O que é exaustão emocional?
Exaustão emocional é um estado de sentimento emocionalmente desgastado e drenado como resultado do stress acumulado da sua vida pessoal ou profissional, ou uma combinação de ambos. Exaustão emocional é um dos sinais de exaustão.
As pessoas que experimentam exaustão emocional muitas vezes sentem que não têm poder ou controle sobre o que acontece na vida. Elas podem se sentir “presas” ou “presas” em uma situação.
Falta de energia, sono deficiente e diminuição da motivação podem dificultar a superação da exaustão emocional. Com o tempo, este estado de stress crónico pode causar danos permanentes à sua saúde.
Qualquer pessoa que experimente stress a longo prazo pode ficar emocionalmente exausta e sobrecarregada. Em tempos difíceis, a exaustão emocional pode chegar até você, mas nunca é tarde demais para conseguir ajuda.
Quais são os sintomas da exaustão emocional?
Os sintomas da exaustão emocional podem ser tanto emocionais como físicos.
As pessoas sentem o esgotamento emocional de forma diferente, mas geralmente os sintomas incluem:
- falta de motivação
- dificuldade para dormir
- irritabilidade
- fadiga física
- sentimentos de desesperança
- distração
- apatia
- dores de cabeça
- mudança no apetite
- nervosismo
- dificuldade de concentração
- raiva irracional
- aumento do cinismo ou do pessimismo
- senso de pavor
- depressão
Se você precisar de alguém para conversar
Exaustão emocional, sentimentos de desespero e falta de propósito de vida podem ser avassaladores. Se você está tendo pensamentos de suicídio, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline no número 1-800-273-TALK (8255).
Os empregadores cujos empregados estão sobrecarregados de trabalho e emocionalmente exaustos podem começar a notar mudanças no desempenho do trabalho e no moral geral da equipe. Por exemplo, eles podem começar a perceber que seus funcionários já o fizeram:
- incumprimento de prazos
- menor compromisso com a organização
- mais ausências
- elevada taxa de rotação
O que causa exaustão emocional?
O stress e a ansiedade diários são normais, mas com o passar do tempo, o stress crónico pode ter um efeito sobre o corpo. A exaustão emocional é causada por um longo período de stress de vida constante, seja do stress pessoal em casa ou do stress relacionado com o trabalho.
O que desencadeia o esgotamento emocional difere de pessoa para pessoa. O que pode ser estressante para uma pessoa pode ser completamente controlável para outra pessoa.
Alguns gatilhos mais comuns de exaustão emocional incluem:
- empregos de alta pressão, tais como enfermeiros, médicos, policiais e professores
- escolaridade intensa, como a faculdade de medicina
- a trabalhar longas horas ou a trabalhar num emprego que odeia
- ter um bebé
- criação de filhos
- estresse financeiro ou pobreza
- privação de alojamento
- ser um cuidador de um ente querido
- processo de divórcio prolongado
- morte de um membro da família ou amigo
- viver com uma doença ou lesão crónica
Como tratar a exaustão emocional
Você pode fazer certas mudanças no estilo de vida para ajudar a aliviar os sintomas de exaustão emocional. Estas técnicas não serão fáceis de realizar no início, mas serão mais fáceis à medida que você começa a formar hábitos mais saudáveis.
Fazer pequenas mudanças nos seus hábitos diários pode ajudar a gerir os seus sintomas e prevenir o esgotamento emocional.
Assim que reconhecer os sinais de exaustão emocional, tente o seguinte:
Elimine o fator de estresse
Embora nem sempre seja possível, a melhor maneira de tratar o stress é eliminar o stressor. Se o seu ambiente de trabalho é a causa do seu esgotamento emocional, pense em mudar de emprego ou de empresa. Se o seu gerente ou chefe está causando o seu estresse, você também pode considerar transferir-se para um novo departamento ou pedir para ser colocado sob um gerente diferente.
Coma com saúde
Comer saudável significa escolher uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras, evitando ao mesmo tempo lanches açucarados e alimentos fritos ou processados.
Dizem-nos para estarmos sempre a comer bem, mas pode fazer a diferença quando estamos stressados. Não só te ajudará a obter as vitaminas e minerais que precisas, como também melhorará a digestão, o sono e os níveis de energia, o que pode ter um efeito dominó no teu estado emocional.
