⚡ cintura: Como Medir, Conexão de Saúde e Mais

O que é a cintura?

A sua cintura natural atinge a área entre a parte superior do osso da anca e a parte inferior da caixa torácica. A sua cintura pode ser maior ou menor, dependendo da sua genética, tamanho do quadro e hábitos de vida. Medir a circunferência da sua cintura pode ajudá-lo a perceber a sua saúde.

Uma cintura maior pode significar que você está carregando excesso de gordura abdominal, o que pode colocá-lo em maior risco de problemas de saúde relacionados à obesidade.

De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute, você pode estar em maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, pressão alta e doença cardíaca se você for um homem com uma cintura de mais de 40 polegadas (101,6 cm) ou uma mulher com uma cintura de mais de 35 polegadas (88,9 cm).

Continue lendo para saber mais sobre sua cintura, e a conexão entre sua cintura e sua saúde.

Como medir a sua cintura

Para medir sua cintura em casa, tudo o que você precisa é de uma fita métrica e algumas instruções simples.

1. Comece por limpar o abdómen de qualquer roupa que possa distorcer as medidas.
2. Encontre a parte superior do osso da anca e a parte inferior das costelas. Este é a sua cintura, o espaço que vai querer medir em volta.
3. Expire uma respiração normal.
4. Envolva a sua fita métrica à volta da cintura para que fique paralela ao chão. Não puxe muito forte ou deixe a fita cair muito solta.
5. Grave a sua medição.

Compreender as suas medidas

O seu médico pode ser a sua melhor referência para compreender o tamanho saudável da cintura para si. Isso porque as estatísticas do seu corpo individual podem afectar as suas medidas ideais. Por exemplo, pessoas que são particularmente altas ou baixas podem ter um tamanho de cintura ideal diferente para a saúde.

Qual é a ligação entre a sua cintura e a sua saúde?

A sua cintura é apenas uma das três principais medidas da sua saúde em geral. Duas outras considerações importantes são o índice de massa corporal (IMC) e a relação cintura/quadril.

O seu IMC é uma medida aproximada da gordura corporal. Você pode calcular o seu IMC dividindo o seu peso pelo quadrado da sua altura, ou usando uma calculadora online.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) apresenta as seguintes recomendações do IMC para adultos:

A sua relação cintura/quadril ajuda a mostrar quanto peso você carrega nos quadris, coxas e nádegas. Para calcular, meça a sua circunferência da cintura e a circunferência do quadril. Depois, divida as suas medidas de cintura pelas medidas dos seus quadris.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o risco de complicações metabólicas, como a diabetes tipo 2, aumenta quando um homem tem um resultado de mais de 0,9 na relação cintura para o corpo e uma mulher tem um resultado de mais de 0,85.

Uma revisão de 2011 dos estudos sobre estas medidas revelou que a circunferência da cintura e a relação cintura/quadril parecem ter uma ligação mais directa com as condições de saúde do que o IMC. Isto pode ser porque o IMC é apenas uma medida geral de gordura. O número não pode dizer-lhe onde a gordura está distribuída no corpo.

Aumento do risco de doenças

Seu risco de desenvolver doença cardíaca, diabetes tipo 2 e hipertensão aumenta se você for homem com cintura acima de 40 polegadas (101,6 cm) ou uma mulher com cintura acima de 35 polegadas (88,9 cm).

Doença cardíaca

Uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos é causada por doenças cardíacas. Um estudo de 2010 observou que tanto o IMC quanto o tamanho da cintura podem indicar o seu risco de doença cardíaca.

Outros fatores de risco incluem:

• alimentação precária
• vida sedentária
• diabetes, obesidade
• consumo intenso de álcool

O tamanho da cintura também está ligado à síndrome metabólica, hipertensão arterial e colesterol alto, o que pode levar a doenças cardíacas.

Diabetes

Um estudo de 2015 revelou que a circunferência da cintura é um melhor indicador do risco de diabetes tipo 2 do que o IMC, particularmente para as mulheres.

A incidência de diabetes tipo 2 aumenta com a idade. Outros fatores de risco incluem:

• um histórico familiar da doença
• estar acima do peso
• estar a tomar certos medicamentos
• tabagismo
• ter a tensão arterial elevada
• história da diabetes gestacional
• stress
• colesterol alto ou triglicéridos
• ser de certos grupos étnicos (afro-americanos, hispânicos, nativos americanos, asiático-americanos ou das Ilhas do Pacífico)

Stroke

Um estudo realizado em 2007 mostrou que os homens com adiposidade abdominal (grande cintura e relação cintura/quadril) tinham o maior risco de ter um AVC durante a sua vida. Um IMC elevado aumentou a incidência de AVC, tanto em homens como em mulheres.

