O que é um ritmo cardíaco saudável?

Há muitas maneiras de baixar o seu ritmo cardíaco, e muitas boas razões para o fazer.

Para adultos, o ritmo cardíaco em repouso deve cair entre 60 e 100 batimentos por minuto, embora o que é considerado normal varie de pessoa para pessoa e ao longo do dia.

Um ritmo cardíaco acima do normal pode causar uma série de problemas, inclusive:

  • dores no peito
  • debilidade
  • desmaio
  • leviandade
  • dor no coração (isquemia miocárdica)
  • fluxo sanguíneo inadequado nos braços e pernas (hipoperfusão periférica)
  • tensão arterial baixa

Como verificar o seu ritmo cardíaco

Segundo a treinadora pessoal certificada Marianna Johnson, MSW, um bom momento para verificar o seu ritmo cardíaco é logo após acordar, enquanto você ainda está na cama. Johnson, proprietária da Mind Body Health & Fitness in Falls Church, Virginia, diz que uma leitura ao meio-dia também é boa se for feita após alguns minutos de descanso.

Para medir o seu ritmo cardíaco, coloque o indicador e o dedo médio no pulso ou na lateral do pescoço para localizar o seu pulso. Conte o número de batimentos em um minuto.

Como baixar o seu batimento cardíaco no momento

Se o seu ritmo cardíaco parece ter disparado sem causa, há algumas coisas que você pode fazer para que ele volte a um nível normal:

  • Assegure-se de que o seu ambiente é fresco e confortável. Altas temperaturas e humidade podem aumentar o fluxo sanguíneo e o ritmo cardíaco.
  • A perturbação emocional pode aumentar o seu ritmo cardíaco. Respirar devagar e comedido pode ajudar a baixar o ritmo cardíaco.
  • Se vais de sentado para de pé, não te esqueças de te levantar lentamente. Levantar-se demasiado depressa pode provocar tonturas e fazer com que o seu ritmo cardíaco aumente.

Outras abordagens podem ser eficazes na redução do seu ritmo cardíaco a curto prazo e ao longo do tempo.

Praticar a prudência pode ajudar a baixar o ritmo cardíaco no momento, assim como diminuir o seu ritmo cardíaco em repouso geral. Depois de um curso de 12 semanas de cuidado, os participantes de um estudo tiveram uma freqüência cardíaca geral mais baixa e foram capazes de cobrir fisicamente mais distância durante um teste padrão de caminhada de seis minutos.

Se você está familiarizado com yoga, praticar algumas poses também pode ajudar a baixar o ritmo cardíaco. As pesquisas também sugerem que os praticantes de yoga podem desenvolver a capacidade de baixar voluntariamente o ritmo cardíaco.

Como baixar a sua frequência cardíaca ao longo do tempo

A longo prazo, a melhor maneira de baixar a frequência cardíaca é seguir um programa que inclua exercício, uma dieta saudável, cafeína e álcool limitados, e um bom sono, sugere Johnson. O componente de exercício pode envolver sessões prolongadas de baixa intensidade ou treino intervalado que mistura episódios de alto e baixo esforço, diz ela.

Como é que o exercício afecta a frequência cardíaca?

É importante aumentar a sua frequência cardíaca durante o exercício. Isto fortalece o seu coração. “Quanto mais forte for o seu coração, mais eficientemente ele bombeia o sangue”, diz Johnson. E se seu coração está bombeando eficientemente, ele não precisa bater tão rápido quando em repouso.

A métrica chave para o exercício é identificar a sua frequência cardíaca máxima, normalmente definida como 220 menos a sua idade. A American Heart Association utiliza este número para definir as faixas de freqüência cardíaca alvo para uma intensidade moderada, intensa e máxima durante um treino.

“É da velha guarda”, admite Johnson. Mas continua a ser a melhor maneira de criar um programa de exercícios adaptado ao seu nível e objectivos específicos de fitness.

Uma segunda métrica fundamental na avaliação do seu ritmo cardíaco é a rapidez com que ele volta ao normal após um exercício vigoroso. Uma rápida recuperação da sua frequência cardíaca pré-exercício está geralmente ligada a inúmeros benefícios para a saúde, incluindo menor risco de morte. À medida que envelhecemos, o coração leva mais tempo para voltar ao ritmo cardíaco normal. Isto é verdade mesmo para pessoas saudáveis.

