também pode causar dor no quadril e na parte superior da coxa
- inflamação bacteriana das articulações, que também pode levar a inchaço, vermelhidão e sensação de aquecimento ao redor da articulação, bem como fadiga e perda do apetite
Diagnóstico
Marque uma consulta com o seu médico se os remédios caseiros não estiverem ajudando com a dor. É provável que lhe perguntem sobre a sua lesão e histórico de saúde, incluindo:
- quando a sua dor começou
- quer esteja ligado e desligado ou consistente
- que actividades causam mais dor
- se você tentou recentemente alguma nova atividade
- se você começou a treinar mais ou mais recentemente
- se você mudou as superfícies nas quais você está praticando esportes ou correndo
Você também terá um exame físico para que seu médico possa avaliar sua amplitude de movimento, inchaço, moagem ou outros sintomas. Eles podem fazê-lo dobrar o joelho, caminhar ou mover o joelho para ver que posições causam mais dor.
O seu médico pode pedir um raio-X ou outros estudos de imagem para ver por baixo da pele. Uma radiografia pode ajudar a identificar problemas mais graves como fracturas do joelho ou mostrar se a rótula está desalinhada.
Tratamento
A fisioterapia (PT) é uma forma relativamente não invasiva de tratamento da dor causada por ou sentida durante o agachamento.
Os exercícios podem incluir movimentos que ajudam a fortalecer os músculos que suportam o joelho. Você pode trabalhar os quadríceps, os tendões do quadríceps e os abdutores de quadril. Com a síndrome patelofemoral, por exemplo, o objetivo é evitar o movimento interno do joelho durante um agachamento.
Ortopedia personalizada é outra opção que você pode explorar com seu médico ou um podologista. Estes dispositivos cabem nos seus sapatos e ajudam a promover um melhor alinhamento dos seus pés e articulações.
A cirurgia pode ajudar em casos mais graves:
- A artroscopia é um procedimento onde o seu médico insere um dispositivo fino com uma câmara (artroscópio) no joelho para procurar e corrigir os danos.
- O realinhamento é outra cirurgia mais invasiva, que envolve o reposicionamento da rótula ou o alívio da pressão causada pela cartilagem.
Recuperação
O tempo de recuperação de uma lesão no joelho depende da gravidade da lesão, do descanso e do tratamento que se escolher.
Você pode melhorar descansando e tratando sua dor em casa. Ou pode precisar de sessões de fisioterapia contínua para trabalhar os desequilíbrios musculares. A cirurgia pode requerer meses de cura.
Prevenção
Certifica-te que estás agachado com a forma adequada:
- Comece por ficar de costas contra uma parede, com os pés à largura dos ombros afastados. Os calcanhares devem estar a 18 polegadas de distância da parede, e os joelhos devem estar alinhados com os calcanhares.
- A partir daí, respire fundo e agache-se enquanto expira, sentado o mais longe possível, sem deixar cair o seu rabo abaixo dos joelhos. Certifique-se de manter seus joelhos alinhados com seus calcanhares.
- Para voltar a ficar de pé, aperte seus músculos centrais e achate suas costas contra a parede. Inspire enquanto se eleva lentamente para a sua posição original de pé. E certifique-se de que empurra dos calcanhares e não das bolas dos pés para garantir que está a usar os músculos da parte de trás das pernas.
Tente fazer agachamentos em frente a um espelho para que você possa ficar de olho na sua forma. Ou, se for membro de um ginásio, peça a um dos treinadores que o observa a fazer um agachamento. Eles podem ajudar-te a identificar a forma imprópria.
Outras dicas que você pode incorporar na sua vida diária incluem:
- Acalme-se se sentir desconforto. A dor no joelho durante o agachamento pode ser causada pelo uso excessivo, por isso descansar pode ajudá-lo a evitar lesões e cicatrizar mais rapidamente.
- Perca peso. Carregar menos peso pode ajudar a reduzir a quantidade de pressão que é colocada diariamente sobre os joelhos.
- Exercício regular para manter os músculos e ossos fortes. Aumente a actividade gradualmente para evitar lesões.
- Certifique-se de que aquece e arrefece correctamente de todas as actividades atléticas.
- Use qualquer ortopedia recomendada para manter o alinhamento da sua perna sob controlo. Pés chatos ou arcos altos podem contribuir para o seu risco de lesão. Estes dispositivos podem ser prescritos ou encontrados no mercado de balcão.
- Incorpore o treino de força na sua rotina para atingir os músculos das pernas.
- Incorporar o alongamento na sua rotina para trabalhar em qualquer desequilíbrio ou aperto que possa levar a lesões.
O agachamento faz parte da vida diária e pode ajudar a reduzir o risco de dores nas costas por levantar objectos pesados.
Não energize através da dor. O seu desconforto pode ter uma causa subjacente que precisa de cuidados médicos. Se não, a sua dor pode responder bem ao tratamento em casa.
Trate-se com cuidado, incorpore dicas de prevenção em sua rotina, e você estará de volta às suas atividades favoritas antes que você perceba.
