🔥 As Saunas s√£o boas para si?

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Voc√™ j√° deve ter ouvido que entrar numa sauna quente ap√≥s uma sess√£o no gin√°sio pode ser relaxante e desintoxicante para o seu corpo. Durante centenas de anos, os escandinavos t√™m usado saunas para seus supostos benef√≠cios de limpeza, relaxamento e perda de peso. Na Finl√Ęndia, por exemplo, existem cerca de 2 milh√Ķes de saunas para os 5,2 milh√Ķes de pessoas do pa√≠s. O uso da sauna nos pa√≠ses escandinavos come√ßa na primeira inf√Ęncia.

As pesquisas atuais sobre os benef√≠cios das saunas s√£o mistas. Se voc√™ est√° considerando adicionar a sauna √† sua rotina de sa√ļde e bem-estar, certifique-se de avaliar primeiro as suas necessidades espec√≠ficas de sa√ļde.

Saunas vs. Saunas a vapor

Voc√™ pode estar se perguntando qual √© a diferen√ßa entre uma sauna e uma sauna a vapor. Ambos os tipos de salas s√£o usados para promover o suor, mas utilizam diferentes tipos de calor para o conseguir. As saunas utilizam calor seco produzido por um fog√£o ou rochas quentes para aumentar a temperatura da sala at√© 90,5¬įC (195¬įF) com uma humidade muito baixa.

Por outro lado, as salas de vapor envolvem calor h√ļmido. Eles operam a temperaturas mais baixas, geralmente em torno de 110-120¬įF (43-49¬įC) e 100 por cento de umidade relativa.

Os benefícios das saunas

Quando entra numa sauna, a temperatura da sua pele sobe, a sua pulsa√ß√£o aumenta e os seus vasos sangu√≠neos tornam-se mais dilatados. Isto acontece quando o seu cora√ß√£o come√ßa a bombear mais sangue. √Č claro, voc√™ tamb√©m come√ßa a suar. H√° alguns benef√≠cios nesta experi√™ncia.

Relaxamento

As saunas têm sido tradicionalmente usadas para produzir uma sensação de relaxamento. À medida que o seu ritmo cardíaco aumenta e os seus vasos sanguíneos se dilatam, há um aumento do fluxo sanguíneo para a pele. As saunas também podem melhorar a circulação sanguínea.

O seu sistema nervoso simp√°tico torna-se mais activo para manter um equil√≠brio de temperatura no seu corpo. As suas gl√Ęndulas end√≥crinas come√ßam a se envolver nesta resposta. A reac√ß√£o do seu corpo ao calor pode torn√°-lo menos perceptivo √† dor, mais alerta e dar-lhe uma sensa√ß√£o de euforia. O calor relaxa os seus m√ļsculos, incluindo os do rosto e pesco√ßo. Estes m√ļsculos ficam muitas vezes tensos depois de um longo dia.

Este efeito de relaxamento √© um dos maiores benef√≠cios da utiliza√ß√£o de uma sauna. Para aumentar o efeito de relaxamento, pratique medita√ß√£o enquanto estiver na sala. Quando voc√™ acalma seu corpo fisicamente, muitas vezes a mente e as emo√ß√Ķes seguem o mesmo caminho. O efeito √© duradouro e pode at√© ajud√°-lo a ter uma melhor noite de sono.

Alívio da dor

Usando uma sauna seca pode deixar as pessoas se sentirem revigoradas. Como os vasos sangu√≠neos relaxam e se dilatam numa sauna, o fluxo sangu√≠neo aumenta e a experi√™ncia pode ajudar a reduzir a tens√£o nas articula√ß√Ķes e aliviar os m√ļsculos doridos.

Saunas tamb√©m podem ajudar aqueles com dor cr√īnica e artrite. Um estudo em pessoas com doen√ßas m√ļsculo-esquel√©ticas cr√≥nicas incluindo artrite reumat√≥ide e espondilite anquilosante descobriu que as sess√Ķes de sauna melhoraram a dor, rigidez e fadiga ao longo de quatro semanas.

Embora todos os pacientes tenham relatado algum benef√≠cio, as melhorias n√£o foram consideradas estatisticamente significativas. Os autores recomendam que os pacientes com essas condi√ß√Ķes passem por algumas sess√Ķes de estudo para ver se o uso da sauna melhora seus sintomas antes de incorpor√°-la como parte de sua rotina de tratamento.

Riscos do uso de saunas

Desidratação

A pessoa comum perde cerca de um litro de suor em apenas um curto período de tempo na sauna, por isso não se esqueça de beber muita água antes e depois de usar uma. Não passe longos períodos de tempo na sauna, pois períodos prolongados aumentam o seu risco de desidratação.

