Um estudo de 2011, olhando para 41 rapazes com TDAH, encontrou evidências que sugerem que o desempenho em sala de aula melhorou para alguns rapazes quando eles ouviram música enquanto trabalhavam. Mesmo assim, a música parecia distrair alguns dos meninos.
Especialistas ainda recomendam que as pessoas com TDAH tentem evitar o máximo de distrações possíveis, mas parece que algumas pessoas com TDAH podem se beneficiar de ouvir determinadas músicas ou sons.
Continue lendo para aprender como usar a música para aumentar o seu foco e concentração.
Certifique-se apenas de acompanhar qualquer tratamento prescrito, a menos que o seu prestador de cuidados de saúde sugira o contrário.
O que ouvir
A música depende da estrutura e do uso do ritmo e do tempo. Uma vez que a TDAH envolve frequentemente dificuldade em acompanhar o tempo e a duração, a audição de música pode ajudar a melhorar o desempenho nestas áreas.
Ouvir música que você gosta também pode aumentar a dopamina, um neurotransmissor. Certos sintomas de TDAH podem estar ligados à diminuição dos níveis de dopamina.
Quando se trata de música para sintomas de TDAH, alguns tipos de música podem ser mais úteis para promover a concentração. Aponte para música calma, de média duração, com ritmos fáceis de acompanhar.
Pense em experimentar alguns compositores clássicos, como por exemplo:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Pode procurar misturas ou listas de reprodução online, como esta, o que lhe dá um pouco mais de uma hora de música clássica:
O ruído branco também pode ajudar
O ruído branco refere-se ao ruído de fundo constante. Pense no som produzido por um ventilador alto ou por uma peça de maquinaria.
Enquanto sons altos ou repentinos podem perturbar a concentração, sons silenciosos contínuos podem ter o efeito oposto para algumas pessoas com TDAH.
Um estudo de 2007 analisou o desempenho cognitivo em crianças com e sem TDAH. De acordo com os resultados, as crianças com TDAH tiveram melhor desempenho em tarefas verbais e de memória enquanto ouviam o ruído branco. Aqueles sem TDAH não tiveram um desempenho tão bom quando ouviram o ruído branco.
Um estudo mais recente de 2016 comparou os benefícios do ruído branco com os medicamentos estimulantes para o TDAH. Os participantes, um grupo de 40 crianças, ouviram o ruído branco avaliado em 80 decibéis. Esse é aproximadamente o mesmo nível de ruído do tráfego típico da cidade.
Ouvir o ruído branco parecia melhorar o desempenho de tarefas de memória em crianças com TDAH que estavam a tomar medicamentos estimulantes, bem como naquelas que não estavam.
Embora este tenha sido um estudo piloto, não um estudo de controlo aleatório (que são mais fiáveis), os resultados sugerem que o uso do ruído branco como tratamento para certos sintomas de TDAH, por si só ou com medicação, pode ser uma área promissora para mais investigação.
Se você tiver problemas para se concentrar em completo silêncio, tente ligar um ventilador ou usar uma máquina com ruído branco. Você também pode tentar usar um aplicativo de ruído branco gratuito.
O mesmo com batimentos binaurais
Os batimentos binaurais são um tipo de estimulação da batida auditiva que alguns acreditam ter muitos benefícios potenciais, incluindo a melhoria da concentração e o aumento da calma.
Uma batida binaural acontece quando você escuta um som em uma certa freqüência com um ouvido e um som em uma freqüência diferente, mas semelhante, com o outro ouvido. O seu cérebro produz um som com a frequência da diferença entre os dois tons.
Um estudo piloto muito pequeno de 2010 com 20 crianças com TDAH produziu alguns resultados promissores. O estudo analisou se ouvir áudio com batidas binaurais algumas vezes por semana poderia ajudar a reduzir a falta de atenção em relação ao áudio sem batidas binaurais.
Enquanto os resultados sugerem que as batidas binaurais não tiveram um grande impacto na falta de atenção, os participantes de ambos os grupos relataram ter menos dificuldades em completar seus deveres de casa devido à falta de atenção durante as três semanas do estudo.
A pesquisa sobre batimentos binaurais, particularmente sobre a sua utilização para melhorar os sintomas de TDAH, é limitada. Mas muitas pessoas com TDAH relataram um aumento da concentração e foco quando ouvem batimentos binaurais. Pode valer a pena tentar, se estiver interessado.
cuidado
Fale com seu médico antes de ouvir batimentos binaurais se tiver convulsões ou se tiver um marcapasso.
O que você não deve ouvir
Enquanto que ouvir certas músicas e sons pode ajudar na concentração de algumas pessoas, outros tipos podem ter o efeito oposto.
Se você está tentando melhorar seu foco enquanto estuda ou trabalha em uma tarefa, você pode ter melhores resultados se você evitar o seguinte:
- música sem um ritmo claro
- música que é abrupta, alta ou pesada.
- música de ritmo extremamente rápido, como dança ou música de clube
- músicas que você realmente gosta ou odeia (pensando no quanto você ama ou odeia uma música pode interromper sua concentração)
- canções com letras, que podem distrair o seu cérebro (se preferir música com vocais, tente ouvir algo que é cantado numa língua estrangeira)
Se possível, tente evitar serviços de streaming ou estações de rádio que tenham anúncios frequentes.
Se você não tem acesso a nenhuma estação de streaming livre de comerciais, você pode experimentar a sua biblioteca local. Muitas bibliotecas têm grandes coleções de música clássica e instrumental em CD que você pode conferir.
Mantendo as expectativas realistas
Geralmente, as pessoas com TDAH têm mais facilidade em se concentrar quando não estão cercadas por nenhuma distração, incluindo música.
Além disso, uma meta-análise de 2014 dos estudos existentes sobre o impacto da música nos sintomas de TDAH concluiu que a música parece ser apenas minimamente benéfica.
Se ouvir música ou outros ruídos parecer que só causam mais distração para você, você pode achar mais benéfico investir em alguns bons tampões auditivos.
A música pode ter benefícios para além do prazer pessoal, incluindo o aumento do foco e concentração para algumas pessoas com TDAH.
Ainda não há uma tonelada de pesquisas sobre o tema, mas é uma técnica fácil e gratuita que você pode experimentar na próxima vez que precisar passar por algum trabalho.
