⚡ Excessivamente cansado: Sintomas, Remédios, Prevenção, Em Bebés

O que significa estar demasiado fatigado?

O estado de estar excessivamente cansado pode significar várias coisas. Talvez você não tenha dormido o suficiente em um único período de 24 horas ou não tenha dormido o suficiente em dias consecutivos por um longo período de tempo.

Para bebés, bebés e crianças, o excesso de roupa pode ser o resultado de sestas faltantes, uma hora tardia de dormir, ou um sono sem preocupações.

Não importa a causa do seu cansaço excessivo, pode causar muitos sintomas indesejados e afectar a sua saúde em geral. Adquirir uma quantidade adequada de sono diário para a sua idade afecta o seu bem-estar.

É importante que você durma o suficiente todos os dias para evitar a privação do sono e o cansaço excessivo. A falta de sono é comum em adultos, sendo que 1 em cada 5 não consegue dormir o suficiente regularmente.

Você pode sentir um cansaço excessivo após um único dia de sono insuficiente, ou pode ter um cansaço excessivo crônico porque está perdendo o sono adequado por um longo período de tempo. Um termo comumente usado para o cansaço excessivo causado por vários dias, semanas ou anos de privação de sono é dívida de sono.

Você está excessivamente fatigado?

Há vários sintomas de fadiga em excesso, incluindo:

• falta de clareza de raciocínio
• processamento mais lento
• mudanças de humor
• dificuldades na tomada de decisões
• dificuldade com a memória de curto e longo prazo
• tempos de reacção mais lentos
• fadiga
• sonolência durante o dia
• inquietude
• ansiedade
• depressão

Os sintomas do excesso de cansaço podem ter impacto no seu desempenho numa vasta gama de actividades, desde conduzir um carro até ao trabalho. A falta de sono leva a dezenas de milhares de acidentes de trânsito e lesões por ano, diz a National Sleep Foundation.

A dívida do sono pode causar outros sintomas e complicações, incluindo:

• aumento de peso e obesidade
• doenças como diabetes, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
• perda de memória

Sintomas em bebés e crianças

Os sintomas do excesso de cansaço em bebés, bebés e crianças podem ser mais agudos do que em adultos, uma vez que estes precisam de dormir mais todos os dias. Isto porque os bebés, as crianças de tenra idade e as crianças estão a desenvolver-se a grande velocidade, tanto física como mentalmente. Perder uma soneca ou ir para a cama mais tarde do que o normal pode resultar em excesso de cansaço.

Dormir descansado, ou acordar de vez em quando durante a noite, também pode causar fadiga excessiva. Isto também é às vezes chamado de sono quebrado. Possíveis causas para o sono quebrado podem incluir:

• Dentição
• medos noturnos, tais como o escuro, monstros ou ruídos altos
• distúrbios do sono

Se suspeita de um distúrbio do sono, fale com o pediatra do seu filho. Um pediatra ou professor também pode dar sugestões para ajudar o seu filho a lidar com os medos da noite.

Outros sintomas de excesso de vestimenta em bebés, bebés e crianças incluem:

• dificuldade com o controle emocional
• dificuldade de concentração
• irritabilidade
• fadiga
• cansaço diurno

Por que é difícil adormecer quando se está demasiado cansado?

O seu corpo está realmente programado para dormir uma certa quantidade e não funciona normalmente quando se está demasiado cansado. Os sintomas de cansaço excessivo podem levar a muitas mudanças no seu estado mental, tornando mais difícil adormecer. Além disso, a privação do sono altera a química do seu corpo.

A falta de sono pode tornar mais difícil para o seu corpo identificar a sonolência. Resultados de um estudo de 2003 descobriram que aqueles que dormiram de quatro a seis horas por noite durante várias semanas não dormiram mais com o tempo, apesar de sua capacidade mental estar muito comprometida. Resultados semelhantes foram vistos em um estudo anterior também.

Há alguns fatores internos em seu corpo que funcionam melhor quando você dorme adequadamente. Seu corpo contém o neurotransmissor adenosina, que se desenvolve à medida que você usa a energia e se reúne no seu cérebro ao longo do dia. Na hora de dormir, você tem o nível mais alto de adenosina em seu corpo. Isto faz com que você se sinta sonolento. Uma noite inteira de sono fará com que estes níveis de adenosina caiam ao seu ponto mais baixo. Isto resulta num aumento da energia e do poder cerebral quando você acorda.

