Alguém já sugeriu que você trabalhasse de estômago vazio? Fazer cardio antes ou sem alimentação, também conhecido como cardio jejum, é um tema quente no mundo do fitness e da nutrição. Como muitas tendências de saúde, há fãs e céticos. Algumas pessoas juram por isso como uma forma rápida e eficaz de perder gordura, enquanto outras acreditam que é uma perda de tempo e energia.

Cardio rápido não significa necessariamente que você está se agarrando a uma rotina de jejum intermitente. Pode ser tão simples como ir correr logo pela manhã, e depois tomar o pequeno-almoço.

Conversamos com três especialistas em fitness e nutrição sobre os prós e os contras do jejum cardio. Aqui está o que eles tinham a dizer.

1. Experimente: O jejum cardio pode ajudar-te a queimar mais gordura

Bater na passadeira ou na bicicleta vertical para uma sessão de cardio antes de comer é popular nos círculos de perda de peso e fitness. A possibilidade de queimar mais gordura é muitas vezes o principal motivador. Mas como é que isso funciona?

“Não ter à mão calorias em excesso ou combustível de uma refeição recente ou de um lanche pré-treino força o seu corpo a depender do combustível armazenado, que por acaso é glicogênio e gordura armazenada”, explica Emmie Satrazemis, RD, CSSD, nutricionista esportiva certificada pelo conselho e diretora de nutrição da Trifecta.

Ela aponta para alguns pequenos estudos que sugerem que fazer exercício pela manhã após 8 a 12 horas de jejum durante o sono pode permitir que você queime até 20% mais gordura. No entanto, também há estudos que mostram que não faz diferença na perda total de gordura.

2. Pule-a: Comer antes de um exercício cardiovascular é essencial se estás a tentar adicionar massa muscular.

Mas saiba que há uma diferença entre adicionar massa muscular e preservar a massa muscular.

“Enquanto você estiver comendo proteína adequada e continuando a usar seus músculos, a pesquisa sugere que a massa muscular está bastante bem protegida, mesmo em um déficit calórico geral”, explica Satrazemis.

Isso é porque, quando o seu corpo procura combustível, os aminoácidos não são tão desejáveis como os hidratos de carbono e a gordura armazenados. No entanto, Satrazemis diz que o seu fornecimento de energia rápida é limitado, e o treino demasiado duro por muito tempo, enquanto o jejum vai fazer com que você fique sem gasolina ou potencialmente comece a quebrar mais músculo.

Além disso, ela diz que comer após um treino permite reabastecer essas lojas e reparar qualquer ruptura muscular que tenha ocorrido durante o treino.

3. Experimente: Você gosta da forma como o seu corpo se sente enquanto faz cardio rápido…

Esta razão pode parecer um “sem cérebro”, mas não é raro questionar o porquê de fazermos algo, mesmo que isso te faça sentir bem. É por isso que Satrazemis diz que a decisão de tentar o jejum cardio se resume à preferência pessoal. “Algumas pessoas apenas preferem fazer exercício de estômago vazio enquanto outras têm melhor desempenho com a comida”, diz ela.

4. Salta: Actividades que requerem potência e velocidade precisam de ser realizadas com combustível no estômago.

Se você planeja fazer uma atividade que exija altos níveis de potência ou velocidade, você deve considerar a possibilidade de comer antes de realizar esses treinos, de acordo com David Chesworth, um treinador pessoal certificado pela ACSM.

Ele explica que a glicose, que é a forma mais rápida de energia, é a fonte de combustível ideal para atividades de potência e velocidade. “Em um estado de jejum, a fisiologia normalmente não tem os recursos ideais para esse tipo de exercício”, diz Chesworth. Portanto, se o seu objetivo é se tornar rápido e poderoso, ele diz para se certificar de treinar depois de comer.

5. Experimente: Cardio rápido pode ser útil se tiveres stress gastrointestinal.

Sentar-se para uma refeição ou mesmo um lanche antes de fazer cardio pode fazer você se sentir doente durante o treino. “Este pode ser especialmente o caso pela manhã e com alimentos ricos em gordura e fibras”, explica Satrazemis.

Se você não consegue lidar com uma refeição maior ou não tem pelo menos duas horas para digerir o que come, talvez seja melhor consumir algo com uma fonte de energia rápida – ou fazer cardio num estado de jejum.

6. Pule: Você tem certas condições de saúde…

Fazer cardio num estado de jejum requer que você esteja em excelente saúde. Satrazemis diz que também precisa de ter em consideração condições de saúde que podem causar tonturas devido à tensão arterial baixa ou baixo nível de açúcar no sangue, o que pode colocá-lo num maior risco de lesões.

Dicas rápidas para fazer cardio rápido

Se você decidir experimentar o jejum cardio, siga algumas regras para ficar seguro:

  • Não exceda 60 minutos de cardio sem comer.
  • Escolha exercícios de moderada a baixa intensidade.
  • A jejum cardio inclui água potável – por isso, mantenha-se hidratado.
  • Tenha em mente que o estilo de vida em geral, especialmente a nutrição, desempenha um papel mais importante no ganho ou perda de peso do que o timing dos seus treinos.

Ouve o teu corpo e faz o que achares melhor para ti. Se você tiver dúvidas sobre se deve ou não fazer cardio jejum, considere consultar um nutricionista registrado, um personal trainer ou um médico para orientação.


Sara Lindberg, BS, MEd, é uma escritora freelancer de saúde e fitness. Ela é bacharel em ciências do exercício e tem um mestrado em aconselhamento. Ela passou sua vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, do bem-estar, da mentalidade e da saúde mental. Ela é especializada na conexão mente-corpo, com foco em como nosso bem-estar mental e emocional impactam nossa forma física e saúde.

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