Quando você está tentando perder peso, medir a gordura corporal é tão importante quanto medir o seu peso total.
Isso é porque hábitos saudáveis, como o exercício, podem construir músculos. O aumento da massa muscular pode fazer com que o número na escala permaneça o mesmo ou, em alguns casos, aumente, mesmo que você esteja perdendo gordura e ficando mais tonificado.
Uma maneira de avaliar seu progresso é pisar em uma escala de gordura corporal. Embora estes não sejam os únicos métodos para determinar um peso corporal saudável, medir a sua gordura corporal pode ajudá-lo a determinar se os seus esforços de perda de peso estão a funcionar.
Se você não está tentando perder peso, uma balança de gordura corporal ainda pode ajudar você a descobrir se você tem uma relação saudável de gordura para músculo.
As balanças de gordura corporal não são completamente infalíveis, mas são apenas algumas das opções para medir a sua gordura corporal entre as visitas com o seu médico ou com o seu personal trainer.
Como é que elas funcionam?
As balanças de gordura corporal são fáceis de usar. Basta pisar na balança, e a ferramenta mede tanto o seu peso corporal como a sua percentagem de gordura estimada.
Tais escalas funcionam com a ajuda de sensores debaixo dos seus pés que usam impedância bioeléctrica. Quando você pisa na balança, uma pequena corrente elétrica sobe pela perna e atravessa a pelve, medindo a quantidade de resistência da gordura corporal.
Então, os sensores na escala medem o nível de resistência que a corrente encontrou ao viajar de volta através da sua outra perna.
Dependendo do tipo de escala de gordura corporal que tiver, a informação pode ser ligada ao seu smartphone ou smartwatch, bem como a qualquer aplicação de fitness que possa ter.
Como regra geral, uma maior resistência corporal significa uma maior percentagem de gordura. Isto deve-se ao facto de a gordura conter menos água que o músculo, pelo que é mais densa que o músculo e mais difícil de atravessar uma corrente.
Eles são precisos? | Exactidão
Em geral, as escalas de gordura corporal podem fornecer apenas estimativas aproximadas. Embora sejam seguras de usar, há muitas variáveis que podem afectar os seus resultados. Estas incluem:
- O teu género. As mulheres têm naturalmente mais gordura corporal do que os homens.
- Onde se armazena gordura no corpo.
- Gravidez. Estas escalas não são recomendadas durante a gravidez.
- A sua idade. Estas balanças não são adequadas para crianças.
- A sua altura e estatura.
- Frequência de resistência e treino de resistência.
Quais são os prós e os contras das escalas de gordura corporal?
O maior benefício de usar este tipo de balança é que você pode medir sua gordura corporal no conforto de sua própria casa a qualquer momento, tudo isso sem ter que viajar para um ginásio ou clínica.
No entanto, estas escalas não são completamente precisas. Você não quer fazer delas a sua única medida da sua saúde geral.
Outra desvantagem é que uma escala de gordura corporal não leva em conta outras variáveis de gordura corporal, como por exemplo, onde você pode tê-la.
Por exemplo, os médicos tendem a estar mais preocupados com a gordura corporal que está concentrada em torno de sua seção média, porque isso pode aumentar o risco de certas condições de saúde, como doenças cardíacas.
Uma escala de gordura corporal só lhe pode dizer a percentagem geral e não onde no corpo você está armazenando gordura potencialmente perigosa.
Gordura corporal vs. IMC
O índice de massa corporal (IMC) é talvez um indicador mais fiável da sua saúde global, em vez de contar apenas com uma escala de gordura corporal. Embora o IMC não possa medir a gordura, ele fornece um quadro geral de se você está na faixa de peso certa para a sua altura e idade.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) apresenta as seguintes recomendações do IMC para adultos:
| Abaixo de 18,5 | Abaixo do peso |
| 18.5 – 24.9 | Peso normal ou saudável |
| 25.0 – 29.9 | Acima do peso |
| 30,0 e acima | Obeso |
Você pode usar calculadoras online para determinar seu IMC, como esta do National Heart, Lung, and Blood Institute.
