Dieta para emagrecer
Então decidiste largar alguns quilos. Talvez seja porque o seu médico o tenha sugerido, ou talvez seja porque a época dos fatos de banho é já a seguir à esquina. Não há falta de dietas lá fora, mas talvez queira considerar um caminho mais simples. Você pode tentar embalar sua dieta com alimentos ricos em nutrição e diminuir o número de calorias que consome.
Um bom lugar para começar é um plano de dieta pobre em calorias que fornece cerca de 500 calorias a menos do que você precisa em um dia, o que pode ajudá-lo a perder cerca de meio quilo a 1 quilo por semana. Para alguns, este seria um plano de dieta com 1.200 calorias. Como sempre, você deve verificar com seu médico primeiro. Este plano envolve não consumir mais do que 1.200 calorias por dia. Liz Weinandy, M.P.H., R.D., L.D., do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio diz, “1.200 dietas calóricas são óptimas para a pessoa certa, especialmente mulheres com mais de 50 anos que são geralmente sedentárias, já que não é muito abaixo do que normalmente comeriam para manter o peso”.
O que há de tão bom num plano de 1.200 calorias?
Em resumo, esta dieta funciona. Coma menos calorias do que você queima e seu corpo pode recorrer a queimar suas lojas de gordura. Emagreces como resultado. Weinandy encoraja alguma cautela, no entanto. “Não é recomendado que uma pessoa passe menos de 1.200 calorias por dia, pois é muito difícil obter nutrientes suficientes como cálcio, proteínas e magnésio a um nível calórico inferior a 1.200”. Adicione algum treinamento de força e obtenha a quantidade certa de proteína em sua dieta para que você não perca massa magra, bem como gordura, o que pode diminuir seu metabolismo e tornar mais provável a recuperação do peso.
Planeie o seu dia
A comida é combustível, mas muitos de nós comemos por outras razões que não a fome. Nós comemos quando estamos entediados ou nervosos. Nós comemos porque algo é tão delicioso que não conseguimos comer o suficiente. Às vezes, só comemos porque a comida está bem na nossa frente.
Muitas pessoas chamam a este tipo de comer “petiscos” e consideram-no um mau hábito. O lanche, se feito com cuidado, pode na verdade ser saudável e desempenhar um papel importante em um plano de dieta de 1.200 calorias.
O maior desafio que você vai enfrentar com um limite de 1.200 calorias é a fome, que pode minar a sua determinação. Uma forma de combater as dores da fome é distribuir as suas calorias. Não se limite a apenas três refeições. Dê a si mesmo pelo menos um lanche entre as refeições. Certifique-se de incluir muitos alimentos de alto volume que podem ajudá-lo a se sentir cheio por menos calorias. Saladas, legumes, sopas e frutas com alto teor de água, como melancia ou toranja, podem ajudar a aumentar a plenitude enquanto ajudam a limitar a ingestão calórica.
Criar um plano de refeições
Você vai encontrar toneladas de planos de refeições para a dieta de 1.200 calorias online. O nosso plano está abaixo. No entanto, você deve levar algumas coisas em consideração antes de implementar este plano.
Quando é que estás com mais fome?
Considere as horas do dia em que você está com mais fome. Não guarde todas as suas calorias para o final do dia só porque um plano de dieta assim o diz. O pequeno-almoço não é o teu forte? Fica a saber que no plano que fazes.
Hidratação
Os fluidos não vão saciar a fome, mas vão prevenir a fome. Eles são uma parte importante de um regime diário saudável. As pessoas comem frequentemente porque têm sede, não têm fome. Beba primeiro, espere alguns minutos, e depois vá em frente e coma se ainda tiver fome.
Monitorize o seu comportamento
O seu objectivo é atingir um peso saudável, não morrer de fome. Não faça sub-hidratação ou excesso de exercício. Comportamentos extremos podem indicar que você está em risco de um distúrbio alimentar. Fale com o seu médico se estiver preocupado com a sua relação com a comida.
Sugestão de 1.200 calorias
Café da manhã
- 2 fatias de manga fresca
- 1 ovo cozido
- 1/2 de um bagel de trigo inteiro ou 1/2 xícara de aveia não adoçada
Almoço
- 2 taças de salada com abacate, cenoura, tomate e folhas verdes com vinagre balsâmico aromatizado como molho
- 1/2 xícara de sopa de feijão preto
- 1/4 xícara de iogurte grego não adoçado que você pode adicionar à sopa
- 1 tortilha de milho
Jantar
- 1-2 chávenas de brócolos ou couves cozidas a vapor, temperadas com mostarda asiática e vinagre de arroz
- 3 onças de salmão selvagem
- 1/2 xícara de sopa de miso
- 3/4 chávena de arroz integral
Lanches
Aproveite-os durante todo o dia:
- 1/2 de uma maçã assada com 1/2 colher de chá de açúcar e canela
- 1/2 copo de mirtilos ou framboesas
- 1/4 de onça de nozes
- 1 litro de queijo magro
- 2 chávenas de pipocas
Desfrute de água, chá e café sem limites, mas tenha cuidado com a quantidade de cafeína que tiver. Limite as bebidas artificialmente adoçadas a uma por dia, se é que isso é possível. Tempere liberalmente as suas refeições com sumo de limão ou limão sem calorias e vinagres aromatizados.
Um plano de refeição com 1.200 calorias vai ajudá-lo a perder peso e a mantê-lo fora. “A chave para tornar a perda de peso permanente é garantir que 1.200 calorias não sejam muito baixas para nenhum indivíduo”, diz Weinandy. “Por razões de saúde, certifique-se que nenhum grupo alimentar está a ser cortado para atingir a marca das 1.200 calorias.”