O outro fator interno afetado pela falta de sono é o seu ritmo circadiano. Este é o indicador no seu corpo que define a hora de dormir e promove um ciclo de sono saudável. O excesso de sono pode fazer com que esta função não funcione correctamente, dificultando o adormecimento do seu corpo.

Como adormecer quando se está demasiado cansado

Aqui estão algumas maneiras de ajudar a adormecer quando se está demasiado cansado:

• Evite telas e outras distrações antes de tentar adormecer.
• Relaxe antes de dormir lendo um livro impresso ou uma revista (não uma em uma tela), ou tomando um banho quente ou ouvindo música relaxante.
• Dormir num espaço calmo e escuro, propício ao sono.
• Certifique-se de que a temperatura do quarto é confortável e que não está muito quente ou frio.
• Evite comer menos de duas horas antes de se deitar.

Dicas para se cansar demais de crianças, bebés e crianças para a cama

Você pode achar difícil assentar uma criança excessivamente cansada até a cama. É importante acalmar o seu filho antes que ele vá dormir.

Algumas formas de desenrolar uma criança para a hora de dormir incluem:

• evitar atividades excessivamente estimulantes antes da hora de dormir
• ter uma rotina nocturna, como um banho, uma história e uma canção de embalar antes de dormir, e ficar com ela todas as noites
• Mantenha o quarto do seu filho fresco, escuro e calmo.
• Use uma máquina de ruído branco para bloquear qualquer ruído indesejado

Prevenir o excesso de vestimentas

Em adultos

A prevenção do cansaço excessivo começa com o desenvolvimento de um horário de sono saudável que permita uma noite inteira de descanso todos os dias.

• Tente dormir a mesma quantidade de sono todas as noites, se possível.
• Evite consumir cafeína seis horas antes de dormir, no mínimo.
• Evite fazer exercício três horas antes de se deitar.
• Crie uma rotina para dormir que não inclua telas.
• Recupere qualquer débito de sono adicionando tempo extra ao seu sono se necessário, mas não demasiado, o que poderia tornar difícil adormecer na noite seguinte.

Prevenção em bebés e crianças mais velhas

Bebés, bebés e crianças precisam de um horário de sono regular, tal como os adultos. Aqui estão formas de evitar o excesso de roupa:

• Desenvolva um horário de sono consistente para bebês e crianças pequenas. Para bebés e crianças pequenas, as sestas de qualidade adequada fazem parte das suas necessidades diárias de sono.
• Certifique-se de que o ambiente de sono do seu filho promove um sono saudável e não é excessivamente estimulante.
• Procure sinais de cansaço no seu filho, tais como bocejo e esfregar os olhos, para determinar o seu horário de sono.
• Deite o seu filho cedo à noite. Bebés, crianças pequenas e crianças pequenas devem ir para a cama por volta das 7 ou 8 da noite.
• Ajude o seu filho a acalmar-se meia hora antes de se deitar sem telas.
• Certifique-se de que uma criança mais velha que precisa de menos sono durante o dia evita sestas desnecessárias, o que pode causar dificuldade em adormecer à noite.

De quanto sono você precisa?

O sono precisa de mudar ao longo da sua vida. Segundo a National Sleep Foundation, a nossa idade determina a quantidade de sono que precisamos:

Note que as necessidades de sono de cada pessoa podem variar e que estas são médias.

Quando procurar ajuda

Você deve discutir problemas suspeitos de sono com um médico para determinar um curso de ação adequado. Se se sentir demasiado cansado e não entender porquê, pode ter uma condição como a apneia do sono. Se o seu médico achar que você tem um problema de sono, eles podem encaminhá-lo a um especialista.

O excesso de vestimenta pode causar muitas dificuldades no funcionamento cognitivo, bem como problemas físicos ao longo do tempo. Você pode evitar ficar excessivamente cansado promovendo bons hábitos de sono, não importa a sua idade. Certifique-se de que está a dormir regularmente o suficiente para evitar o excesso de sono crónico, ou o débito de sono.