1. Tomar uma multivitamínica
Comer uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais é a melhor forma de fornecer ao seu corpo todos os nutrientes saudáveis de que ele necessita para sustentar um bebé em crescimento. Uma dieta saudável sozinha, no entanto, pode não ser suficiente para a gravidez.
As vitaminas pré-natais contêm níveis mais elevados de certos nutrientes que as grávidas necessitam em doses mais elevadas, como por exemplo:
- ácido fólico
- cálcio
- ferro
Estas vitaminas ajudam no desenvolvimento adequado do feto e ajudam a prevenir defeitos de nascença. O seu médico pode ajudá-lo a encontrar um multivitamínico ou uma série de vitaminas que são as melhores para si.
Uma multivitamina normalmente inclui DHA, EPA, ou ambos. Estas são gorduras ômega-3 que são importantes para o desenvolvimento adequado do cérebro do seu bebê.
Mas não tome mais do que uma dose de multivitaminas. Algumas vitaminas em quantidades mais elevadas podem ser prejudiciais para o bebé.
2. Não fume.
Os bebés nascidos de mulheres que fumam durante a gravidez têm mais probabilidades de ter um peso à nascença mais baixo e correm um risco maior de ter dificuldades de aprendizagem do que as crianças nascidas de mães não fumadoras.
Além disso, as crianças nascidas de mulheres que fumam são mais propensas a tentar fumar numa idade mais jovem e a tornar-se fumadoras regulares mais cedo, devido ao vício fisiológico da nicotina.
3. Dorme muito
A alteração dos níveis hormonais, a antecipação e a ansiedade podem tornar o sono elusivo durante os 9 meses de gravidez. A gravidez é exigente, especialmente no último trimestre, e você vai precisar dormir.
Faça uma soneca rápida se você se sentir cansado e marque a sesta sempre que puder. Prepare as horas de dormir e mantenha-se fiel a elas.
Aponte para 7-9 horas de fechar os olhos todas as noites. A fadiga é um sinal de que o seu corpo precisa de mais descanso, por isso, dê a si próprio todo o sono que puder.
4. Não beba álcool.
O álcool pode ter um grande impacto no desenvolvimento do seu bebé. As pessoas que bebem álcool durante a gravidez podem dar à luz um bebé com síndrome do álcool fetal (SAF).
Os sintomas de SAF incluem:
- baixo peso ao nascer
- dificuldades de aprendizagem
- problemas comportamentais
- padrões de atraso em termos de crescimento e marcos de desenvolvimento
Mesmo pequenas quantidades de álcool podem ser um problema. Não parece haver um nível seguro de ingestão de álcool na gravidez.
Se você precisar de ajuda para parar de beber enquanto estiver grávida, fale com seu médico o mais rápido possível. Quanto mais cedo conseguir ajuda, mais saudável será o seu bebé.
5. Faça exercício físico.
Passaram os dias em que as mulheres grávidas evitaram levantar um dedo durante a sua gravidez: Sabemos agora que o exercício é bom para a mamã e para o bebé.
Na verdade, o exercício regular pode ajudá-la a combater muitos dos problemas que surgem durante a gravidez, inclusive:
- insônia
- dor muscular
- ganho de peso excessivo
- problemas de humor
Se você se exercitava regularmente antes de engravidar, continue assim. Fale com o seu médico sobre quaisquer ajustes que deva fazer na sua rotina, especialmente ao passar para o segundo e terceiro trimestres.
Se você não fez exercício regularmente antes de descobrir que estava esperando, pergunte ao seu médico sobre a incorporação de uma rotina de condicionamento físico em seu dia. Eles podem orientá-la num programa que seja seguro e confortável para si e para o seu bebé em crescimento.
6. Não coma carne crua.
A carne crua e mal cozida e os ovos comportam o risco de doenças de origem alimentar, como a listeriose e a toxoplasmose. A intoxicação alimentar também é uma possibilidade.
Estas condições podem causar doenças graves e potencialmente fatais que podem levar a defeitos congénitos graves e até a abortos espontâneos. Certifique-se de que todos os ovos e carne que você come durante a gravidez estão bem cozidos.
7. Coma frutos do mar.
O marisco está carregado de vitaminas e minerais, tais como ácidos gordos ómega 3, zinco e ferro. Tudo isto é importante tanto para a mãe como para o bebé. Mas os frutos do mar crus ou mal cozidos podem causar alguns problemas.
Os frutos do mar podem transportar bactérias e vírus nocivos, que são eliminados quando bem cozinhados. Além disso, as mulheres grávidas devem evitar peixes crus e peixes que possam conter altos níveis de mercúrio.
Exemplos de peixes que contêm altos níveis de mercúrio incluem:
- tubarão
- peixe-espada
- tilefish
- cavala real
Coma uma variedade de frutos do mar para que não tenha uma concentração de minerais de um tipo de peixe. Não coma mais do que 12 onças de peixe por semana.
