Os comprimidos de cafeína são suplementos feitos a partir de cafeína. Algumas pílulas de cafeína contêm cafeína natural, extraída durante o processo de fabricação da cerveja. Outros contêm cafeína sintética, ou artificial.
Os comprimidos de cafeína não são a mesma coisa que pó de cafeína puro. Isto é uma substância solta vendida a granel. A FDA (Food and Drug Administration) dos Estados Unidos considerou a cafeína em pó pura como potencialmente perigosa.
Quando tomado como indicado, os comprimidos de cafeína proporcionam convenientemente os benefícios da cafeína. Eles são seguros para a maioria das pessoas, mas podem ser prejudiciais se tomados em altas doses. Algumas pessoas podem também precisar de observar e limitar a sua ingestão de cafeína. Estes incluem:
- pessoas com sensibilidade à cafeína
- pessoas com hipertensão, ou tensão arterial elevada
- pessoas com doenças cardíacas ou um batimento cardíaco rápido
- crianças e adolescentes
- homens e mulheres a tentarem engravidar
- mulheres grávidas
- pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
Dosagem
Os comprimidos de cafeína variam em média entre 100 e 200 miligramas de cafeína por porção. Isto é o mesmo que uma chávena média de café preparado.
Uma dose pode consistir em um ou mais comprimidos, com base nas instruções da embalagem. Algumas pílulas de cafeína são liberadas por tempo. Outros têm impacto no seu sistema nervoso central ao mesmo tempo. É importante ler e seguir as instruções da embalagem para que você não exceda acidentalmente a dose diária recomendada. Se usado incorrectamente, é possível uma overdose nos comprimidos de cafeína.
O consumo diário de cafeína de até 400 miligramas é considerado seguro para a maioria das pessoas. Tenha em mente que esta quantidade representa toda a sua ingestão de cafeína para o dia. Bebidas que não o café e alguns alimentos podem aumentar a sua ingestão diária de cafeína. Estas incluem:
- bebidas energéticas
- chá
- chocolate quente
- cola
- barras proteicas
- tabletes de chocolate
Alguns medicamentos e suplementos incluem a cafeína como ingrediente. Certifique-se de verificar os rótulos dos itens que você ingere regularmente.
Comprimidos de cafeína vs. café
O abanão de cafeína proporcionado pelo café tem alimentado muitas manhãs e sessões de trabalho durante toda a noite desde que foi trazido pela primeira vez para as costas dos EUA, em meados do século XIX. Há muitas razões pelas quais algumas pessoas preferem a sua chávena diária de joe aos comprimidos de cafeína, e tantas outras razões para tomar os comprimidos como alternativa. Por exemplo:
- Algumas pessoas simplesmente não gostam do sabor do café, a menos que ele seja recheado com toneladas de açúcar e gordura de creme adicionado. Isto pode tornar os comprimidos de cafeína preferíveis, proporcionando um impulso energético sem adição de calorias.
- O café é ácido e pode ser irritante para o tracto gastrointestinal. Isto pode dar-lhe azia, especialmente se o beber preto. Os comprimidos de cafeína eliminam o ácido, mas a cafeína em si pode ainda aumentar os sintomas de refluxo em algumas pessoas.
- O café contém muitos componentes para além da cafeína. Estes incluem óleos de café, tais como o cafestol e o kahweol. Estes podem aumentar os níveis de colesterol em algumas pessoas. Os efeitos podem ser mais pronunciados em indivíduos que bebem grandes quantidades de café não filtrado, como as cervejas cozidas ou o café expresso. Os comprimidos de cafeína não contêm óleos de café, e não parecem ter o mesmo efeito.
- A cafeína é um diurético. Tanto os comprimidos de café como os de cafeína podem aumentar a produção de urina. No entanto, algumas pessoas podem precisar de usar a casa de banho com mais frequência se beberem líquidos que contenham cafeína. Isto pode tornar os comprimidos uma melhor escolha para aqueles que exercem determinadas profissões, tais como camionistas de longo curso, condutores de comboios e condutores de autocarros.
- Pode ser mais fácil exagerar com as pílulas de cafeína do que beber xícara após xícara de café. Isto pode levar mais facilmente a uma overdose de cafeína.
Quer escolha a sua cafeína em forma de chávena ou de comprimido, é importante lembrar que é uma droga e que deve ser usada com moderação.
Benefícios de tomar pílulas de cafeína
A cafeína pode reduzir o risco de certas doenças e cânceres, mas não é claro se isso se deve em parte aos antioxidantes encontrados no café.
O sistema nervoso central, incluindo o cérebro, sente o impacto da cafeína logo após o consumo. Isto proporciona benefícios temporários, como por exemplo:
- redução de dores de cabeça
- impulso energético rápido
- diminuição da depressão
- obstipação reduzida
- capacidade de permanecer acordado
- foco mental mais aguçado
- memória melhorada
- melhor desempenho atlético
- percepção de dor reduzida
Riscos e efeitos secundários da toma de comprimidos de cafeína
A cafeína com moderação pode trazer benefícios. Mas se você exagerar, o contrário pode se tornar verdade. Demasiada cafeína pode sobre-estimular, ou irritar, o seu sistema. Os efeitos secundários e os riscos de tomar demasiada cafeína incluem:
- dor de cabeça
- refluxo ácido e angústia gástrica
- diarréia
- redução na absorção de cálcio, causando enfraquecimento dos ossos
- batidas cardíacas aceleradas
- hipertensão arterial
- vertigem
- insônia
- irritabilidade
- tremores musculares, ou nervosismo
- perda de gravidez
- redução da fertilidade em homens e mulheres
Sintomas de uma overdose de cafeína
Se tomar demasiada cafeína, pode ocorrer uma overdose. Doses extremamente elevadas e tóxicas – como as associadas à cafeína em pó – podem ser fatais. Outros efeitos secundários graves associados à overdose de cafeína tóxica incluem
- batidas cardíacas aceleradas e erráticas
- apreensões
- vómitos
- desorientação
- estupor
Os casos mais leves de overdose de cafeína não são tipicamente fatais. Os sintomas de overdose de cafeína ligeira incluem:
- nervosismo
- incapacidade de ficar quieto
- altos níveis de sede
- tremores, ou sensação de nervosismo
- irritabilidade
- febre
- diarréia
- dor de cabeça
- vigília
Quando usados correctamente, os comprimidos de cafeína podem ajudá-lo a manter-se acordado, manter-se alerta e fornecer mais energia. É importante usar os comprimidos de cafeína de acordo com as instruções da embalagem e não exagerar. A cafeína é uma droga, que é melhor usada com moderação.
