As pesquisas atuais sobre os benefícios das saunas são mistas. Se você está considerando adicionar a sauna à sua rotina de saúde e bem-estar, certifique-se de avaliar primeiro as suas necessidades específicas de saúde.
Saunas vs. Saunas a vapor
Você pode estar se perguntando qual é a diferença entre uma sauna e uma sauna a vapor. Ambos os tipos de salas são usados para promover o suor, mas utilizam diferentes tipos de calor para o conseguir. As saunas utilizam calor seco produzido por um fogão ou rochas quentes para aumentar a temperatura da sala até 90,5°C (195°F) com uma humidade muito baixa.
Por outro lado, as salas de vapor envolvem calor húmido. Eles operam a temperaturas mais baixas, geralmente em torno de 110-120°F (43-49°C) e 100 por cento de umidade relativa.
Os benefícios das saunas
Quando entra numa sauna, a temperatura da sua pele sobe, a sua pulsação aumenta e os seus vasos sanguíneos tornam-se mais dilatados. Isto acontece quando o seu coração começa a bombear mais sangue. É claro, você também começa a suar. Há alguns benefícios nesta experiência.
Relaxamento
As saunas têm sido tradicionalmente usadas para produzir uma sensação de relaxamento. À medida que o seu ritmo cardíaco aumenta e os seus vasos sanguíneos se dilatam, há um aumento do fluxo sanguíneo para a pele. As saunas também podem melhorar a circulação sanguínea.
O seu sistema nervoso simpático torna-se mais activo para manter um equilíbrio de temperatura no seu corpo. As suas glândulas endócrinas começam a se envolver nesta resposta. A reacção do seu corpo ao calor pode torná-lo menos perceptivo à dor, mais alerta e dar-lhe uma sensação de euforia. O calor relaxa os seus músculos, incluindo os do rosto e pescoço. Estes músculos ficam muitas vezes tensos depois de um longo dia.
Este efeito de relaxamento é um dos maiores benefícios da utilização de uma sauna. Para aumentar o efeito de relaxamento, pratique meditação enquanto estiver na sala. Quando você acalma seu corpo fisicamente, muitas vezes a mente e as emoções seguem o mesmo caminho. O efeito é duradouro e pode até ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono.
Alívio da dor
Usando uma sauna seca pode deixar as pessoas se sentirem revigoradas. Como os vasos sanguíneos relaxam e se dilatam numa sauna, o fluxo sanguíneo aumenta e a experiência pode ajudar a reduzir a tensão nas articulações e aliviar os músculos doridos.
Saunas também podem ajudar aqueles com dor crônica e artrite. Um estudo em pessoas com doenças músculo-esqueléticas crónicas incluindo artrite reumatóide e espondilite anquilosante descobriu que as sessões de sauna melhoraram a dor, rigidez e fadiga ao longo de quatro semanas.
Embora todos os pacientes tenham relatado algum benefício, as melhorias não foram consideradas estatisticamente significativas. Os autores recomendam que os pacientes com essas condições passem por algumas sessões de estudo para ver se o uso da sauna melhora seus sintomas antes de incorporá-la como parte de sua rotina de tratamento.
Riscos do uso de saunas
Desidratação
A pessoa comum perde cerca de um litro de suor em apenas um curto período de tempo na sauna, por isso não se esqueça de beber muita água antes e depois de usar uma. Não passe longos períodos de tempo na sauna, pois períodos prolongados aumentam o seu risco de desidratação.
A desidratação grave é uma emergência médica. Deve deixar a sauna imediatamente se se sentir tonto/cabeça leve, se tiver dores de cabeça ou se tiver muita sede.
Complicações da desidratação severa incluem:
- tensão arterial baixa
- exaustão do calor ou insolação
- falência renal
- choque hipovolêmico
- apreensões
- inconsciência
- em coma
Depois da sua sessão de sauna, beba muita água para re-hidratar o seu corpo.
Perda de peso
As saunas não são eficazes para a perda de peso porque o único peso perdido é o peso fluido, e o seu corpo irá repor o fluido perdido assim que comer ou beber. Assim que você beber água, você vai ganhar o peso de volta. Se você está procurando perder peso, mantenha-se com um plano de alimentação e exercício saudável.
Toxinas
Não há evidências que sugiram que o suor durante uma sessão de sauna libera toxinas do corpo ou da pele. O único objectivo da transpiração é evitar o sobreaquecimento do seu corpo. É o fígado e os rins que fazem a desintoxicação.
A hidratação adequada é importante para que o fígado e os rins funcionem adequadamente. Certifique-se de beber muita água para reabastecer os líquidos perdidos depois de usar a sauna. Deixe o seu fígado e os rins fazerem o trabalho.
Fertilidade
A pesquisa encontrou uma associação entre o uso da sauna e a perda de fertilidade nos homens. Um estudo recente em homens finlandeses que foram submetidos a duas sessões de sauna de 15 minutos por semana durante três meses descobriu que o uso de saunas teve um efeito negativo significativo na sua produção de esperma.
A boa notícia é que o efeito foi considerado reversível. São necessárias mais pesquisas para compreender o impacto das saunas na fertilidade, especialmente em homens que já têm baixa contagem de espermatozóides ou outros problemas com a fertilidade.
Quando evitar as saunas
Certas condições de saúde não são compatíveis com saunas ou salas de vapor. Se tiver alguma das seguintes condições, não se esqueça de consultar o seu médico antes de utilizar uma sauna:
- asma ou outras condições respiratórias
- cardiopatia
- gravidez
- epilepsia
- pressão arterial muito alta ou muito baixa
- pessoas sob a influência do álcool
- aqueles que tomam estimulantes, tranquilizantes ou outras drogas que alteram a mente
Um estudo publicado no Journal of Forensic Science revelou que as mortes devidas ao uso da sauna eram extremamente raras (menos de 2 por 100.000 habitantes). Pensava-se que cinquenta e um por cento das mortes eram devidas a causas naturais e 25 por cento estavam associadas à exposição ao calor. Metade de todas as mortes ocorridas em saunas ocorreram em pessoas sob a influência do álcool, e a maior parte delas foram causadas isoladamente.
Próximos passos
As evidências atuais sugerem que existem tanto benefícios quanto riscos no uso de saunas. As saunas são geralmente seguras para indivíduos saudáveis. Infelizmente, há poucas evidências para mostrar que elas têm benefícios de saúde acima do relaxamento e uma sensação geral de bem-estar.
Enquanto muitas pessoas usam saunas como parte de um estilo de vida saudável, o que é melhor para você pode não ser o melhor para outra pessoa. Quando usadas em combinação com uma dieta saudável, rotina de exercícios e muita água, as saunas podem ajudá-lo:
- aliviar pequenas dores e dores musculares
- relaxar e ajudá-lo a dormir
- melhorar a circulação sanguínea
Se você quiser usar uma sauna para aliviar algum stress, é importante lembrar que as altas temperaturas por longos períodos de tempo podem realmente colocar tensão no corpo. Aponte para sessões de 15 minutos no início e trabalhe até um máximo de 30 minutos de cada vez.
Remova jóias, óculos, lentes de contato ou qualquer coisa metálica antes de entrar. Se sentir tonturas, mal-estar ou dores de cabeça enquanto estiver numa sauna, saia imediatamente e arrefeça. Certifique-se de que re-hidrata com alguns copos de água depois de usar uma sauna.
