Pronto para deixar de fumar?

Fumar pode criar vários efeitos negativos na sua saúde, tais como um aumento do risco de desenvolver doenças graves como câncer e doenças cardíacas. Também pode levar a uma morte mais precoce.

Embora estes riscos sejam um bom incentivo para desistir, desistir pode ser difícil para algumas pessoas por causa dos sintomas de abstinência. Estes podem incluir irritabilidade, dores de cabeça e desejos intensos de nicotina.

Mesmo que desistir pode ser um desafio, os benefícios para a sua saúde física e mental valem a pena.

Quais são os benefícios?

Ciclo de vício quebrado

Dentro de um mês depois de deixar de fumar, os muitos receptores de nicotina no seu cérebro voltarão ao normal, quebrando o ciclo da dependência.

Melhor circulação

A sua circulação sanguínea melhora dentro de 2 a 12 semanas após parar de fumar. Isto torna a actividade física muito mais fácil e diminui o risco de ataque cardíaco.

Melhora o sabor e o cheiro

O fumo danifica as terminações nervosas do nariz e da boca, entorpecendo os sentidos do paladar e do olfacto. Em apenas 48 horas após ter deixado de fumar, as terminações nervosas começam a crescer e o seu sentido de paladar e olfacto começam a melhorar.

Mais energia

Juntamente com uma melhor respiração e actividade física, o aumento do oxigénio no seu corpo também lhe dará mais energia.

Um impulso para o seu sistema imunitário

Deixar de fumar melhora a circulação, aumenta os níveis de oxigénio e diminui a inflamação – tudo isto dá um impulso ao seu sistema imunitário, por isso é mais fácil combater as constipações e outras doenças.

Dentes e boca mais limpos

Fumar os dentes amarelos, causa mau hálito e aumenta o risco de infecções orais. Dentro de uma semana após deixar de fumar, você começará a ver e sentir uma diferença na sua boca.

Melhoria da vida sexual

Fumar pode prejudicar a sua vida sexual. Aumenta o risco de disfunção eréctil nos homens e contribui para a disfunção sexual feminina ao reduzir a lubrificação genital e a frequência do orgasmo.

Menor risco de cancro

Pode demorar alguns anos depois de desistir, mas você vai diminuir o risco de cancros, como por exemplo:

  • cancro do pulmão
  • cancro do esófago
  • cancro do rim
  • câncer de bexiga
  • câncer pancreático

Efeitos secundários de deixar de fumar

Os efeitos secundários de deixar de fumar podem ser extremos para alguns. Muitas pessoas sentem que têm gripe quando estão a passar por um período de abstinência. Isto é porque fumar afecta todos os sistemas do seu corpo. Quando você deixa de fumar, seu corpo precisa se ajustar para não ter nicotina.

É importante lembrar que estes efeitos colaterais são apenas temporários.

Dores de cabeça e náuseas

O fumo afecta todos os sistemas do seu corpo. Dores de cabeça, náuseas e outros sintomas físicos são comuns à medida que a nicotina deixa o seu corpo.

Formigueiro nas mãos e nos pés

À medida que a sua circulação começa a melhorar, pode sentir formigueiros nas mãos e nos pés.

Tosse e dor de garganta

Você pode ter tosse e dor de garganta quando seus pulmões começam a limpar o muco e outros detritos que o fumo cria.

Aumento do apetite e ganho de peso associado

O impulso de energia que se sente quando se deixa de fumar aumenta o apetite. Algumas pessoas também comem mais porque substituem os cigarros por comida para lidar com o hábito “mão na boca” de fumar. Ambos levam ao aumento de peso.

Anseios intensos por nicotina

O teu corpo depende da nicotina enquanto és fumador. Vai desejar quando passar sem ela. Os desejos atingem o auge entre a marca das duas e quatro semanas.

Irritabilidade, frustração e raiva…

Você está fazendo uma grande mudança – sua mente e seu corpo precisam se ajustar, desistindo de algo do qual você se tornou dependente. Isso muitas vezes causa irritabilidade e raiva.

Obstipação

A nicotina afecta o intestino delgado e o cólon. Quando você tira a nicotina, você pode sentir prisão de ventre enquanto seu corpo se ajusta para passar sem ela.

