Quais são os seus flexores de quadril?

Levantar o joelho em direção ao seu corpo requer o trabalho de muitos músculos, que são coletivamente conhecidos como os seus flexores de quadril. Os músculos flexores da anca incluem:

  • os músculos ilíacos e psoas major, também conhecidos como iliopsoas
  • o reto femoris, que faz parte do seu quadríceps.

Estes músculos e os tendões que os ligam aos seus ossos podem ser facilmente esticados se os utilizar em excesso.

O principal trabalho dos seus flexores de quadril é trazer o joelho em direção ao peito e dobrar na cintura. Os sintomas associados a uma tensão do flexor do quadril podem variar de suave a grave e podem impactar a sua mobilidade. Se não descansar e procurar tratamento, os sintomas da tensão do seu flexor da anca podem piorar. Mas há muitas actividades em casa e remédios que podem ajudar a reduzir os sintomas da tensão do flexor da anca.

Qual é a sensação de tensão do flexor da anca?

O principal sintoma da tensão do flexor da anca é a dor na parte da frente da anca. No entanto, existem vários outros sintomas associados à condição. Estes incluem:

  • dor que parece vir de repente
  • aumento da dor quando se levanta a coxa em direcção ao peito
  • dor ao esticar os músculos da anca
  • espasmos musculares no quadril ou na coxa
  • ternura ao toque na frente do seu quadril
  • inchaço ou hematoma na zona do quadril ou coxa

Você pode sentir esta dor ao correr ou andar.

O que causa a tensão do flexor da anca?

A tensão do flexor da anca ocorre quando se usa demasiado os músculos e tendões flexores da anca. Como resultado, os músculos e os tendões ficam inflamados, doridos e doloridos. Algumas pessoas são mais propensas do que outras a experimentar a tensão do flexor da anca. Estes incluem:

  • ciclistas
  • dançarinos
  • artistas marciais
  • kickers em uma equipe de futebol
  • jogadores de futebol
  • participantes da aeróbica por etapas

Atletas que saltam ou correm enquanto executam pontapés altos no joelho também correm maior risco de esforço do flexor do quadril. Se você fizer alongamentos profundos, como puxar a coxa para trás, também é mais provável que você experimente tensão do flexor do quadril.

Uma tensão flexora da anca representa um rasgão nos músculos. Estas lágrimas podem variar de leves a severas:

  • Rasgo de grau I: um rasgo menor, no qual apenas algumas fibras são danificadas.
  • Rasgamento de grau II: um número significativo de fibras musculares é danificado e você tem uma perda moderada da função flexora do quadril
  • Lágrima de grau III: o músculo está completamente rompido ou rasgado, e normalmente não se pode andar sem coxear.

De acordo com a Associação Australiana de Fisioterapia, a maioria das lesões são de Grau II.

Tratamento de tensão do flexor da anca

Descanso

É importante descansar os músculos afetados se você tiver tensão flexora da anca. Uma coisa que você pode fazer é mudar as suas atividades normais para evitar o alongamento excessivo do músculo. Por exemplo, você pode tentar nadar em vez de andar de bicicleta.

Remédios caseiros

A maioria dos casos de tensão flexora da anca pode ser tratada em casa sem a necessidade de medicamentos prescritos ou tratamentos mais invasivos. Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudar a aliviar a dor da tensão do flexor do quadril:

1. Aplique um saco de gelo coberto de pano na área afetada por incrementos de 10 a 15 minutos.

2. Alternar os pacotes de gelo com aplicações de calor úmido a partir de cerca de 72 horas após a lesão inicial. Estas incluem manchas de calor, almofadas de aquecimento húmidas, ou um pano húmido e quente. Um duche quente pode ter um efeito semelhante na redução da tensão muscular.

3. Tome um analgésico de venda livre. Qualquer um dos seguintes pode ajudar:

  • acetaminofeno (Tylenol)
  • ibuprofeno (Advil, Motrin)
  • naproxen sódio (Aleve)

No entanto, a menos que o seu médico lhe indique, não deve tomar estes medicamentos por mais de 10 dias devido aos riscos de hemorragia do estômago.

4. Descanse e evite actividades que possam fazer um uso excessivo dos seus flexores da anca durante 10 a 14 dias após a lesão (ou mais tempo, se for orientado pelo seu médico).

Exercícios

Os exercícios de alongamento suave podem ajudar a reduzir a tensão do músculo flexor do quadril, bem como reduzir a probabilidade de lesões futuras. Experimente estes alongamentos dos músculos flexores da anca, mas certifique-se de que não faz força demais – estes alongamentos devem ser suaves.

Pode ajudar a reduzir o risco de esforço do flexor da anca se aplicar calor húmido e aquecer os músculos com uma caminhada suave durante cerca de três minutos antes do alongamento.

Em casos graves

Se a tensão do flexor da anca for tão grave que provoque uma grande laceração muscular, o seu médico pode recomendar-lhe que consulte um fisioterapeuta. Ocasionalmente, pode ser recomendada uma cirurgia para reparar a ruptura do músculo. No entanto, esta é uma ocorrência muito rara.

O tempo que leva um esforço flexor da anca para sarar depende da gravidade da lesão. Uma tensão leve pode levar algumas semanas a cicatrizar. Mas uma deformação grave pode levar seis semanas ou mais para sarar, de acordo com o Summit Medical Group. A incapacidade de descansar e recuperar uma tensão do flexor do quadril geralmente só resulta em uma lesão pior e dor maior em um momento posterior.

Se a tensão do seu flexor da anca o estiver a fazer coxear ou se os seus sintomas não melhorarem após tratamentos em casa durante sete dias, chame o seu médico.