O que é apneia do sono?
A apneia do sono é uma condição que faz com que você pare de respirar por curtos períodos enquanto está dormindo. As pessoas com apneia do sono não absorvem oxigénio suficiente. Isto faz com que elas arfem e acordam frequentemente.
Em muitos casos, as pessoas não sabem que pararam de respirar e acreditam que o seu ciclo de sono é normal. A apneia do sono pode soar como ronco.
A apneia do sono pode causar uma série de complicações de saúde, além de deixar você mais cansado pela manhã. Se não for tratada, esta condição de sono pode:
- desencadear problemas de saúde mental
- conduzir a uma função imunológica deficiente
- contribuir para a perda de memória
- aumentar o seu risco de insuficiência cardíaca
Os tratamentos comuns incluem aparelhos de respiração, medicação e cirurgia. No entanto, algumas mudanças no estilo de vida e cuidados domiciliares também podem melhorar a sua qualidade de vida e o seu sono.
Remédios para o estilo de vida da apneia do sono
Os tratamentos tradicionais para a apneia do sono incluem o uso de uma máscara CPAP durante a noite. Embora eficaz, algumas pessoas acham este método desconfortável. Alguns remédios caseiros podem oferecer os mesmos benefícios. Aqui estão seis tratamentos alternativos para reduzir os sintomas da apneia do sono.
1. Manter um peso saudável
Os médicos geralmente recomendam pessoas com apneia do sono para perder peso. A obesidade, especificamente na parte superior do corpo, pode aumentar o risco de obstrução das vias respiratórias e passagens nasais estreitas. Essas obstruções podem fazer com que você pare de respirar de repente ou por muito tempo enquanto dorme.
Manter um peso saudável pode manter suas vias respiratórias desobstruídas e reduzir os sintomas da apneia do sono. Pesquisas mostram que uma redução modesta do peso em pessoas com obesidade pode eliminar a necessidade de cirurgia das vias aéreas superiores ou terapia CPAP a longo prazo.
Em alguns casos, a perda de peso pode eliminar a apneia do sono. No entanto, se você recuperar o peso, é possível que a condição volte.
2. Experimente o yoga.
O exercício regular pode aumentar seu nível de energia, fortalecer seu coração e melhorar a apnéia do sono. O yoga pode melhorar especificamente a sua força respiratória e encorajar o fluxo de oxigénio.
A apneia do sono está associada à diminuição da saturação de oxigénio no seu sangue. O yoga pode melhorar os seus níveis de oxigénio através dos seus vários exercícios respiratórios. Como resultado, o yoga reduz a quantidade de interrupções do sono que você pode experimentar.
3. Altere a sua posição de sono
Apesar de uma pequena mudança, alterar a sua posição de sono pode reduzir os sintomas da apneia do sono e melhorar o seu descanso nocturno. Um estudo de 2006 descobriu que mais da metade dos casos de apneia obstrutiva do sono dependem da posição.
Estudos têm demonstrado que dormir de costas – chamado posição supina – pode agravar os sintomas. Para alguns adultos, dormir de lado pode ajudar a respirar de volta ao normal.
No entanto, um estudo de 2002 descobriu que crianças com apneia do sono dormem melhor de costas.
Discuta com seu médico o posicionamento corporal e os sintomas da apneia do sono para avaliar suas opções de tratamento.
4. Use um umidificador
Os humidificadores são dispositivos que adicionam humidade ao ar. O ar seco pode irritar o corpo e o sistema respiratório. O uso de um umidificador pode abrir suas vias respiratórias, diminuir o congestionamento e incentivar uma respiração mais clara.
Para maiores benefícios, considere adicionar óleo de lavanda, hortelã-pimenta ou de eucalipto a um umidificador. Estes três óleos essenciais têm conhecidos benefícios anti-inflamatórios e suavizantes.
Siga as instruções do fabricante para limpar o seu humidificador. Eles podem abrigar bolores e bactérias.
5. Evite o álcool e o fumo.
As mudanças no estilo de vida podem melhorar a sua saúde e encorajar melhores hábitos de sono. Considere deixar de fumar e limitar o consumo de álcool para reduzir as complicações da apneia do sono.
O álcool relaxa os músculos da garganta que controlam a sua respiração. Isto pode levar ao ressonar e a um ciclo de sono interrompido. Também pode levar à inflamação das vias respiratórias, bloqueando o seu fluxo de ar.
Tal como o álcool, o consumo de tabaco também pode contribuir para a inflamação e inchaço das vias respiratórias. Isto pode piorar o ronco e a apneia do sono.
Um estudo de 2012 identificou o tabagismo como um factor de risco para o desenvolvimento da apneia do sono. O estudo observou que pessoas com apneia do sono também podem ter uma predisposição para o tabagismo, portanto, tratar a apneia do sono pode ajudar a parar de fumar.
6. Usar aparelhos orais
Os aparelhos orais podem ajudar na apneia do sono reposicionando o maxilar ou a língua para manter as vias respiratórias abertas enquanto dorme.
As duas categorias principais são dispositivos de avanço mandibular e dispositivos estabilizadores da língua. Estes funcionam movendo o maxilar inferior ou a língua para a frente para diminuir a obstrução na parte de trás da garganta.
Estes aparelhos vão desde opções de baixo custo, de venda livre (OTC), até aparelhos que são adaptados por um dentista.
A Academia Americana de Medicina Dentária apoia os aparelhos orais como uma terapia eficaz para a apneia do sono.
Uma diretriz para 2015 recomenda aparelhos orais para pessoas com apneia do sono que não podem tolerar um dispositivo CPAP. Esta diretriz endossa os aparelhos adaptados sob medida em relação às opções OTC, pois permitem um posicionamento fino do maxilar, o que resultará em melhor qualidade de sono.
Alguns remédios caseiros e mudanças no estilo de vida para a apneia do sono podem reduzir os sintomas. No entanto, os tratamentos tradicionais não devem ser ignorados. Medicamentos prescritos e por vezes a cirurgia fazem parte das abordagens necessárias para tratar esta condição.
Discuta as suas opções com o seu médico antes de seguir um tratamento alternativo. Se os seus sintomas começarem a piorar, procure atenção médica imediata.
