⚡ Quanto Devo Pesar pela Minha Altura e Idade?

Dito isto, é bom saber o que é uma gama de peso corporal saudável para si. Outras medidas como a circunferência da cintura também podem ser úteis na determinação dos riscos para a saúde. Temos alguns gráficos abaixo para ajudá-lo a descobrir um peso corporal saudável para si. Mas tenha em mente que nenhum destes é perfeito.

Ao trabalhar com objetivos de saúde, trabalhe sempre em conjunto com um prestador de cuidados primários que o conheça pessoalmente. Um médico levará em consideração sua idade, sexo, massa muscular, massa óssea e estilo de vida para ajudá-lo a determinar sua faixa de saúde.

Tabela de IMC

O seu índice de massa corporal (IMC) é um cálculo aproximado da sua massa corporal, que é usado para prever a sua quantidade de gordura corporal com base na sua altura e peso. Os números do IMC variam de baixo para alto e dividem-se em várias categorias:

• <19: abaixo do peso
• 19 a 24: normal
• 25 a 29: sobrepeso
• 30 a 39: obeso
• 40 ou mais: obesidade extrema (mórbida)

Ter um número de IMC mais elevado aumenta o risco de problemas de saúde graves, incluindo:

• cardiopatia
• hipertensão arterial
• colesterol alto
• Pedras biliares
• diabetes tipo 2
• problemas respiratórios
• certos tipos de câncer

Você pode calcular seu próprio IMC no site do Centers for Disease Control and Prevention.

Aqui está um gráfico do IMC. Siga estes passos para ler o gráfico:

1. Encontre a sua altura (polegadas) na coluna da esquerda.
2. Procure na fila para encontrar o seu peso (libras).
3. Varre para cima até ao topo da coluna para encontrar o número de IMC correspondente a essa altura e peso.

Por exemplo, o IMC de uma pessoa de 67 polegadas de altura, pesando 153 libras, é de 24.

Note que os números do IMC nesta tabela variam de 19 a 30. Para um gráfico de IMC mostrando números maiores que 30, consulte o site do National Heart, Lung, and Blood Institute (Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue).

Questões com IMC

É útil que os números de IMC sejam padronizados e ofereçam gamas de pesos corporais saudáveis. Mas é apenas uma medida e não conta a história toda.

Por exemplo, o IMC não leva em consideração a sua idade, sexo ou massa muscular, que são todos importantes quando se trata de encontrar o seu peso ideal.

Os adultos mais velhos tendem a perder músculos e ossos, por isso é provável que mais do seu peso corporal venha da gordura. Os mais jovens e os atletas podem pesar mais devido a músculos fortes e ossos mais densos. Estas realidades podem distorcer o seu IMC e torná-lo menos preciso para prever os níveis exactos de gordura corporal.

O mesmo vale para as mulheres, que tendem a carregar mais gordura corporal, contra os homens, que tendem a ter mais massa muscular. Assim, um homem e uma mulher com a mesma altura e peso terão o mesmo número de IMC, mas podem não ter a mesma relação entre a gordura corporal e o músculo.

“À medida que envelhecemos, a menos que façamos exercício, perderemos massa magra do tecido (geralmente músculos, mas também ossos e órgãos) e ganharemos gordura. As fêmeas têm mais massa gorda do que os machos. Se você tem mais músculo, seu IMC pode categorizá-lo como acima do peso ou obeso”, diz a Dra. Naomi Parrella, diretora médica do Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine da Rush University.

Relação cintura/quadril

Mais do que estritamente quanto você pesa, a composição corporal e onde você armazena gordura pode ter um grande impacto na sua saúde geral. As pessoas que armazenam mais gordura corporal à volta da cintura têm um risco acrescido de problemas de saúde em comparação com as pessoas que armazenam gordura corporal à volta dos quadris. Por esta razão, é útil calcular a sua relação cintura/quadril (WHR).

Idealmente, a sua cintura deveria ter uma circunferência menor do que os seus quadris. Quanto maior for a sua RCQ, maior será o risco de problemas de saúde relacionados.

Uma razão WHR acima de 0,90 em homens e 0,85 em mulheres é considerada obesidade abdominal, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). Quando uma pessoa chega a este ponto, considera-se que tem um risco substancialmente maior de problemas médicos associados.

