Definindo a constipação
Não é um tema de conversa popular, mas estar constipado pode ser desconfortável e até doloroso. Se você tem menos de três movimentos intestinais em uma semana, então você é considerado que tem prisão de ventre. Se estiver habituado a ter pelo menos um movimento intestinal por dia, faltar apenas um pode deixá-lo extremamente desconfortável.
A obstipação ocasional é relativamente comum e pode ser provocada por medicamentos, mudanças na dieta ou mesmo stress. A prisão de ventre é crônica quando continua por semanas ou até mais tempo. Em ambos os casos, os remédios caseiros podem ser eficazes.
Encontrar os melhores remédios
Existem muitas soluções para a obstipação, incluindo medicamentos de venda livre e medicamentos prescritos. Eles atuam como estimulantes, lubrificantes e amaciantes, tudo na tentativa de facilitar o movimento intestinal.
Mas também há soluções na sua cozinha ou armário de medicamentos. Algumas destas receitas laxantes caseiras utilizam métodos semelhantes, incluindo o aumento da ingestão de fibras com alimentos ricos em fibras e a lubrificação do seu sistema digestivo com óleo. Por outro lado, os remédios caseiros podem ser mais suaves no seu tracto digestivo e mais fáceis no seu orçamento.
1. Cereais de pequeno-almoço ricos em fibras
A solução dietética mais simples para a obstipação é aumentar a ingestão de fibras. Comer um pequeno-almoço rico em fibras pode regular os seus movimentos intestinais em poucos dias. No entanto, não se esqueça de aumentar a sua ingestão de água à medida que aumenta a sua ingestão de fibras, ou poderá agravar o problema. As fibras precisam de água para ajudar a mover-se através do tracto digestivo.
Experimente uma combinação de farinha de aveia e farinha de linho. A farinha de linho é uma semente moída de linho, que é extremamente rica em fibras e ácidos gordos ômega-3. Você pode aumentar ainda mais o fator fibra mexendo em algumas uvas passas. Os frutos secos são muito ricos em fibras também.
2. Óleo de rícino e suco
O óleo de rícino tem um sabor bastante horrível, mas os resultados são rápidos. Você pode esperar alívio da prisão de ventre dentro de duas a seis horas após tomá-lo, então é melhor tomá-lo quando você tiver algum tempo para passar em casa. As mulheres grávidas não devem tomar óleo de rícino.
Para mascarar o sabor, mantenha o seu óleo de rícino no frigorífico e adicione a sua dose a um copo de sumo de laranja.
3. Mistura de frutas secas
Todos sabem que as ameixas secas são boas para a saúde digestiva, mas comer várias ameixas secas pode ser muito parecido com tomar medicamentos. Pense em adicionar puré de ameixas ou ameixas bebés a vários pratos como papas de aveia.
Misture as coisas adicionando outros frutos secos de alta fibra, como damascos e passas de uva. Os figos secos são outra grande opção. Coma-os como um lanche ou com o seu pequeno-almoço.
4. Muita e muita água.
Certo, não é realmente uma receita, mas não há nada que consiga fazer as coisas mexerem-se como uma simples hidratação. A prisão de ventre acontece em grande parte porque o cólon absorveu muito líquido dos resíduos nos intestinos, deixando para trás fezes secas e duras. Ficar hidratado pode prevenir a obstipação e fazer com que as coisas voltem a andar.
Outras soluções
Fazer muito exercício, tomar algumas xícaras de café e limitar a quantidade de leite em sua dieta diária são apenas algumas coisas que você pode tentar ajudar a se acalmar de volta à normalidade. Sair e mover-se pode ajudar o seu corpo a mover as coisas através do seu tracto digestivo. Se a obstipação continua a ser um problema, fale com o seu médico. Ocasionalmente, pode ser um sinal de algo mais sério.