A desidratação grave é uma emergência médica. Deve deixar a sauna imediatamente se se sentir tonto/cabeça leve, se tiver dores de cabeça ou se tiver muita sede.

Complica√ß√Ķes da desidrata√ß√£o severa incluem:

  • tens√£o arterial baixa
  • exaust√£o do calor ou insola√ß√£o
  • fal√™ncia renal
  • choque hipovol√™mico
  • apreens√Ķes
  • inconsci√™ncia
  • em coma

Depois da sua sess√£o de sauna, beba muita √°gua para re-hidratar o seu corpo.

Perda de peso

As saunas n√£o s√£o eficazes para a perda de peso porque o √ļnico peso perdido √© o peso fluido, e o seu corpo ir√° repor o fluido perdido assim que comer ou beber. Assim que voc√™ beber √°gua, voc√™ vai ganhar o peso de volta. Se voc√™ est√° procurando perder peso, mantenha-se com um plano de alimenta√ß√£o e exerc√≠cio saud√°vel.

Toxinas

N√£o h√° evid√™ncias que sugiram que o suor durante uma sess√£o de sauna libera toxinas do corpo ou da pele. O √ļnico objectivo da transpira√ß√£o √© evitar o sobreaquecimento do seu corpo. √Č o f√≠gado e os rins que fazem a desintoxica√ß√£o.

A hidratação adequada é importante para que o fígado e os rins funcionem adequadamente. Certifique-se de beber muita água para reabastecer os líquidos perdidos depois de usar a sauna. Deixe o seu fígado e os rins fazerem o trabalho.

Fertilidade

A pesquisa encontrou uma associa√ß√£o entre o uso da sauna e a perda de fertilidade nos homens. Um estudo recente em homens finlandeses que foram submetidos a duas sess√Ķes de sauna de 15 minutos por semana durante tr√™s meses descobriu que o uso de saunas teve um efeito negativo significativo na sua produ√ß√£o de esperma.

A boa notícia é que o efeito foi considerado reversível. São necessárias mais pesquisas para compreender o impacto das saunas na fertilidade, especialmente em homens que já têm baixa contagem de espermatozóides ou outros problemas com a fertilidade.

Quando evitar as saunas

Certas condi√ß√Ķes de sa√ļde n√£o s√£o compat√≠veis com saunas ou salas de vapor. Se tiver alguma das seguintes condi√ß√Ķes, n√£o se esque√ßa de consultar o seu m√©dico antes de utilizar uma sauna:

  • asma ou outras condi√ß√Ķes respirat√≥rias
  • cardiopatia
  • gravidez
  • epilepsia
  • press√£o arterial muito alta ou muito baixa
  • pessoas sob a influ√™ncia do √°lcool
  • aqueles que tomam estimulantes, tranquilizantes ou outras drogas que alteram a mente

Um estudo publicado no Journal of Forensic Science revelou que as mortes devidas ao uso da sauna eram extremamente raras (menos de 2 por 100.000 habitantes). Pensava-se que cinquenta e um por cento das mortes eram devidas a causas naturais e 25 por cento estavam associadas à exposição ao calor. Metade de todas as mortes ocorridas em saunas ocorreram em pessoas sob a influência do álcool, e a maior parte delas foram causadas isoladamente.

Próximos passos

As evid√™ncias atuais sugerem que existem tanto benef√≠cios quanto riscos no uso de saunas. As saunas s√£o geralmente seguras para indiv√≠duos saud√°veis. Infelizmente, h√° poucas evid√™ncias para mostrar que elas t√™m benef√≠cios de sa√ļde acima do relaxamento e uma sensa√ß√£o geral de bem-estar.

Enquanto muitas pessoas usam saunas como parte de um estilo de vida saudável, o que é melhor para você pode não ser o melhor para outra pessoa. Quando usadas em combinação com uma dieta saudável, rotina de exercícios e muita água, as saunas podem ajudá-lo:

  • aliviar pequenas dores e dores musculares
  • relaxar e ajud√°-lo a dormir
  • melhorar a circula√ß√£o sangu√≠nea

Se voc√™ quiser usar uma sauna para aliviar algum stress, √© importante lembrar que as altas temperaturas por longos per√≠odos de tempo podem realmente colocar tens√£o no corpo. Aponte para sess√Ķes de 15 minutos no in√≠cio e trabalhe at√© um m√°ximo de 30 minutos de cada vez.

Remova jóias, óculos, lentes de contato ou qualquer coisa metálica antes de entrar. Se sentir tonturas, mal-estar ou dores de cabeça enquanto estiver numa sauna, saia imediatamente e arrefeça. Certifique-se de que re-hidrata com alguns copos de água depois de usar uma sauna.

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