A raiva é saudável?
Toda a gente já experimentou raiva. A intensidade da sua raiva pode variar de um profundo aborrecimento a uma raiva extrema. É normal e saudável sentir raiva de vez em quando em resposta a certas situações.
Mas às vezes as pessoas experimentam uma raiva incontrolável que muitas vezes se agrava, especialmente quando a provocação é menor. Neste caso, a raiva não é uma emoção normal, mas um grande problema.
O que causa a raiva e os problemas de raiva?
A raiva vem de uma variedade de fontes e pode variar muito. Alguns gatilhos de raiva comuns incluem:
- problemas pessoais, tais como falta de uma promoção no trabalho ou dificuldades de relacionamento
- um problema causado por outra pessoa, como o cancelamento de planos
- um evento como mau trânsito ou um acidente de carro
- memórias de um evento traumático ou enfurecedor
Em outros casos, um problema de raiva pode ser causado por traumas ou eventos precoces na vida de uma pessoa que tenham moldado a sua personalidade. Em alguns casos, mudanças hormonais também podem causar raiva, assim como certos distúrbios mentais.
Quais são os sintomas de um problema de raiva?
Alguns sinais de que a sua raiva não é normal incluem:
- raiva que afecta os seus relacionamentos e a sua vida social
- sentir que tens de te esconder ou segurar na tua raiva
- pensamento negativo constante e foco em experiências negativas
- constantemente impaciente, irritado e hostil
- discutir com os outros frequentemente, e ficar mais zangado no processo
- ser fisicamente violento quando se está com raiva
- ameaçando a violência contra pessoas ou seus bens
- uma incapacidade de controlar a sua raiva
- sentir-se obrigado a fazer, ou fazer, coisas violentas ou impulsivas porque se sente zangado, como conduzir de forma imprudente ou destruir coisas
- ficar longe de certas situações porque você está ansioso ou deprimido com suas explosões de raiva
Quais são os critérios diagnósticos para um problema de raiva?
A raiva em si não constitui um distúrbio mental, por isso não há um diagnóstico definido para problemas de raiva na nova edição do Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais (DSM-5).
No entanto, enumera mais de 32 transtornos mentais – tais como transtorno de personalidade limítrofe e transtorno explosivo intermitente – que incluem a raiva como um sintoma. É possível que o seu problema de raiva seja causado por um distúrbio mental subjacente.
O que pode acontecer se um problema de raiva não for tratado?
Se você não lidar com o seu problema de raiva, ele pode um dia chegar a um ponto em que você faça algo extremo e lamentável. A violência é um resultado possível. Você pode ficar tão bravo que acabará se machucando ou machucando alguém de quem você gosta sem a intenção de fazê-lo.
Se você suspeita que tem um problema de raiva, é importante procurar ajuda profissional. Fale com o seu médico para uma referência a um profissional de saúde mental que será capaz de ajudar.
Como você pode controlar sua raiva em casa?
Há várias maneiras úteis de controlar sua raiva em casa.
Técnicas de relaxamento
Estes incluem respirar profundamente e imaginar cenas relaxantes na sua mente. Ao tentar relaxar, respire do fundo dos seus pulmões, inalando e exalando lentamente de uma forma controlada. Repita uma palavra ou frase calmante, como “relaxar” ou “ter calma”.
Você também pode querer visualizar uma experiência relaxante, seja pela sua memória ou pela sua imaginação. Exercícios lentos e semelhantes aos do ioga também podem ajudar a relaxar o seu corpo e fazer você se sentir mais calmo.
Reestruturação cognitiva
Mudar a forma como pensa pode mudar a forma como expressa a sua raiva. Quando uma pessoa se sente zangada, muitas vezes é fácil para ela pensar dramaticamente. É importante concentrar-se em expressar pensamentos racionais, em vez de irracionais.
Evite usar as palavras “sempre” e “nunca” nos seus pensamentos e na sua fala. Tais termos são imprecisos e podem fazer você sentir que sua raiva é justificada, o que a torna ainda pior. Essas palavras também podem prejudicar outros que podem estar tentando ajudá-lo a chegar a uma solução para o seu problema.
Solução do problema
A raiva pode ser causada por problemas muito reais. Embora alguma raiva se justifique quando algo não corre como planejado, não é a raiva que o ajudará a consertar o problema. A melhor maneira de abordar uma situação que o está deixando com raiva é não focar na solução, mas descobrir como resolver o problema.
Você pode fazer isso, fazendo um plano e verificando com freqüência, para que você possa verificar seu progresso frequentemente. Não fique chateado se a maneira como o problema acaba sendo resolvido não é exatamente a maneira que você planejou. Apenas faça o seu melhor esforço.
Comunicação
Quando as pessoas sentem raiva, elas tendem a tirar conclusões precipitadas, o que pode ser impreciso. Quando estás a ter uma discussão zangada, abranda e pensa bem nas tuas respostas antes de te chicoteares. Lembre-se de ouvir a outra pessoa na conversa. Uma boa comunicação pode ajudá-lo a resolver os problemas antes que a sua raiva aumente.
Como um profissional médico pode ajudar você a lidar com a raiva?
Um profissional médico, como um psiquiatra ou psicólogo pode recomendar intervenções para controlar a sua raiva. A terapia de conversação pode ser útil, assim como as aulas de controle da raiva.
As sessões de gestão da raiva podem ser realizadas pessoalmente ou online. Elas também podem ser estudadas em um livro. A gestão da raiva irá ensiná-lo a identificar as suas frustrações mais cedo e depois resolvê-las. Isto pode envolver dizer aos outros, ou a si mesmo, o que você precisa, enquanto também se mantém calmo e encarregado da situação (em vez de ter uma explosão de raiva).
Estas sessões podem ser realizadas sozinhas com um conselheiro ou com um conselheiro acompanhado pelo seu parceiro ou por um grupo. O tipo, duração e número de sessões dependerá do programa e das suas necessidades individuais. Este tipo de aconselhamento pode ser breve ou pode durar várias semanas ou meses.
Ao iniciar as sessões, o seu conselheiro irá ajudá-lo a identificar os seus estímulos de raiva e a ler o seu corpo e as suas emoções em busca de sinais de raiva. Notar e verificar com estes sinais de aviso é um passo inicial necessário para ajudar a controlar a sua raiva. Mais tarde, você aprenderá habilidades comportamentais e formas de pensar que o ajudarão a lidar com a sua raiva. Se você tem problemas de saúde mental subjacentes, seu conselheiro também o ajudará a lidar com eles, muitas vezes facilitando o controle de sua raiva.
A raiva não tem de te atrapalhar a viver uma vida feliz e cheia. Se você está experimentando raiva extrema, consulte o seu médico ou prestador de cuidados de saúde mental. Eles o ajudarão a identificar quais terapias profissionais podem ser capazes de ajudá-lo a lidar com a raiva.
Além disso, há muitas maneiras de você aprender a controlar a sua raiva em casa. Com tempo e esforço persistente, você será capaz de controlar mais facilmente sua raiva e melhorar sua qualidade de vida.