A desvantagem de confiar no IMC é que ele não mede a gordura corporal. Assim, um atleta com muito músculo, por exemplo, poderia ter um IMC mais elevado com base no seu peso e altura.
Além disso, o CDC diz que as mulheres, os adultos mais velhos e as pessoas de ascendência asiática têm naturalmente níveis mais elevados de gordura corporal. Todos estes fatores podem limitar a confiabilidade do IMC como sua única medida de saúde.
Outras formas de medir a gordura corporal
Embora pisar numa escala seja talvez o método mais fácil de medir a gordura corporal, existem outras formas de determinar a percentagem de gordura corporal. Além do IMC, você pode perguntar ao seu provedor de saúde sobre os seguintes métodos:
Medição da cintura
Uma desvantagem para as balanças de gordura corporal é que elas não nos dizem quanta gordura o nosso corpo tem à volta da cintura, o que é considerado um risco:
- enfermidades cardiovasculares
- diabetes tipo 2
- doença hepática gorda
Medir a sua cintura pode ajudar a complementar os resultados da sua escala de gordura corporal.
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue observa que o seu risco de doença cardíaca e diabetes aumenta se você for uma mulher com uma medida de cintura superior a 35 polegadas (88,9 cm) ou um homem com uma medida de cintura superior a 40 polegadas (101,6 cm).
Paquímetros
Muitas vezes usados por profissionais de fitness, os paquímetros são usados para literalmente beliscar as dobras cutâneas (geralmente ao redor da cintura ou quadris) para estimar a gordura corporal.
A precisão deste método varia. Os resultados podem ser mais ou menos precisos, dependendo da experiência da pessoa que faz a medição.
Varreduras de absorção de raios X de energia dupla (DEXA)
Muitas vezes usados para medir massa óssea para diagnóstico de osteoporose, os exames DEXA também são métodos confiáveis de medição de gordura corporal e podem ser mais confiáveis do que confiar apenas no IMC.
Para conseguir uma destas varreduras, você precisará encontrar um centro que tenha o equipamento. As varreduras podem ser caras dependendo da sua localização e podem não estar cobertas pelo seguro.
Dispositivos de medição de gordura portáteis
Este teste de medição de gordura corporal funciona como uma balança, só que não mede o seu peso. Existem sensores em ambos os lados do aparelho que medem a sua gordura corporal enquanto segura o aparelho na sua frente.
Os dispositivos de medição de gordura portáteis não são tão precisos como outros métodos, mas são fáceis de usar e relativamente baratos.
Teste de peso subaquático (hidrodensitometria)
Este teste é baseado na flutuabilidade do seu peso corporal. A gordura flutua mais facilmente do que o músculo. Com base na sua flutuabilidade e no seu peso, a pessoa que administra o teste pode calcular a sua percentagem de gordura corporal.
Os testes subaquáticos são considerados como uma ferramenta precisa para medir a gordura corporal. No entanto, pode ser difícil encontrar um centro que tenha a capacidade de fazer este tipo de teste. O teste também pode ser desconfortável.
PODO CORPO
Disponível em alguns centros de fitness e instalações médicas, um Bod Pod é um dispositivo que você fica de pé por alguns minutos enquanto mede sua gordura corporal via pletismografia de deslocamento de ar (ADP).
Este método tem uma precisão semelhante quando comparado com os testes subaquáticos. No entanto, o acesso a estes dispositivos é limitado e os testes podem ser caros.
As balanças de gordura corporal podem ser úteis quando você está tentando medir sua gordura corporal, mas elas não contam toda a história sobre sua relação gordura/músculo. Em vez disso, você pode usar essas escalas como complementos de outras ferramentas.
Fale com seu médico sobre seu IMC, e como você pode medir e acompanhar melhor sua composição corporal.