Outros factores de risco de AVC incluem coisas como:

• hipertensão arterial
• tabagismo
• obesidade
• doenças das artérias
• fibrilação atrial
• hábitos alimentares ou de exercício físico

Inflamação

Inflamação no corpo pode contribuir para condições como:

• artrite
• mal de Alzheimer
• cardiopatia
• câncer
• depressão

Um estudo de 2017 mostrou que pessoas com maiores circunferências da cintura tinham níveis mais altos de inflamação crônica.

Outros fatores que contribuem para a inflamação incluem:

• alimentação precária
• sono insuficiente
• elevados níveis de tensão
• doenças gengivais
• colesterol alto

Mortalidade

Uma revisão dos estudos de 2015 mostrou que pessoas com cintura maior podem ter uma expectativa de vida mais curta. Na verdade, homens com 43 polegadas (110 cm) ou mais tinham um risco de morte 50% maior do que aqueles com 37 polegadas (94 cm) em torno.

Para as mulheres, o risco de morte era cerca de 80 por cento maior com uma cintura de 37 polegadas (94 cm) em comparação com as que medem 27,5 polegadas (70 cm).

Esses resultados não parecem ter sido influenciados por outros fatores, como idade, índice de massa corporal, tabagismo e uso de álcool, ou hábitos de exercício.

A cintura e a gordura na barriga estão relacionadas?

Você pode ter uma medida de cintura e peso saudáveis, mas se você está carregando gordura em excesso no meio, isso pode ser considerado uma “bandeira vermelha” e algo que vale a pena conversar com seu médico.

Porquê? A gordura do ventre é composta por gordura subcutânea (uma camada de acolchoamento sob a pele) e gordura visceral. Esta última é mais profunda no abdómen e envolve os seus órgãos internos. Quando a gordura visceral se acumula, ela reveste o coração, rins, sistema digestivo, fígado e pâncreas, impactando a sua capacidade de funcionar adequadamente.

Forma da cintura

As pessoas vêm em todas as formas e tamanhos diferentes. O mesmo vale para as formas da cintura. As pessoas que têm uma forma “maçã”, ou seja, aquelas que tendem a armazenar gordura no meio, têm maiores riscos à saúde do que as pessoas que têm uma forma “pêra”, onde a gordura tende a assentar mais ao redor dos quadris.

Um estudo sobre gêmeos sugere que a cintura é influenciada pela genética. Isto significa que, embora você possa perder peso e afetar a quantidade de gordura armazenada na cintura e ao redor dela, você pode não ser capaz de mudar a forma ou as proporções do seu corpo.

Como diminuir o tamanho da cintura

Embora não se possa detectar gordura de tratamento em nenhuma área específica do corpo, a gordura armazenada à volta da cintura e a distribuição do seu peso pode ser influenciada pela sua dieta e hábitos de exercício.

Métodos para tentar:

• Move o teu corpo durante pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. Especificamente, procure conseguir pelo menos 150 minutos de actividade moderada ou 75 minutos de exercício mais vigoroso por semana. Experimente atividades como caminhada, jogging, ciclismo, natação e aeróbica.
• Aumente a intensidade dos seus treinos de vez em quando. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser particularmente eficaz porque ajuda a impulsionar o metabolismo.
• Coma uma dieta saudável e salte os alimentos processados e os fast foods. As escolhas saudáveis incluem frutas e vegetais inteiros, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e grãos inteiros. Veja as etiquetas e tente evitar gorduras saturadas e adição de açúcar.
• Observe o tamanho das porções. Mesmo comer alimentos saudáveis em grandes quantidades pode significar que está a consumir calorias suficientes para ganhar peso. E quando estiver a comer fora, considere embalar metade da sua porção para ir.
• Beba muita água e salte refrigerantes e outras bebidas açucaradas que estejam cheias de calorias vazias.
• Reduza a sua ingestão de álcool às duas bebidas recomendadas por dia para homens com menos de 65 anos, e uma bebida para mulheres com 18 anos ou mais e para homens com mais de 65 anos. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas alcoólicas destiladas à prova de 80.

Se você está preocupado com a sua circunferência da cintura, considere marcar uma consulta com o seu médico para discutir os seus riscos de saúde, dieta e outras opções de perda de peso.

Perder apenas 5 a 10% do seu peso corporal pode ajudar a diminuir os seus riscos de saúde. Mas não se preocupe se o número na balança não parecer significativamente diferente depois dos seus esforços. Isso pode significar apenas que você substituiu a gordura corporal por massa muscular. Se você tem alguma preocupação com sua cintura e saúde, fale com seu médico.