Os fibróides formam-se nas paredes uterinas e à volta delas. São feitos de músculos e outros tecidos. Podem ser tão pequenos como uma semente ou crescerem maiores que uma bola de ténis. Podem ter múltiplos fibróides ou apenas um.
Os médicos não sabem exactamente o que causa os fibróides. Ter excesso de peso ou obesidade aumenta seu risco, assim como ter baixos níveis de alguns tipos de nutrientes.
Prevalência
Quase 80 por cento das mulheres têm fibróides durante a vida. Esta condição também pode ser genética. Você está em maior risco se a sua mãe ou irmã tiver fibróides.
Fibróides podem causar sintomas e complicações, tais como:
- dor
- hemorragia menstrual intensa
- obstipação
- anemia
- dificuldade para engravidar
- abortos espontâneos
No entanto, apenas 20 a 50% das mulheres com fibróides têm sintomas. Na maioria dos casos, o tratamento não é necessário. O seu médico pode recomendar esperar e observar para ver se os fibróides desaparecem por si mesmos.
Embora os alimentos não possam tratar ou prevenir os fibróides, a sua dieta diária e o seu estilo de vida podem desempenhar um papel na redução do seu risco. A dieta pode ajudar a equilibrar as hormonas que podem desencadear este crescimento. Certos alimentos também podem ajudar a aliviar os sintomas fibróides.
A dieta e o estilo de vida mudam para diminuir o risco
Há uma série de mudanças que você pode fazer que podem ajudar a reduzir seu risco de fibróides.
Siga uma dieta mediterrânica
Adicione muitos vegetais verdes frescos e cozidos, frutas frescas, legumes e peixe ao seu prato. Uma dieta mediterrânica é uma maneira de fazer isso. Pesquisas mostram que comer regularmente estes alimentos pode ajudar a diminuir o risco de fibroides. Por outro lado, comer carne de vaca, presunto, borrego e outras carnes vermelhas pode aumentar o seu risco.
Confira um guia para iniciantes na dieta mediterrânea para dicas e um plano de refeições.
Reduzir o consumo de álcool
Beber qualquer tipo de álcool pode aumentar o seu risco de fibroides. Isso pode acontecer porque o álcool aumenta o nível de hormônios necessários para o crescimento dos fibróides. O álcool também pode desencadear inflamação.
Um estudo descobriu que as mulheres que bebiam uma ou mais cervejas por dia aumentavam o seu risco em mais de 50%. Evite ou limite o álcool para ajudar a reduzir o seu risco.
Equilibre o estrogênio
O estrogénio é uma hormona importante para uma fertilidade saudável, tanto nas mulheres como nos homens. No entanto, demasiados estrogénios podem aumentar o risco de fibroides ou piorá-los.
Muitos tratamentos para os fibróides funcionam através da redução dos níveis de estrogénio. Outras formas de equilibrar os níveis de estrogênio incluem:
A perder peso. A obesidade e o excesso de peso aumentam o risco de fibroides. As células gordas produzem mais estrogénio, pelo que a perda de peso pode ajudar a prevenir ou retardar o crescimento dos fibróides.
Evitar a disrupção hormonal de produtos químicos. Os produtos químicos naturais e sintéticos podem desestabilizar o equilíbrio endócrino, elevando os níveis de estrogênio. Estes químicos podem infiltrar-se no seu corpo através da pele e dos alimentos. Evite ou limite o contacto com produtos químicos encontrados no seu corpo:
- fertilizantes
- agrotóxicos
- plásticos como o BPA
- revestimentos antiaderentes em utensílios de cozinha
- retardadores de fogo
- corantes
- pinturas
- alguns produtos de higiene pessoal
Pressão sanguínea mais baixa
Pesquisas mostram que um grande número de mulheres com fibróides graves também tem pressão arterial elevada. Mais pesquisas são necessárias para descobrir se existe uma ligação.
O equilíbrio da pressão sanguínea é vital para a sua saúde em geral. Experimente estas dicas:
- Evite adicionar sal. Saboreie antes alimentos com ervas e outras especiarias.
- Limitar os alimentos processados e embalados com alto teor de sódio.
- Verifique diariamente a sua tensão arterial com um monitor doméstico.
- Exercite-se regularmente.
- Perder peso, especialmente à volta da cintura.
- Evite ou limite o álcool.
- Aumente o potássio comendo a maioria das plantas em cada refeição.
- Pare de fumar e evite o fumo passivo.
- Se você tem pressão arterial alta, tome a medicação como prescrita.
- Consulte o seu médico para check-ups regulares.
Obtenha vitamina D suficiente
A vitamina D pode ajudar a reduzir o seu risco de fibroides em quase 32%. O seu corpo produz esta “vitamina solar” naturalmente quando a sua pele está exposta à luz solar. Se tiver uma pele mais escura ou viver em climas mais frios, é mais provável que seja deficiente.
