Os ossos da crista ilíaca estão presos aos seus músculos oblíquos. A dor na crista ilíaca pode irradiar para outros locais, por isso pode não estar consciente de que é uma dor na crista ilíaca.
Como é a dor na crista ilíaca
O tipo mais comum de dor na crista ilíaca está associado com dor lombar crônica. Você também pode ter sensibilidade ao redor da crista ilíaca, com pode sentir dor na anca ou pélvica.
A dor na crista do Iliac pode aumentar com o movimento. Os movimentos que podem causar ou aumentar a dor na crista ilíaca incluem:
- Levantar a perna
- movimentar os quadris
- movimentar a sua coluna lombar
A dor pélvica perto da crista ilíaca pode ter muitas variáveis. A dor pode ser constante ou pode aparecer apenas durante certos movimentos ou actividades. Pode ser uma dor aguda ou baça. Esta dor também pode incluir a parte inferior das costas, coxas ou nádegas.
Possíveis causas
A dor na crista do Iliac pode ser causada por muitos factores. Este tipo de dor é comum em adultos idosos, pessoas que são activas no desporto e pessoas que têm dores lombares crónicas. Algumas das possíveis causas da dor na crista ilíaca incluem:
- inflamação do ligamento iliolombar
- Os músculos usados em movimento são fracos, incluindo os flexores da anca, músculos abdominais, músculos lombares e outros músculos centrais
- fraqueza ou lesão da banda iliotibial
- síndrome piriforme
- gravidez e parto
- atividade sexual
- qualquer lesão, condição médica ou atividade que exerça pressão extra na área pélvica, incluindo a crista ilíaca
- quedas ou acidentes
Exercícios e alongamentos
Alguns exercícios e alongamentos podem ser úteis na prevenção e tratamento de dores na crista ilíaca. No entanto, deve sempre falar com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Isto é especialmente verdade se você estiver grávida.
Alguns exercícios comuns que podem ajudar a prevenir ou tratar a dor da crista ilíaca incluem:
Almofadas
Para fazer este exercício:
- Endireita-te.
- Avance um pé até o joelho estar num ângulo de 90 graus.
- Certifique-se de que o joelho não se estende para além dos dedos dos pés.
- Muda o teu peso para o calcanhar.
- Volte à sua posição inicial.
- Troca de lado. Repita 10 vezes ou tantas quantas forem confortáveis.
Extensões da anca
Para fazer este exercício:
- Mantenha-se direito enquanto se segura nas costas de uma cadeira ou outro objecto robusto.
- Levante uma perna atrás de si enquanto mantém as suas costas direitas. Segure-se por alguns segundos.
- Baixe a sua perna.
- Troca de lado. Repita 10 vezes em cada lado.
Exercícios de flexão de quadril
Para fazer este exercício:
- Ajoelhar-se num joelho com a outra perna dobrada na frente, pé plantado no chão.
- Empurre os quadris para a frente com as costas direitas. Segure por 30 segundos.
- Troca de lado. Repita 10 vezes em cada lado.
Sequestros de anca
Para fazer este exercício:
- Enquanto estiver de pé direito, levante uma perna lentamente para o lado.
- Segure-a brevemente e depois baixe-a.
- Troque de lado. Repita 10 vezes em cada lado.
Ao realizar estes exercícios, faça apenas tantas repetições quantas se sentir confortável. Não se empurre ao ponto da dor. Você será gradualmente capaz de aumentar as suas repetições à medida que aumenta as suas forças. Empurrar-se pode causar lesões ou retardar o seu tempo de recuperação.
Opções de tratamento
As opções de tratamento para a dor na crista ilíaca variam de acordo com a causa e a gravidade da dor. O tratamento inicial em casa geralmente inclui alguns dos seguintes tratamentos:
- Descanso: Pare as atividades que aumentam ou causam dor – talvez apenas por alguns dias, se a causa da dor for menor.
- Gelo: Aplicar um saco de gelo na zona dolorosa pode ajudar a reduzir a inflamação e a aliviar a dor. Não se esqueça de usar um pano entre a sua pele e o saco de gelo.
- Alongamento: Assim que a dor diminuir, estique suavemente os músculos que envolvem a crista ilíaca fazendo os exercícios acima.
Se a dor for repentina e grave, ou continuar por mais de alguns dias, você deve entrar em contato com um profissional médico. Algumas opções de tratamento médico possíveis incluem:
- medicamentos anti-inflamatórios
- injeção de lidocaína
- fisioterapia, especialmente quando a dor é causada pela banda iliotibial
- injeção de corticosteroides para reduzir a inflamação quando outros tratamentos não funcionaram
A fisioterapia também pode tratar problemas de dor na sua marcha de corrida.
Prevenir a dor na crista ilíaca
Em alguns casos, como durante a gravidez, pode ser difícil evitar dores na crista ilíaca. No entanto, você pode falar com seu médico sobre alongamentos e exercícios que você pode começar a fazer para ajudar a diminuir suas chances de dor na crista ilíaca.
Se você tem dores na crista ilíaca induzidas por esportes, há algumas medidas que você pode tomar para tentar evitar dores na crista ilíaca. Experimente estas dicas:
- Use bons sapatos: Substitua os seus sapatos de corrida ou de atletismo quando começarem a mostrar desgaste.
- Evite superfícies irregulares: Quando correr, ou participar noutros desportos, certifique-se de que a superfície que usa está nivelada e em bom estado.
- Aumente a sua força muscular: Realizar exercícios que fortalecem os músculos que envolvem a crista ilíaca ajudará a protegê-lo de dores e lesões.
- Esticar: Esticar os ligamentos e músculos que envolvem a crista ilíaca e a pélvis pode prevenir algumas lesões e dores.
Complicações
As principais complicações da dor na crista ilíaca são a dor e a perda de mobilidade. Isto pode incluir não poder participar nas suas actividades atléticas normais ou na sua rotina de exercício.
No entanto, como uma variedade de coisas pode causar dores na crista ilíaca, é importante procurar cuidados médicos se a dor não desaparecer após alguns dias de descanso.
Com o tratamento adequado, muitas pessoas têm uma recuperação completa da dor na crista ilíaca devido à lesão. Se você tem dor crônica que não pode ser resolvida rapidamente, seu médico irá discutir tratamentos para ajudar a controlar sua dor e melhorar sua mobilidade e qualidade de vida.
