Se alguma vez andaste à deriva para dormir mas de repente acordaste com um abanão e uma sacudidela do corpo, sentiste uma sacudidela hipnogica.
Nomeados para o período de transição entre a vigília e o sono, estes tremores involuntários assemelham-se ao “salto” que você pode experimentar quando está assustado ou assustado.
Os idiotas hipnogios são comuns. Pesquisas sugerem que até 70% dos indivíduos experimentam essas contrações. No entanto, nem todos estes momentos o forçarão a acordar. Você pode dormir através de muitos deles.
Os palermas hipnogicos também são chamados por vezes de twitches de sono, de night starts, ou de myoclonic jerks. Um mioclonus é um contratempo muscular involuntário. Os soluços são outra forma de mioclonos.
Não importa como se chama, esta condição não é uma desordem grave. É pouco provável que cause complicações ou efeitos secundários. No entanto, você pode tomar medidas para evitar que idiotas involuntários aconteçam.
Quais são os sintomas?
É importante entender que os palermas hipnagógicos não são uma desordem. Eles são um fenómeno natural e muito comum.
Por essa razão, os sintomas desta condição não são sinais de um problema. São simplesmente coisas que você pode experimentar.
Os sintomas de um idiota hipnagógico incluem:
- sacudir ou abanar uma parte do músculo ou do corpo
- sensação de queda
- clarão sensorial
- sonho ou alucinação que leva a um susto, salto ou queda
- respiração acelerada
- batimento cardíaco rápido
- suando
O que o causa?
Não está claro porque ocorrem os idiotas hipnagógicos. Indivíduos saudáveis podem experimentar este fenómeno sem uma causa conhecida.
A investigação deste fenómeno do sono é limitada, mas existem algumas teorias. Algumas das causas possíveis do idiota hipnagógico incluem:
Ansiedade e stress.
Pensamentos ansiosos ou stress e preocupação podem manter o seu cérebro activo, mesmo quando os seus músculos tentam relaxar à medida que adormece. Isto pode fazer com que o seu cérebro envie sinais de “alerta” enquanto adormece ou mesmo enquanto dorme.
Da mesma forma, se você começar a sentir mais idiotas ou tremores, você pode desenvolver ansiedade sobre o sono, porque você começa a se preocupar com esses começos de sono.
Estimulantes
A cafeína e a nicotina podem ter impacto na capacidade do seu corpo de adormecer naturalmente e permanecer adormecido.
Os químicos contidos nestes produtos podem impedir o seu cérebro de alcançar o sono profundo e, em vez disso, assustar o seu cérebro de vez em quando.
Exercício
A actividade física diária pode ajudá-lo a ficar melhor de olhos fechados, mas o exercício que está demasiado perto da hora de dormir pode torná-lo mais propenso a experimentar o início do sono.
O seu cérebro e músculos podem não ser capazes de abrandar o sono com a rapidez suficiente.
Privação do sono
Distúrbios do sono e maus hábitos de sono podem estar ligados a idiotas hipnagógicos.
Hipótese evolutiva
Pesquisas da Universidade do Colorado sugerem que as origens deste fenômeno do sono remontam a mais atrás, aos nossos antepassados evolutivos.
Eles propõem que o idiota hipnagógico era uma forma de ajudar os primatas a reajustar as suas posições de sono antes de adormecerem para não caírem de uma árvore ou se magoarem durante o seu sono.
O tratamento é necessário?
Os cretinos hipnagógicos não precisam de tratamento. Eles não são uma condição grave e não vão causar complicações.
Em vez disso, o tratamento para idiotas hipnagógicos se concentra em evitar que eles aconteçam. Estes passos podem ajudá-lo a adormecer e ficar a dormir sem que a interrupção do sono comece:
- Evite a cafeína. Uma chávena de joe de manhã está bem, mas qualquer coisa depois do meio-dia pode prepará-lo para distúrbios do sono. Tente reduzir o seu nível geral de consumo de cafeína, especialmente à tarde e à noite.
- Evite estimulantes. Além da cafeína, você deve limitar a quantidade de nicotina e álcool que você usa em um dia, especialmente depois do meio-dia. Um copo de vinho antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer, mas será mais provável que tenha um sono agitado e que acorde.
- Exercício mais cedo. Faça a sua sessão diária de suor antes do meio-dia. Se não conseguir fazer isso, tente fazer apenas exercícios de baixa intensidade à noite, como o Pilates ou o yoga.
- Adoptar uma rotina de pré-dormir. Durante 30 minutos antes de dormir, desligue-se da tecnologia, apague as luzes e abrande. Ajude seu cérebro a se preparar para dormir, diminuindo seu uso de energia e relaxando antes de tentar fechar os olhos. Experimente estas 10 formas naturais de dormir melhor.
- Exercícios respiratórios. Quando estiver na cama, inale durante 10 contagens, segure durante 5 contagens e expire lentamente durante 10 contagens. Faça este exercício várias vezes para ajudar a diminuir a frequência cardíaca, o cérebro e a respiração.
Se você desenvolver ansiedade sobre adormecer e experimentar idiotas hipnagógicos, você pode querer conversar com um médico sobre suas preocupações e experiências.
Da mesma forma, se este distúrbio do sono está a impedi-lo de dormir e de estar bem descansado, marque uma consulta com o seu médico. Eles podem prescrever-lhe medicamentos para dormir ou medicamentos de relaxamento muscular para o ajudar a adormecer.
É importante lembrar, no entanto, que os idiotas hipnagógicos não são uma desordem. Não são uma doença grave. Nem sequer são invulgares. Muitas pessoas experimentam isto durante o sono.
Tirar um tempo para relaxar antes de dormir pode ajudar a reduzir a freqüência com que você os experimenta. Algumas mudanças na sua rotina diária podem prepará-lo para dormir melhor durante a noite.
