Joelho do corredor

Joelho de corredor é o termo comum usado para descrever qualquer uma das várias condições que causam dor ao redor da rótula, também conhecida como patela. Essas condições incluem a síndrome da dor anterior no joelho, desalinhamento patelofemoral, condromalácia patelar, e síndrome da banda iliotibial.

Como o nome sugere, a corrida é uma causa comum do joelho do corredor, mas qualquer atividade que enfatize repetidamente a articulação do joelho pode causar o distúrbio. Isto pode incluir caminhar, esquiar, andar de bicicleta, saltar, andar de bicicleta e jogar futebol.

De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, o joelho do corredor é mais comum nas mulheres do que nos homens, particularmente nas mulheres de meia idade. As pessoas que têm excesso de peso são especialmente propensas ao distúrbio.

Quais são os sintomas do joelho dos corredores?

A marca do joelho do corredor é uma dor chata, dolorosa ao redor ou atrás da rótula, ou patela, especialmente onde encontra a parte inferior do fêmur ou fêmur.

Podes sentir dor quando:

  • a pé
  • subir ou descer escadas
  • agachamento
  • ajoelhado
  • Em funcionamento
  • sentar-se ou levantar-se
  • sentado por um longo tempo com o joelho dobrado

Outros sintomas incluem inchaço e estalos ou moagem no joelho.

No caso da síndrome da banda iliotibial, a dor é mais aguda no lado de fora do joelho. É aqui que a banda iliotibial, que vai da anca à parte inferior da perna, se liga à tíbia, ou ao osso interno mais espesso da parte inferior da perna.

O que causa o joelho do corredor?

A dor no joelho do corredor pode ser causada pela irritação dos tecidos moles ou do revestimento do joelho, cartilagem desgastada ou rasgada, ou tendões esticados. Qualquer uma das seguintes causas também pode contribuir para o joelho de corrediça:

  • Use em excesso
  • traumatismo na rótula
  • desalinhamento da rótula
  • Deslocamento completo ou parcial da rótula
  • pés chatos
  • músculos fracos ou apertados das coxas
  • alongamento inadequado antes do exercício
  • artrite
  • uma rótula fracturada
  • síndrome plica ou síndrome plica sinovial, na qual o revestimento da articulação se torna espesso e inflamado

Em alguns casos, a dor começa nas costas ou na anca e é transmitida até ao joelho. Isto é conhecido como “dor referida”.

Como é diagnosticado o joelho do corredor?

Para confirmar o diagnóstico do joelho do corredor, o seu médico irá obter uma história completa e conduzir um exame físico completo que pode incluir um exame de sangue, raios-X, uma ressonância magnética ou uma tomografia computorizada.

Como é tratado o joelho do corredor?

O seu médico irá adaptar o seu tratamento à causa subjacente, mas na maioria dos casos, o joelho do runner pode ser tratado com sucesso sem cirurgia. Na maioria das vezes, o primeiro passo do tratamento é a prática do RICE:

  • Descanse: Evite stress repetitivo no joelho.
  • Gelo: Para reduzir a dor e o inchaço, aplique um pacote de gelo ou um pacote de ervilhas congeladas no joelho por até 30 minutos de cada vez e evite qualquer calor no joelho.
  • Compressão: Envolva o joelho com um elástico ou manga para restringir o inchaço mas não muito apertado para causar inchaço abaixo do joelho.
  • Elevação: Coloque uma almofada debaixo do joelho quando estiver sentado ou deitado para evitar mais inchaço. Quando houver inchaço significativo, mantenha o pé elevado acima do joelho e o joelho acima do nível do coração.

Se precisar de alívio adicional da dor, pode tomar certos medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina, ibuprofeno e naproxeno. Acetaminofen, o princípio ativo encontrado em Tylenol, também pode ajudar. Pode querer falar com o seu médico antes de tomar estes medicamentos, especialmente se tiver outras condições de saúde ou se tomar outros medicamentos com receita médica.

Uma vez que a dor e o inchaço tenham diminuído, o seu médico pode recomendar exercícios específicos ou fisioterapia para restaurar toda a força e amplitude de movimento do seu joelho. Eles podem prender o seu joelho com fita adesiva ou dar-lhe uma cinta para proporcionar apoio extra e alívio da dor. Você também pode precisar de usar sapatos de sapatos conhecidos como ortopedia.

A cirurgia pode ser recomendada se a sua cartilagem estiver danificada ou se a sua rótula precisar de ser realinhada.

Como se pode prevenir o joelho de um corredor?

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda os seguintes passos para prevenir o joelho dos corredores:

  • Mantenha-se em forma. Certifique-se de que a sua saúde geral e condicionamento são bons. Se você estiver acima do peso, fale com seu médico sobre a criação de um plano de perda de peso.
  • Esticar. Faça um aquecimento de cinco minutos seguido de exercícios de alongamento antes de correr ou realizar qualquer actividade que pressione o joelho. O seu médico pode mostrar-lhe exercícios para aumentar a flexibilidade do joelho e para evitar irritações.
  • Aumentar gradualmente a formação. Nunca aumente abruptamente a intensidade do seu treino. Em vez disso, faça mudanças de forma incremental.
  • Use sapatos de corrida adequados. Compre sapatos de qualidade com boa absorção de choque, e certifique-se de que eles se encaixam corretamente e confortavelmente. Não corra com sapatos muito gastos. Use órteses se você tiver pés chatos.
  • Use o formulário de funcionamento adequado. Mantenha um núcleo apertado para evitar que se incline demasiado para a frente ou para trás, e mantenha os joelhos dobrados. Tente correr sobre uma superfície macia e lisa. Evite correr sobre betão. Caminhe ou corra em ziguezague quando descer uma inclinação íngreme.