- baixo teor de gordura saturada e açúcares simples
- rico em fibras
- rico em frutas e legumes
Para além de comer determinados alimentos, existem alguns tipos de alimentos que deve evitar para manter a sua próstata saudável.
Alimentos a evitar
- carne vermelha e processada
- lacticínios com elevado teor de matéria gorda
- álcool
- gordura saturada
1. Carne vermelha e carne processada
Uma dieta rica em carne, particularmente se for bem cozinhada, pode estar associada a um risco acrescido de desenvolvimento de cancro da próstata. Isto pode ser devido a aminas heterocíclicas (HCAs). Estas são cancerígenas encontradas na carne cozinhada. As HCAs têm sido associadas ao desenvolvimento de vários cancros.
Os HCAs são compostos formados durante o cozimento a alta temperatura, como a cozedura ou grelhados. A Organização Mundial de Saúde sugere que tanto as carnes vermelhas como as processadas podem estar associadas a um maior risco de desenvolvimento de câncer de próstata. Exemplos incluem:
- carne de vaca
- carne de porco
- carnes para almoçar
- cachorros-quentes
- salsicha
Em vez de carnes vermelhas ou processadas, experimente antes estas fontes de proteínas:
- aves magras, como peru sem pele ou frango
- peixe fresco ou enlatado, tais como atum, salmão ou sardinha
- feijão e leguminosas, como ervilhas partidas, grão-de-bico, lentilhas, feijão pinto e feijão vermelho
- castanhas e manteigas de nozes
Se você é fã de sanduíches de corte frio, tente fazer um sanduíche de salada de frango. Você também pode experimentar alternativas de carne, como tofu ou tempeh, que podem ser marinados e salteados para criar um saboroso recheio de sanduíche.
Você também pode experimentar comer sem carne para algumas refeições ou dias da semana. Aqui estão algumas ideias para experimentar:
- Substitua a carne do seu chili ou guisado favorito por feijão.
- Grelhar filetes de peixe em vez de bifes.
- Faça um hambúrguer de feijão preto em vez de um hambúrguer.
- Corte o tofu em cubos e marine-o no seu molho favorito, depois frite-o e misture-o com vegetais e um lado de arroz.
2. Lácteos
O consumo de grandes quantidades de produtos lácteos pode aumentar o seu risco de desenvolver cancro da próstata. De acordo com a pesquisa publicada no Journal of Nutrition, beber leite integral pode aumentar o risco de progressão para o câncer de próstata fatal. Os leites desnatados e com baixo teor de gordura também aumentam o risco de fases de baixo grau da doença. Tente limitar o consumo de laticínios. No mínimo, mantenha-se fiel às variedades sem gordura e com baixo teor de gordura, pois elas podem ser mais saudáveis para a sua próstata.
Apontar para comer menos destes alimentos:
- leite integral
- queijos gordos cheios
- iogurtes gordos completos
- manteiga gorda completa
- queijo gordo integral
- gelado gordo
Em vez disso, experimente comer versões com ou sem gordura dos seus produtos lácteos favoritos. Você também pode tentar alternativas aos laticínios. Por exemplo, você pode encontrar as seguintes opções não lácteas para o leite na sua mercearia.
- leite de linho
- leite de arroz
- leite de amêndoa
- leite de cânhamo
- leite de soja
- leite de coco
- leite de caju
Cada um destes leites não lácteos tem um sabor único, portanto se você não é um fã de um tipo, experimente outro tipo. Tenha cuidado com a adição de açúcares a estes leites, pois muitos são adocicados. Você também pode encontrar sorvetes não-lácteos que usam estes leites como base.
3. Álcool
O consumo de grandes quantidades de álcool pode colocá-lo em maior risco de desenvolver câncer de próstata. Pesquisadores, usando dados de mais de 10.000 homens participantes do Estudo de Prevenção do Câncer de Próstata, descobriram que bebedores pesados de álcool tinham duas vezes mais probabilidade de serem diagnosticados com câncer de próstata avançado do que bebedores moderados. Os consumidores de álcool pesado são definidos como aqueles que consomem mais de três bebidas por dia ou mais de 20 bebidas por semana.