Alguns especialistas acreditam que a relação WHR pode ser mais precisa do que o IMC para avaliar os riscos à saúde. Um estudo de 2015 com mais de 15.000 adultos descobriu que as pessoas com um IMC normal, mas com uma RCQ elevada, ainda tinham maior probabilidade de morrer mais cedo. Isto era especialmente verdade para os homens.

Os resultados significam que um homem que tem um IMC normal pode ter um excesso de peso à volta da cintura que aumenta drasticamente o seu risco de problemas de saúde.

O estudo só encontrou correlação entre os rácios WHR e a morte precoce. Não examinou exactamente porque é que o excesso de gordura abdominal poderia ser mais mortal. Um rácio de RCQ elevado pode sugerir a necessidade urgente de uma dieta e melhoria do estilo de vida.

Dito isto, a relação WHR não é uma boa ferramenta para todos, incluindo crianças, mulheres grávidas e pessoas que são mais baixas do que a média.

Relação cintura/altura

Medir a relação cintura/altura é outra maneira de ver o excesso de gordura ao redor do meio.

Se a sua medida da cintura for superior a metade da sua altura, pode estar em risco acrescido de doenças relacionadas com a obesidade, tais como problemas cardiovasculares e morte prematura. Por exemplo, uma pessoa com 1,80 m de altura teria idealmente uma cintura de menos de 30 centímetros com esta proporção.

Um pequeno estudo realizado em 2017 com homens e mulheres adultos descobriu que a relação cintura/altura pode ser um melhor indicador de obesidade do que o IMC. É necessária mais investigação para comparar um maior número de pessoas, incluindo uma maior diversidade em termos de idade e etnia.

Percentagem de gordura corporal

Uma vez que a verdadeira preocupação com o peso corporal é na verdade sobre os níveis pouco saudáveis de gordura corporal, talvez seja melhor tentar calcular a sua percentagem de gordura corporal. Existem várias formas de o fazer, mas a melhor maneira é trabalhar com um médico.

Você pode usar ferramentas em casa para tentar determinar sua porcentagem de gordura corporal, mas os médicos têm métodos mais precisos. Existem também alguns cálculos que utilizam informações como o seu IMC e a sua idade para encontrar uma percentagem de gordura corporal, mas não são consistentemente precisos.

Tenha em mente que a gordura sob a pele (referida como gordura de bebê ou uma maciez geral para o corpo) não é tão preocupante. A gordura corporal mais incómoda é armazenada à volta dos órgãos.

Pode causar um aumento da pressão, levando a inflamação no corpo. Por este motivo, as medidas da cintura e a forma do corpo podem ser os elementos mais simples e mais úteis para rastrear.

Cintura e forma do corpo

Não sabemos porquê, mas estudos mostram que o excesso de gordura na barriga é mais perigoso do que a gordura distribuída de forma mais uniforme pelo corpo. Uma teoria é que todos os órgãos vitais do seu núcleo são afectados pela presença de demasiada gordura na barriga.

A genética influencia onde e como as pessoas armazenam a gordura corporal. Embora isso não seja algo que possamos controlar, ainda assim é uma boa ideia praticar uma alimentação saudável e praticar exercício físico o máximo possível.

Em geral, os homens são mais propensos a desenvolver gordura corporal ao redor da cintura e têm medidas de cintura mais altas. Mas à medida que as mulheres envelhecem e especialmente depois da menopausa, as hormonas fazem com que comecem a adicionar mais peso à volta da cintura.

Por esta razão, talvez seja melhor prestar atenção à forma como a sua roupa se adapta, em vez de verificar a balança, diz Parrella. “A medida da cintura é a mais importante para avaliar o risco.”

Não há uma forma perfeita de determinar o seu peso ideal, pois depende de muitos factores. Esses factores incluem não só a sua percentagem e distribuição de gordura corporal, mas também a sua idade e sexo.

“Dependendo do peso em que alguém está começando, ‘ideal’ pode ter muitos significados. Cinco a 10% de perda de peso em uma pessoa é clinicamente significativa e pode melhorar os riscos à saúde”, diz Parrella.

Além disso, coisas como a gravidez podem tornar os seus ossos e músculos mais pesados e mais densos para acomodar o peso extra. Nestes casos, um peso saudável para si pode ser mais elevado do que você espera que seja responsável pela densidade muscular e óssea saudável que ganhou.

Se você está preocupado com a condição física geral e a qualidade de vida, fale com seu médico sobre iniciar uma dieta e um programa de exercícios.

“O teu corpo vai assentar num peso que é o melhor para ti, se tiveres um estilo de vida saudável”, diz Parrella.