Os suplementos podem ajudar a elevar os seus níveis, juntamente com alimentos, tais como:
- gemas dos ovos
- leite fortificado, queijo e produtos lácteos
- cereais fortificados
- suco de laranja fortificado
- peixes gordos como o salmão, atum e cavala
- óleo de fígado de bacalhau
Uma nota sobre fumo e dieta
Comer frutas e legumes de cores vivas é bom para a sua saúde em geral. Consumir uma variedade de alimentos vermelhos, amarelos e laranjas irá fornecer antioxidantes ricos. As verduras escuras também são densas em nutrientes e proporcionarão benefícios saudáveis. Estes nutrientes podem ajudar a protegê-lo de doenças, incluindo alguns cancros.
Contudo, um estudo descobriu que o beta-caroteno encontrado em alimentos vermelhos, amarelos e laranja não reduziu o risco de fibróides. Em fumantes, o beta-caroteno pode até aumentar o risco. São necessárias mais pesquisas sobre o porquê de isto poder acontecer. De qualquer forma, fumar é prejudicial à sua saúde e pode aumentar o risco de fibróides.
Alimentos para comer se você tem fibróides
A dieta sozinha não pode tratar os fibróides. No entanto, uma dieta equilibrada também pode ajudar a aliviar alguns sintomas e complicações dos fibróides. Certos alimentos podem ajudar a retardar o crescimento dos fibróides em alguns casos.
Fibra
Alimentos ricos em fibras ajudam a perder peso e equilibrar as hormonas. Eles também ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Por estas razões, as fibras podem ajudar a prevenir e retardar o crescimento de fibróides. Adicione estes alimentos inteiros à sua dieta:
- vegetais crus e cozidos
- fruta cozida, crua e seca
- pão integral e massa
- legumes cruciferos
- aveia
- lentilhas
- cevada
- feijões
Potássio
O potássio ajuda a combater os efeitos do sal para equilibrar a pressão arterial. Adicione estes alimentos ricos em potássio à sua dieta diária:
- abacate
- bananas
- cítrico
- cantaloupe
- Colard greens
- datas
- lentilhas
- farelo de aveia
- batatas
- tomates
Lácteos
Adicione produtos lácteos, como iogurte e queijo gordo à sua dieta. Os produtos lácteos são ricos em cálcio, fósforo e magnésio. Estes minerais podem ajudar a prevenir os fibróides e retardar o seu crescimento. O leite fortificado também contém vitamina D.
Chá verde
O chá verde contém vários antioxidantes. Um estudo descobriu que um destes, o galato de epigalocatequina, pode ajudar a retardar o crescimento dos fibróides, diminuindo a inflamação e os altos níveis de estrogénio. O chá verde também pode melhorar os sintomas de sangramento intenso devido aos fibróides, tais como baixo teor de ferro.
Alimentos a evitar se você tiver fibróides
Açúcar
Alimentos sugestivos e carboidratos simples podem desencadear ou piorar os fibróides. Estes alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Isto faz com que o seu corpo produza demasiada insulina. O excesso de insulina pode causar aumento de peso e afectar o crescimento dos fibróides.
Evite carboidratos refinados e açúcares adicionados, como por exemplo:
- açúcar de mesa
- glicose
- dextrose
- maltose
- xarope de milho
- xarope de milho com alto teor de frutose
- pão branco, arroz, massa e farinha
- refrigerantes e bebidas açucaradas
- suco de frutas
- salgadinho de batata frita
- bolachas
- barras energéticas empacotadas
Alimentos que aumentam o estrogênio
Alguns alimentos contêm ingredientes naturais que imitam o estrogénio no corpo, chamados fitoestrogénicos. Outros alimentos adicionaram hormônios ou acionam seu corpo para fazer mais estrogênio.
Alguns destes alimentos podem ter efeitos protectores quando consumidos em pequenas ou moderadas quantidades, mas têm efeitos negativos quando consumidos em grandes quantidades. Pode ser necessário limitar ou evitar alimentos, como por exemplo:
- carne vermelha de fontes que incluem hormônios adicionados
- grãos de soja
- leite de soja
- tofu
- sementes de linho
Comer uma dieta equilibrada e manter um peso saudável é importante para a sua saúde em geral. Você pode não ser capaz de prevenir os fibróides, não importa quais as precauções tomadas. Consulte o seu médico se achar que pode estar em risco ou se sentir alguma alteração na sua saúde.
Se você tiver fibróides, seu médico determinará o melhor tipo de tratamento. Uma dieta saudável e mudanças no estilo de vida são o primeiro passo para tratar os fibróides e aliviar os sintomas.
Seguir um plano de dieta é crítico, mesmo que você tenha cirurgia, terapia medicamentosa ou outro tratamento para fibróides.
O seu médico também pode recomendar remédios naturais, alívio alternativo da dor, gerenciamento do estresse e suplementos para ajudar a aliviar os sintomas. Fale com seu médico e dietista sobre o melhor plano de dieta para você e outras formas de prevenir e reduzir os efeitos dos fibróides.