Para os homens, a recomendação de bebidas por dia não é mais do que duas.
Uma única bebida é igual a:
- 12 onças de cerveja normal (cinco por cento de álcool)
- 5 onças de vinho (12 por cento de álcool)
- 1,5 onças de um licor duro (40 por cento de álcool)
Há muitas outras bebidas que você pode escolher em vez de álcool. Estas incluem:
- água ou água gaseificada misturada com sumo de fruta fresca
- cervejas ou vinhos não alcoólicos
- sumos cintilantes
- chá ou café
Você também pode tentar fazer uma versão sem álcool do seu coquetel favorito. Por exemplo, se você gosta de mojitos, substitua o rum por água com gás ou refrigerante de limão-limão. E se você estiver em um bar ou restaurante, peça ao barman para colocar sua bebida no copo que eles usariam para a versão alcoólica. Peça também uma cunha de limão ou lima, ou outra guarnição para que a sua bebida se sinta festiva.
4. Gorduras saturadas
As gorduras saturadas têm sido associadas a doenças cardíacas, mas a sua associação com o cancro da próstata ainda é uma tentativa. Alguns estudos encontraram uma ligação entre a ingestão de gordura saturada e o risco de câncer de próstata avançado, mas nem todos os estudos confirmaram estes resultados. Embora sejam necessários mais estudos, a redução da ingestão de gorduras saturadas pode beneficiar a sua próstata e a sua saúde em geral, uma vez que cria mais espaço para as fibras e plantas densas em nutrientes.
Encontram-se gorduras saturadas:
- carne
- produtos lácteos
- guarnições para salada
- produtos cozidos
- alimentos processados
Tente substituir algumas das gorduras saturadas da sua dieta por gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas saudáveis encontradas em alimentos como:
- peixes
- abacate
- nozes
- azeite de oliva
- sementes
Para reduzir as gorduras saturadas nos seus produtos cozidos, tente substituir metade da gordura por molho de maçã. Por exemplo, se a receita pedir 1 xícara de manteiga, use metade de uma xícara de manteiga e metade de uma xícara de molho de maçã não adoçado.
Você também pode espalhar o abacate amassado na sua torrada em vez de manteiga, ou usá-lo em um sanduíche como substituto da maionese.
Próximos passos
Fale com o seu médico se estiver preocupado com a saúde da sua próstata. Os sintomas do câncer de próstata incluem:
- com dificuldade para urinar
- ver sangue no seu sémen
- disfunção eréctil
- dores ósseas e pélvicas
Mudar a sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de cancro, mas é uma boa ideia consultar o seu médico antes de fazer qualquer alteração na dieta ou tomar suplementos. Alguns alimentos e suplementos podem interagir com certos medicamentos e terapias.
Dicas para a saúde da próstata
Existem várias outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a manter a sua próstata saudável. Tente fazer estas mudanças na sua rotina:
- Encha o seu prato com frutas e legumes. Já agora, escolha grãos inteiros ou legumes inteiros de lado.
- Afasta-te dos suplementos. Não há estudos que provem que os suplementos podem ajudar a diminuir o risco de cancro. Se tomar suplementos, discuta-os primeiro com o seu médico.
- Move o teu corpo na maioria dos dias da semana. Fazer exercício físico consistente não só é bom para a sua saúde em geral, como também pode melhorar o seu humor. Você também não precisa de uma inscrição no ginásio. Experimente uma caminhada rápida pelo seu bairro ou faça uma pequena caminhada. Se você não tiver exercitado muito no passado, seu médico pode sugerir uma boa rotina que você pode seguir para começar.
- Mantém o teu corpo com um peso saudável. O seu médico pode até encaminhá-lo para um dietista se precisar de alguma ajuda extra para criar um plano de emagrecimento.
- Marque uma consulta com o seu médico para discutir os riscos de câncer e para fazer um exame de próstata. As recomendações para o rastreio variam, mas geralmente é uma boa ideia ser examinado quando se está nos seus cinquenta anos ou se tem um risco elevado de desenvolver cancro.