Ansiedade, depressão e insónias

Os fumadores têm um risco aumentado de depressão e ansiedade, embora a razão para isso não seja clara. Você pode fumar para se sentir melhor. Quando deixar de fumar, pode sentir-se mais ansioso e deprimido. A insónia também é comum.

A depressão é uma condição grave. É melhor tratá-la com um profissional médico, que pode recomendar terapia de fala, medicamentos ou terapia leve. Alguns remédios alternativos a serem usados juntamente com o tratamento prescrito pelo médico incluem:

  • hipericão de São João
  • ácidos graxos ômega-3
  • acupunctura
  • massagem terapêutica
  • meditação

Dificuldade de concentração

Todos os efeitos secundários de deixar de fumar podem dificultar a concentração no início.

Boca seca

Fumar é uma causa comum de boca seca. O stress e a ansiedade associados à abstinência podem piorar à medida que você se adapta.

Deixar de fumar

  • 20 minutos depois de desistir, o seu ritmo cardíaco cai. Os cigarros aumentam a sua pressão sanguínea e aumentam o seu ritmo cardíaco. O seu ritmo cardíaco começará a baixar para níveis normais dentro de 20 minutos após o seu último cigarro.
  • 8 a 12 horas após desistir, o seu nível de monóxido de carbono no sangue cai. O monóxido de carbono é o mesmo fumo perigoso que vem do escape do carro. Provoca o aumento do seu ritmo cardíaco e a falta de ar. Dentro de 8 a 12 horas, o nível de monóxido de carbono no seu sangue diminui e o oxigénio no seu sangue aumenta.
  • 48 horas após desistir, a sua capacidade de cheirar e saborear melhora. As terminações nervosas danificadas pelo fumo começam a crescer de novo, melhorando o seu sentido de olfacto e paladar.
  • 2 semanas a 3 meses após desistir, o seu risco de ataque cardíaco diminui. Melhor circulação, pressão arterial e frequência cardíaca mais baixas e melhores níveis de oxigénio e função pulmonar reduzem o seu risco de ataque cardíaco.
  • 1 a 9 meses depois de desistir, vai sentir menos falta de ar e tossir menos. A tosse, a falta de ar e a congestão sinusal diminuirão. Você se sentirá mais enérgico no geral.
  • 1 ano após a desistência, o seu risco de ataque cardíaco será reduzido para metade. Fumar aumenta significativamente o seu risco de doença cardíaca.
  • 5 anos depois de desistir, o seu risco de AVC diminui. Dependendo de quanto e quanto tempo fumou e da sua saúde em geral, o seu risco de acidente vascular cerebral será o mesmo que o de alguém que nunca fumou dentro de 5 a 15 anos após ter deixado de fumar.
  • 10 anos depois de deixar de fumar, o seu risco de cancro do pulmão diminui para o de alguém que nunca fumou. O seu risco de morrer de cancro do pulmão será o de uma pessoa que nunca fumou. O seu risco de desenvolver outros cancros diminui significativamente.
  • 15 anos depois de deixar de fumar, o risco de doença cardíaca é o mesmo que o de alguém que nunca fumou. Depois de deixar de fumar, você terá colesterol mais baixo, sangue mais fino (o que reduz o risco de coágulos sanguíneos) e pressão arterial mais baixa.

Deixar de fumar vs. deixar de fumar

A formação de um vaping pode parecer o menor de dois males quando se trata de fumar. O vaping pode ser menos prejudicial que o tabaco, mas ainda contém nicotina e outros químicos tóxicos, muitos dos quais também são encontrados em cigarros normais.

Até algumas fitas que afirmam ser sem nicotina foram encontradas para conter nicotina. Isto pode tornar o deixar de fumar tão difícil como deixar de fumar para algumas pessoas.

Embora algumas evidências sugiram que o vaping pode ajudar algumas pessoas a deixar de fumar, a U.S. Food and Drug Administration não aprovou o e-cigarettes como uma ajuda para deixar de fumar.

Encontre um médico para ajudá-lo a parar de fumar

Um médico pode ajudar-te a deixar de fumar. Fale com o seu médico se estiver pronto para deixar de fumar, ou procure um médico para ajudá-lo a deixar de fumar. Um médico pode falar com você sobre medicamentos que podem ajudá-lo a parar de fumar ou colocá-lo em contato com os recursos locais.