Desfazemos a melhor forma de o ajudar a seleccionar o cobertor de peso perfeito para tentar corrigir uma noite de sono deficiente.
Quem pode beneficiar dos cobertores ponderados?
Os cobertores ponderados podem ser benéficos para distúrbios do sono de qualquer tipo. Embora os estudos sejam limitados, eles podem ajudar com insônia, adormecer e ficar dormindo.
“Os cobertores ponderados têm sido um fenômeno e tanto ao longo do último ano”, disse Bill Fish, treinador certificado de ciências do sono e co-fundador da Tuck, uma organização projetada para melhorar a saúde e o bem-estar do sono. “As pessoas estão começando a entender os benefícios de usar um cobertor ponderado para se preparar para obter as sete a nove horas de sono de qualidade recomendadas, em uma base noturna”.
De acordo com um estudo de 2015, “Foi sugerido que cobertores e coletes ponderados podem proporcionar um efeito calmante benéfico, especialmente em distúrbios clínicos… Um cobertor ponderado… pode proporcionar uma abordagem inovadora, não farmacológica e uma ferramenta complementar para melhorar a qualidade do sono”.
As condições que podem beneficiar de cobertores ponderados incluem:
- insônia
- ansiedade
- síndrome das pernas inquietas
- ADHD
- distúrbio do espectro do autismo
- distúrbio de processamento sensorial
Porque é que as mantas pesadas funcionam
Laura LeMond, proprietária do Mosaic Weighted Blankets, acredita que os cobertores pesados são cada vez mais populares porque naturalmente você aprende a relaxar sob o peso, adormecer mais rapidamente e começar a amar o seu cobertor para que ele se torne uma solução natural e reconfortante para o sono.
O estudo de 2015 acima mencionado mostrou que 31 participantes que dormiram com cobertores ponderados tiveram uma noite de sono mais calma, com menos atirar e virar. Os sujeitos acreditavam que o uso do cobertor lhes proporcionava um sono mais confortável, de melhor qualidade e mais seguro.
Como escolher o cobertor de peso perfeito para você
As mantas pesadas pesam entre 1,5 e 1,5 kg. Uma grande variedade de pesos está disponível, mas como você sabe qual é o mais adequado para você?
O seu próprio peso vai ajudá-lo a determinar o peso certo da manta.
A diretriz geral? 10 por cento do seu próprio peso corporal.
Tanto Fish como LeMond concordam que a manta com peso ideal é 10% do seu peso corporal ideal para que se ajuste à sua estrutura. Para crianças ou adultos mais velhos, a fórmula é de 10% do peso corporal mais um a dois quilos.
Dito isto, se estás a ter dificuldade em rolar por baixo do cobertor e sentir que estás encurralado, ir mais leve é melhor. Basta lembrar que, com base em estudos científicos limitados feitos com cobertores pesados, ficar mais leve que 10% do seu peso corporal pode não ter os mesmos benefícios.
“Ao utilizar um cobertor que é cerca de 10% do seu peso corporal, você sente que o cobertor está abraçando seu corpo, dando-lhe uma sensação de calma, o que pode reduzir o estresse, bem como ajudá-lo a permanecer adormecido para que seu corpo possa passar pelas fases necessárias do sono para permitir que você acorde totalmente descansado”, observa Fish.
E se eu estiver entre os tamanhos padrão que os cobertores de peso entram?
Enquanto a compra de um cobertor que represente 10% do seu peso corporal é uma boa regra geral, a escolha do cobertor ponderado certo pode ser altamente personalizada.
Por exemplo, se você cair entre os pesos padrão de cobertores (normalmente 10, 12, 15, 17 e 20 libras) e não tiver certeza se deve subir ou descer de peso, os especialistas normalmente recomendam adicionar uma a duas libras. Mas, em última análise, é uma questão de preferência pessoal.
“Se alguém tem um pouco de estrutura frágil, eu iria para baixo pelo peso”, diz Fish. “Mas se a próxima pessoa passar o tempo no ginásio, subir não seria uma coisa má.”
Além disso, um pequeno estudo realizado em 2006 usando cobertores de 30 libras sugere que mais de 10% do peso corporal pode ser tanto confortável quanto calmante.
A minha altura é um factor?
Os cobertores também vêm em diferentes dimensões. Para escolher as suas dimensões ideais, considere o tamanho da sua cama e também a sua altura. A altura não é tão importante como o peso, mas você quer se sentir coberto e confortável. Compre um cobertor com o mesmo tamanho ou ligeiramente maior do que você.
Meagan Drillinger é um escritor de viagens e wellness. O seu foco é aproveitar ao máximo as viagens experimentais, mantendo um estilo de vida saudável. A sua escrita tem aparecido em Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, e Time Out New York, entre outros. Visite o seu blog ou Instagram.
