Tipos de saunas
Existem alguns tipos diferentes de saunas, mas em geral todas as saunas são salas que são aquecidas a temperaturas entre 150°F e 195°F (65°C a 90°C).
As saunas de estilo finlandês são consideradas “secas”, enquanto as saunas de estilo turco têm muito vapor. As pessoas normalmente passam cerca de 15 a 30 minutos em uma sauna, dependendo de quanto calor podem tolerar.
As diferenças nas saunas estão nos métodos utilizados para produzir calor. Estes são os tipos mais comuns:
- Queima de madeira: Os fogões a lenha são usados para aquecer as rochas da sauna. As temperaturas são altas, mas a humidade é baixa.
- Sauna aquecida eletricamente: Um aquecedor eléctrico fixo ao chão ou à parede é usado para aquecer o quarto. As temperaturas são altas, mas a humidade é baixa.
- Saunas a vapor: Estes também são chamados de “casas de banho turcas”. As temperaturas são baixas e a humidade é alta, a 100 por cento.
- Infravermelhos: As ondas de luz de lâmpadas especializadas são usadas para aquecer o seu corpo sem aquecer o quarto. Os benefícios são semelhantes aos das saunas mais convencionais, mas a temperaturas muito mais baixas. As saunas infravermelhas geralmente ficam em torno de 60°C (140°F).
Enquanto as temperaturas e os níveis de humidade variam, o efeito sobre o corpo é semelhante para todos os tipos de saunas.
Benefícios para a saúde
Além de ser uma forma relaxante de terminar um exercício físico, as saunas têm alguns benefícios para a saúde.
Passar tempo na sauna pode ter um efeito positivo na saúde do coração. Algumas pesquisas mostraram que a exposição a altas temperaturas ajuda os vasos sanguíneos a expandir-se, o que ajuda a melhorar a circulação e a baixar a pressão sanguínea.
“Há pessoas que têm dores musculares e articulares crônicas por artrite reumatóide e fibromialgia, etc. Estudos mostraram que as saunas podem ajudar com a dor e a fadiga associadas a essas condições”, diz o Dr. Ai Mukai, especialista em medicina física e reabilitação na Texas Orthopedics.
O Dr. Mukai também diz que alguns atletas usam saunas para ajudar no desempenho e resistência. “A força muscular e a potência parecem aumentar após o uso da sauna. Se você está procurando construir força e poder, saunas podem ajudar com isso”.
Benefícios da utilização de uma sauna para perda de peso
O peso que se perde ao estar numa sauna é o peso da água, o que não é o ideal. Estar cronicamente desidratado não é um bom estado para o corpo, por isso você quer ter a certeza de substituir esse peso de água perdido o mais rápido possível. Mas o calor elevado faz com que o seu ritmo cardíaco suba ligeiramente, o que pode fazer com que possa queimar mais calorias sentado numa sauna do que se estivesse em repouso a temperaturas normais. No entanto, este efeito é muito pequeno e provavelmente não terá um grande impacto geral no total de calorias queimadas.
O Dr. Mukai enfatiza o equilíbrio quando se trata de programas de perda de peso. O uso de sauna sozinho não o ajudará a perder peso, mas pode ser útil quando usado como parte de um plano de emagrecimento saudável. “No geral, se estiver num programa onde está a trabalhar tanto em dieta como em exercício, a sauna pode ser um componente benéfico para um plano holístico”.
Riscos de usar uma sauna
Todas as saunas expõem o seu corpo a temperaturas quentes. Quando o teu corpo fica sobreaquecido, transpiras. O suor faz-te perder líquidos. Você fica desidratado quando perde mais líquido do que o que está ingerindo. Há o risco de ficar desidratado por estar em qualquer tipo de sauna.
Quando se tem em conta que já se tem estado a suar durante um treino, é preciso ter um cuidado especial.
“O maior risco (do uso da sauna) é a desidratação”, diz o Dr. Mukai. “Beba muitos líquidos. Se vais estar a suar muito, procura bebidas com electrólitos”.
De acordo com Harvard Health Publications, a pessoa comum perde cerca de um litro de suor durante um curto período de tempo na sauna. Mas pode prevenir a desidratação bebendo água suficiente antes, durante e depois do seu tempo na sauna. Isto ajudará a substituir os fluidos que o seu corpo vai perder enquanto transpira.
A desidratação grave é uma emergência sanitária e necessita de cuidados médicos.
Para evitar a desidratação, beba muitos líquidos e conheça estes sinais de desidratação leve a moderada:
- secura na boca
- sede extrema
- dor de cabeça
- sensação de vertigem
- atordoado
- não urinar com tanta frequência ou ter urina muito concentrada
Adultos idosos e pessoas com doenças crônicas como diabetes, doença renal e insuficiência cardíaca correm um risco maior de ficarem desidratados. Se você tem uma condição de saúde existente, verifique com seu médico antes de usar qualquer tipo de sauna. Além disso, não se esqueça de consultar o seu médico antes de usar uma sauna se estiver grávida, pois pode não ser recomendado.
Próximos passos
Utilizar a sauna após um treino pode ser útil se for feito de forma cuidadosa e responsável. De acordo com o Dr. Mukai, você deve facilitar o uso da sauna. “Costumo dizer às pessoas para começarem com menos tempo e verem como se sentem logo a seguir, e depois durante o resto do dia.”