Em um grande estudo, os pesquisadores analisaram os padrões de recuperação do exercício e o risco de morte de cerca de 2.500 pessoas que não tinham nenhuma condição cardíaca existente. Os participantes exercitaram-se até à exaustão, e os pesquisadores mediram as suas taxas cardíacas após um minuto de descanso. A recuperação foi considerada normal se a freqüência cardíaca caísse mais de 12 batimentos por minuto entre o momento do pico de exercício e o final do período de descanso. Caso contrário, a recuperação foi rotulada como anormal.

Após seis anos, o risco de morte para pessoas com uma recuperação anormal era cerca de quatro vezes maior do que para aquelas com uma recuperação normal do ritmo cardíaco. O risco de morte diminuiu com melhores resultados na recuperação da frequência cardíaca. Os benefícios para a saúde associados ao exercício físico vigoroso foram máximos com uma queda de cerca de 15 a 20 batimentos por minuto.

Alimentos que baixam a frequência cardíaca

A dieta também parece ter um efeito no seu ritmo cardíaco. Uma análise transversal de cerca de 10.000 homens europeus sem doenças cardíacas mostrou que comer peixe estava associado a uma diminuição do ritmo cardíaco. O consumo de peixe foi ainda um factor importante na redução da frequência cardíaca quando o estudo se ajustou à idade, actividade física, fumagem e vários outros factores.

O que causa o aumento da sua frequência cardíaca?

A maioria dos casos de um pico súbito na frequência cardíaca vem de impulsos mais rápidos que o normal do nó sinusal, o pacemaker natural do coração. Esta situação é chamada taquicardia sinusal. Neste caso, o batimento cardíaco é rápido, mas normal.

A Associação Americana do Coração observa que a taquicardia sinusal pode surgir de várias condições diferentes, inclusive:

  • febre
  • ansiedade
  • algumas drogas médicas e de rua
  • grave sofrimento emocional
  • susto
  • exercício extenuante

Resulta menos comumente de:

  • anemia
  • aumento da actividade da tiróide
  • lesão do músculo cardíaco por insuficiência cardíaca ou um ataque cardíaco
  • hemorragia severa

Os médicos abordam a taquicardia sinusal, indo atrás da causa. Por exemplo, eles podem prescrever cuidados psicológicos para ansiedade e outros tipos de angústia emocional. Condições fisiológicas, como anemia ou problemas de tiróide, requerem tratamento médico.

Em alguns casos, é impossível ligar a taquicardia sinusal de volta a uma fonte. Este tipo de taquicardia sinusal “inapropriada” é uma condição difícil de tratar. A longo prazo, pode causar problemas médicos significativos.

Em outros casos de freqüência cardíaca elevada, o ritmo é rápido e irregular. Estas condições são potencialmente graves e devem ser avaliadas pelo seu médico.

Uma freqüência cardíaca elevada pode levar a alguma complicação?

Se a taquicardia não for tratada, o seu risco de complicação aumenta. As complicações variam de acordo com o ritmo e a duração do seu ritmo cardíaco aumentado, bem como com a presença de quaisquer outras condições médicas.

Possíveis complicações incluem:

  • desmaios frequentes
  • coágulos de sangue, que podem levar a um derrame ou ataque cardíaco
  • falência do coração

Em casos raros, a morte súbita é possível. Isto está tipicamente associado apenas com taquicardia ventricular.

A taquicardia ventricular é quando os ventrículos (parte inferior) do seu coração batem mais rápido do que o normal. Isto pode levar a disritmias mais graves, impedindo o seu coração de bombear o sangue eficientemente para o corpo e cérebro.

Um ritmo cardíaco elevado pode sinalizar uma condição médica grave ou ser uma preocupação por direito próprio. Se o seu médico descartou qualquer condição subjacente para um ritmo cardíaco rápido, então o exercício, yoga e numerosas outras estratégias podem ajudar a baixar o seu ritmo cardíaco, tanto no momento como a longo prazo.