Exercício
Qualquer tipo de actividade física aumenta os níveis de endorfinas e serotonina. Isto pode melhorar o seu estado emocional. O exercício também ajuda a tirar a sua mente dos seus problemas. Tente fazer exercício durante 30 minutos por dia, mesmo que seja apenas uma longa caminhada.
Limitar o álcool
O álcool pode aumentar temporariamente o seu humor, mas a sensação desaparecerá rapidamente, deixando-o mais ansioso e deprimido do que antes. O álcool também interfere com o seu sono.
Durma o suficiente
Dormir é importante para a saúde emocional. É ainda mais eficaz se você planejar sua hora de dormir mais ou menos à mesma hora todas as noites. Aponte para oito a nove horas de sono todas as noites. Desenvolver uma rotina na hora de dormir pode ajudá-lo a relaxar e garantir um sono de melhor qualidade. Limitar a cafeína também pode ter um impacto positivo no seu horário de sono.
Pratique a atenção
Cautela é um termo que você provavelmente ouve muito, mas técnicas de cautela são muito mais do que apenas uma moda. Elas são cientificamente reconhecidas para reduzir o stress e a ansiedade e podem ser a chave para equilibrar as suas emoções.
A atenção é o ato de se envolver com o momento presente. Isto pode ajudar a desviar a sua atenção do pensamento negativo. Há muitas maneiras de praticar a atenção. Exemplos incluem:
- meditação
- yoga
- exercícios respiratórios
- dar um passeio, especialmente na natureza
- manter um diário para anotar os seus sentimentos e pensamentos
Pesquisadores recentemente encontraram até mesmo evidências de que uma única sessão de meditação consciente pode ajudar a reverter os efeitos do estresse sobre o corpo.
Conecte-se com um amigo de confiança
Falar cara a cara com um amigo é uma forma maravilhosa de aliviar o stress. A pessoa que ouve não tem necessariamente de resolver os seus problemas. Eles podem ser apenas um bom ouvinte. Um amigo de confiança ou um membro da família pode ouvir sem te julgar.
Se você não tiver ninguém próximo a quem recorrer, verifique se o seu empregador tem um programa de assistência ao empregado com serviços de aconselhamento.
Faça uma pausa
Todos precisam de uma pausa em algum momento. Quer você tire férias ou simplesmente encontre tempo para se levar ao cinema, cada pedacinho ajuda.
Encontre-se com um profissional
Além de fazer mudanças no estilo de vida, é importante procurar ajuda profissional para tratar o esgotamento emocional. Um profissional, como um terapeuta, pode dar-lhe as ferramentas necessárias para trabalhar durante um período estressante. Algumas das técnicas utilizadas pelos profissionais incluem:
- terapia cognitiva comportamental (CBT), uma forma de psicoterapia, também conhecida como terapia de conversa
- técnicas de relaxamento aplicadas
Fale com o seu médico de família
Em alguns casos, o seu prestador de cuidados primários pode sugerir medicamentos para ajudar a gerir os seus sintomas. Antidepressivos, tais como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs), medicamentos anti-ansiedade, ou auxiliares de sono prescritos têm sido usados para ajudar a tratar a exaustão emocional.
Medicamentos como as benzodiazepinas podem ser viciantes e só devem ser utilizados a curto prazo para diminuir o risco de dependência ou dependência.
O stress responsável pelo esgotamento emocional coloca-o em risco de um esgotamento total. Com o tempo, pode levar a problemas de saúde. O estresse crônico pode afetar seu sistema imunológico, coração, metabolismo e bem-estar geral. A exaustão emocional coloca-o em risco:
- pressão arterial elevada, o que aumenta o risco de doença cardíaca
- constipações e infecções frequentes
- aumento do peso
- insônia
- envelhecimento precoce
- ansiedade
- depressão
Exaustão emocional é uma condição tratável. A melhor maneira de tratá-la é eliminar o stress ou o evento estressante. Se a exaustão emocional está sendo causada pelo seu trabalho, por exemplo, pode ser a hora de considerar a mudança de trabalho.
Se você não conseguir eliminar o stress, aproveite os recursos disponíveis para lidar com ele. Fale com o seu prestador de cuidados primários ou com um profissional de saúde mental sobre formas de gerir o stress e a ansiedade.
