⚡ Quanto tempo dura a cafeína?

Você pode começar a sentir os efeitos da cafeína logo após consumi-la, e os efeitos continuarão a durar enquanto a cafeína permanecer no seu corpo.

Mas quanto tempo é que isto dura exactamente? A resposta depende de uma variedade de factores.

Quanto tempo duram os sintomas

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, a meia-vida da cafeína é de até 5 horas. A meia-vida é o tempo que leva para que uma quantidade de uma substância seja reduzida à metade da quantidade original.

Portanto, se você consumiu 10 miligramas (mg) de cafeína, após 5 horas, você ainda terá 5 mg de cafeína no seu corpo.

Os efeitos da cafeína atingem níveis máximos dentro de 30 a 60 minutos após o consumo. Esta é a altura em que é mais provável que experimente os efeitos “trémulos” da cafeína.

Também pode urinar mais devido ao volume de líquido ingerido e ao efeito diurético suave da cafeína.

A outra metade da cafeína que você consome pode durar muito mais do que 5 horas.

As pessoas com sensibilidade à cafeína podem sentir sintomas durante várias horas ou mesmo alguns dias após o consumo.

Devido aos efeitos a longo prazo da cafeína, a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que você não a consuma pelo menos seis horas antes de dormir. Portanto, se você for para a cama às 22:00, você deve tomar sua última dose de cafeína o mais tardar às 16:00.

Que alimentos e bebidas contêm cafeína?

A cafeína é uma substância natural encontrada em uma variedade de plantas, incluindo café e grãos de cacau, e folhas de chá.

Há também formas artificiais de cafeína que são normalmente adicionadas a refrigerantes e bebidas energéticas.

Tente evitar estes alimentos e bebidas, que muitas vezes contêm cafeína, dentro de seis horas da sua hora de dormir prevista:

• chá preto e verde
• bebidas para café e espresso
• chocolate
• bebidas energéticas
• refrigerantes
• certos medicamentos de venda livre que contêm cafeína, tais como o Excedrin

O café descafeinado contém pequenas quantidades de cafeína, por isso, se for sensível aos efeitos da cafeína, também deve evitar o café descafeinado.

Cafeína e amamentação

Durante anos, os especialistas aconselham as mulheres a ter cuidado ao consumir cafeína durante a gravidez. Isto é devido ao risco de aborto espontâneo ou defeitos congénitos.

Embora estes efeitos não sejam mais relevantes após o nascimento, ainda há alguns cuidados a considerar se você planeja consumir cafeína enquanto estiver amamentando.

A cafeína pode ser transferida através do leite materno para o seu bebé. A March of Dimes recomenda limitar o consumo de cafeína a duas chávenas de café por dia, quando estiver a amamentar.

Se consumir outros itens que contenham cafeína ao longo do dia, tais como refrigerantes ou chocolate, poderá ter de reduzir o café e outros itens altamente cafeinados.

Consumir mais de 200 mg de cafeína por dia pode ter consequências não intencionais para o seu bebé. Eles podem ter dificuldades para dormir, e podem ficar agitados.

Algumas mães também notam cólicas e nervosismo em bebês que estão expostos à cafeína. Embora estes não sejam considerados problemas a longo prazo, os sintomas podem causar desconforto ao seu bebé.

A chave para que o seu bebé não sinta os efeitos da cafeína é planear sabiamente o seu consumo.

De acordo com a Associação Australiana de Amamentação, o seu bebé pode consumir cerca de 1% da cafeína que consome se amamentar.

A quantidade máxima é atingida cerca de uma hora depois de se ter tomado cafeína. A melhor altura para amamentar o seu bebé seria antes de consumir uma bebida com cafeína ou dentro da primeira hora após a ingestão de cafeína.

Além disso, como a meia-vida da cafeína no leite materno é de cerca de 4 horas, também é recomendada a amamentação 4 horas após a ingestão de cafeína.

Retirada de Cafeína

Se estiver habituado a beber cafeína, poderá sentir uma desistência se deixar de a tomar.

De acordo com a Associação Americana do Coração, você pode ter sintomas de abstinência entre 12 a 24 horas após o seu último item cafeinado. Estes sintomas podem incluir:

• dor de cabeça (o sintoma mais comum)
• depressão
• ansiedade
• sonolência e fadiga

Os sintomas de abstinência de cafeína tendem a resolver-se em 48 horas. No entanto, se estiver habituado a consumir grandes quantidades, deixar de consumir peru frio pode tornar os sintomas de abstinência mais graves.

A melhor maneira de cortar a cafeína é diminuir a quantidade que consome todos os dias.

Você pode simplesmente reduzir o número de produtos com cafeína que consome, ou pode trocar certos itens. Por exemplo, você pode trocar um café por dia por chá verde.

Qual é a quantidade de cafeína no café e no chá?

A quantidade de cafeína em uma xícara de café ou chá é afetada por muitos fatores, como a técnica de preparo, o tipo de grãos ou folhas de chá, e a forma como os grãos ou folhas foram processados.

Os feijões assados claros têm mais cafeína do que os feijões assados escuros.

Também há mais cafeína numa chávena de café do que numa única porção de café expresso. Isso significa que um cappuccino com 1 onça de expresso tem menos cafeína do que uma chávena de café de 8 onças.

A cafeína é apenas uma forma de aumentar a atenção e combater a sonolência. Devido aos possíveis efeitos adversos, você pode considerar limitar o seu consumo diário a 300 mg por dia. Isto equivale a cerca de 3 chávenas de café torrado pequeno e regular.

É também importante considerar outras formas de aumentar naturalmente os seus níveis de energia sem cafeína. Considere as seguintes opções para ajudar:

• Bebe mais água.
• Dorme pelo menos 7 horas por noite.
• Evite as sestas diurnas, se puder.
• Coma muitos alimentos de origem vegetal, o que pode ajudar a fornecer energia sem a queda dos alimentos processados.
• Exercício diário, mas não muito perto da hora de dormir.

Fale com o seu médico se se sentir cansado regularmente. Pode ter um distúrbio do sono não diagnosticado.

Certas condições subjacentes, como a depressão, também podem afetar seus níveis de energia.