8. Não coma carne de charcutaria.
As carnes de charcutaria – incluindo cachorros quentes, salsichas, salmão fumado e outras carnes curadas – podem causar doenças de origem alimentar, tais como listeriose e toxoplasmose.
As carnes que são fatiadas têm muito mais superfície para o crescimento bacteriano. Cozinhar bem estas proteínas processadas reduz o seu risco.
Também é importante comer leite pasteurizado (não cru) e queijo. Lavar sempre os produtos para ajudar a eliminar as bactérias nocivas.
9. Faça sexo
O sexo durante a gravidez está bem, desde que você não tenha um fator complicador como a placenta prévia ou outro tipo de gravidez de alto risco.
O sexo é seguro com o seu parceiro até que as suas águas rebentem. Se você tiver desconforto, você pode ter que tentar novas posições. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida sobre a segurança das relações sexuais durante a gravidez.
10. Não coma produtos lácteos não pasteurizados.
O cálcio é muito importante para os bebés em crescimento, mas as mães têm de ter cuidado com a forma como obtêm o seu cálcio dos lacticínios.
O leite cru não é recomendado para as grávidas, pois não é pasteurizado. Isto significa que não foi aquecido para matar bactérias que podem fazer-te adoecer.
Especificamente, o leite cru pode conter a bactéria Listeria. Pode levar a doenças, abortos espontâneos ou mesmo a consequências fatais.
11. Pratique yoga
Você deve evitar o Bikram ou ioga quente, mas outras modalidades de ioga estão bem quando você está esperando. Procure aulas de ioga pré-natal ou gentil, que são destinadas às futuras mães. Os instrutores dessas aulas saberão quais posturas são melhores e quais você deve evitar.
Se você não estava fazendo ioga antes de engravidar, fale com seu médico antes de se inscrever em uma aula. Embora seja possível começar, é melhor rever os riscos e preocupações com o seu médico.
12. Não se sente em uma banheira ou sauna.
Embora relaxante, o ambiente de alto calor das banheiras, jacuzzis e saunas pode ser demasiado perigoso para esperar mães.
Na verdade, a pesquisa sugere que o uso de um destes durante o primeiro trimestre pode duplicar o risco de aborto espontâneo. Mergulhar em água quente pode aumentar a temperatura corporal e isso causa problemas com o bebê, incluindo o aumento do risco de defeitos congênitos.
13. Tome a vacina da gripe
As mulheres grávidas podem e devem receber uma vacina contra a gripe, desde que não tenham uma contra-indicação, conforme indicado pelo fabricante.
A injecção não é um vírus vivo. Não se pode apanhar a gripe com a vacina da gripe. Se você contrair a gripe durante a gravidez, o risco de efeitos colaterais graves é maior do que em mulheres da mesma idade que não estão grávidas.
A vacina irá protegê-lo, bem como ao seu feto em desenvolvimento.
14. Não beba muita cafeína.
A cafeína pode viajar através da placenta e aumentar o ritmo cardíaco do seu bebé.
Pesquisas atuais sugerem que as mulheres podem consumir com segurança uma xícara ou duas de café por dia, mas renunciando a um latte de três tiros enquanto você está carregando.
15. Ganhe peso de forma inteligente
O conselho de “comer por dois” para esperar que as mães não é uma licença para comer o que quiserem. Em vez disso, as mulheres precisam de ser estratégicas quanto ao que comem e quanto.
Ganhar muito peso durante a gravidez pode fazer mais mal ao seu bebé do que bem. Durante o primeiro trimestre, você só precisa de cerca de 100 calorias extras por dia para sustentar o seu feto em crescimento.
No seu terceiro trimestre, esse número de calorias adicionais está mais próximo de 300 por dia.
16. Não limpe a caixa de ninhada do gato.
Faça festas ao seu amigo peludo o quanto quiser e lave as mãos depois – mas não limpe a caixa de ninhada de um gato.
Os resíduos felinos estão cheios de milhões de bactérias e parasitas. Uma em particular, a Toxoplasma gondii, é particularmente perigosa à espera das mães.
Se a contrair, pode nunca saber até começar a ter complicações com a sua gravidez. Um aborto espontâneo ou natimorto é possível. Os bebés que contraem este parasita podem enfrentar graves problemas de saúde, incluindo convulsões e incapacidades mentais.
17. Visite o seu dentista.
As viagens ao consultório do dentista foram evitadas durante décadas por medo de que uma limpeza oral pudesse causar a propagação de bactérias e levar a uma infecção. Agora sabemos que não é esse o caso.
Na verdade, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as grávidas tenham uma avaliação de saúde oral de rotina enquanto estiverem grávidas, juntamente com limpezas dentárias regulares. Certifique-se de dizer ao seu dentista que você está grávida.
