Não há muitas regras difíceis e rápidas sobre o que não fazer durante a gravidez, além de se abster de álcool e drogas, é claro. Na maioria das vezes, você pode continuar com a maior parte da sua vida pré-gestacional.
Mas como a saúde e segurança do seu bebé em crescimento é essencial, aqui está uma lista de 11 coisas a não fazer enquanto estiver grávida.
1. Não coma estes alimentos.
A maior lista de “não” para mulheres grávidas envolve comida.
Durante a sua gravidez, você deve evitar:
- Carne crua e marisco: Frutos do mar não cozidos (estamos a olhar para ti, sushi), incluindo ostras, mexilhões e amêijoas. Evite também carne rara ou mal cozida e aves. Estes podem estar contaminados com toxoplasmose ou salmonela.
- Carne de rotisseria: A carne de charcutaria pode estar contaminada com listeria, bactérias que podem atravessar a placenta e infectar o seu bebé em desenvolvimento. Uma infecção no útero pode levar a envenenamento do sangue e pode ser fatal para o seu bebé.
- Peixes com altos níveis de mercúrio: Isso inclui peixes como o tubarão, cavala real, peixe-espada e peixe-telha. Está a pensar no atum? Em geral, atum enlatado, com pedaços leves de atum tem níveis mais baixos de mercúrio, mas ainda é inteligente comê-lo com moderação.
- Frutos do mar fumados: Evite salmão raposo, salmão kippered, salmão jerky, ou salmão novo. Existe o risco de que este marisco fumado e refrigerado possa estar contaminado com listeria. Os mariscos fumados que são seguros na prateleira ou enlatados, no entanto, provavelmente estão bem.
- Ovos crus: Isto inclui alimentos que contêm ovos crus, por isso tenha cuidado com molhos César caseiros, molhos Hollandaise, maionese e certos cremes. Ovos crus podem representar um risco de salmonela.
- Queijos de pasta mole: Alguns queijos de pasta mole importados podem ter listeria, por isso, não se aproximem de queijos de pasta mole como Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert, e Brie. Queijos mexicanos como queso blanco e queso fresco também devem ser evitados, a menos que sejam feitos com leite pasteurizado.
- Laticínios não pasteurizados: Estes produtos podem conter listeria.
Parece extenso, mas ainda há muitas opções nutricionais durante a gravidez. Embora seja sempre importante fazer uma dieta equilibrada, a gravidez é um momento especialmente crítico. No seu plano de correio diário, tente incorporar:
- proteínas magras
- gorduras saudáveis
- muitos vegetais e frutas frescas
- água
2. Não pinte o berçário.
Não há como medir a toxicidade da exposição real à tinta, por isso esta recomendação é baseada na probabilidade de toxicidade.
A toxicidade da tinta depende dos solventes e produtos químicos individuais na tinta, bem como da exposição. Embora se assuma que a pintura doméstica tem um baixo nível de exposição, o curso de acção mais seguro é reduzir seriamente a sua exposição aos vapores destas tintas.
3. Não exagere na cafeína.
É um estimulante e um diurético, o que significa que beber as suas habituais poucas chávenas de café todos os dias irá aumentar a sua pressão arterial, o ritmo cardíaco e o número de idas à casa de banho. Além disso, a cafeína atravessa a placenta.
Enquanto você pode funcionar bem com cafeína, o seu bebé em crescimento não funciona. Isso é porque o metabolismo do seu bebé ainda está a desenvolver-se.
Não tens de renunciar totalmente à cafeína: Níveis moderados de cafeína, definidos como 150 a 300 miligramas (mg) por dia, devem estar bons.
Lembra-te que a cafeína não está só no chá e no café. Vais encontrá-la no chocolate, refrigerantes e até mesmo em certos medicamentos de venda livre.
4. Não tome certos remédios.
Alguns medicamentos podem ser prejudiciais para o seu bebé em crescimento. Antes de tomar quaisquer medicamentos e suplementos, fale com o seu médico.
5. Não use stilettos.
Fique nos calcanhares com um calcanhar de 3 polegadas ou menos: Pense em saltos de gatinhos, cunhas e plataformas. À medida que a tua barriga cresce, o teu centro de gravidade vai mudar. Então você pode se encontrar um pouco instável em seus pés. Adicione a esses tornozelos inchados, e você pode se encontrar vivendo nos seus chinelos de dedo.
6. Não fique na banheira ou na sauna.
Se estiver a sentir dores e dores durante a gravidez, relaxar numa banheira de hidromassagem pode parecer ideal. Mas uma temperatura corporal elevada durante o primeiro trimestre pode levar a certos defeitos congénitos.
Pule a banheira quente, que normalmente mantém a temperatura da água em torno de 104°F, e tente um banho quente em seu lugar.
7. Não troque a ninhada do gatinho
Se você precisar trocar de gatinho, use luvas e lave as mãos bem depois. As fezes dos gatos podem transportar toxoplasmose, uma doença parasitária rara.
Embora seja mais provável que você a contraia comendo carne crua ou através da jardinagem, ainda é uma boa idéia ter outra pessoa mudando a ninhada do gato diariamente.
8. Não respire o fumo passivo
Fumar é terrível para si e para o seu bebé, mas fumar em segunda mão pode ser quase tão mau como fumar em segunda mão. Existem cerca de 4.000 produtos químicos no fumo passivo, e alguns deles têm sido ligados ao cancro.
A exposição ao fumo passivo durante a sua gravidez pode levar a:
- aborto espontâneo
- parto prematuro
- baixo peso ao nascer
- aprendizagem ou questões comportamentais à medida que o seu bebé cresce
- síndrome da morte súbita infantil
9. Não beba.
Evite vinho, cerveja e licor durante a sua gravidez. O álcool passa rapidamente da sua corrente sanguínea através da placenta e do cordão umbilical para o seu bebé, o que pode prejudicar o cérebro e os órgãos do seu bebé em desenvolvimento.
Outros riscos potenciais incluem:
- nascimento prematuro
- distúrbios do espectro alcoólico fetal
- danos cerebrais
- anomalias congénitas
- aborto espontâneo
- nado-morto
10. Não se sente ou fique de pé por muito tempo.
Durante a gravidez, permanecer na mesma posição por muito tempo, sentado ou de pé, pode ser problemático. Pode causar todos os tipos de problemas, incluindo inchaço dos tornozelos e problemas nas veias.
Tente fazer pequenos intervalos frequentemente para se deslocar se tiver estado sentado, ou para colocar as pernas para cima se tiver estado de pé.
11. Não acredite em tudo o que você lê.
Você pode encontrar todo tipo de informação contraditória online, em livros e em revistas. Seja razoável, confie nos seus instintos, e lembre-se que errar por precaução nunca é uma má ideia. Em caso de dúvida, fale com o seu médico.
Lembra-te, não vais ficar grávida para sempre. Aguente firme, pois todos esses alimentos e atividades fora dos limites logo estarão disponíveis para você novamente.
