O que está a acontecer?

A flutuação diária de peso é normal. O peso médio dos adultos flutua até 5 ou 6 libras por dia. Tudo se resume a quê e quando você come, bebe, se exercita e até dorme.

Geralmente é o resultado da ingestão de comida ou água.

O seu peso é determinado pelo número de calorias que consome, em comparação com o número de calorias que queima.

Comer uma dieta saudável e equilibrada a par com o número de calorias que o seu corpo utiliza diariamente pode reduzir as suas hipóteses de flutuação de peso significativa ao longo do tempo.

Mas pode ser um desafio comer e beber com moderação todos os dias. Se a sua dieta tem escorregado, você pode notar mais flutuação de peso.

Algumas pesquisas sugerem que o seu peso é mais alto no domingo à noite – depois de um fim-de-semana a comer fora ou a beber álcool – e mais baixo na sexta-feira de manhã.

Se você tem um fim de semana tradicional de sábado e domingo, você pode ser capaz de obter a medida mais precisa do seu peso semanal, pesando-se às quartas-feiras.

Sódio e carboidratos causam retenção de água

Os alimentos ricos em sal e hidratos de carbono podem fazer com que o seu corpo retenha água. O seu peso pode aumentar até que o inchaço diminua.

Você pode ser capaz de minimizar a retenção de água, cortando as bebidas açucaradas e os alimentos processados.

Adicionar alimentos ricos em potássio e magnésio à sua dieta também pode ajudar a equilibrar os seus níveis de sódio.

Todos os alimentos e bebidas têm algum peso

Não importa o conteúdo calórico, os alimentos e bebidas pesam todos alguma coisa. Beber um copo de água de 8 onças adicionará peso ao seu corpo porque tem peso. O mesmo se aplica aos legumes da sua salada.

No entanto, alimentos saudáveis e água passam rapidamente pelo seu corpo, pelo que uma dieta equilibrada pode significar menos flutuações. Os alimentos ricos em hidratos de carbono, sódio e gordura demoram mais tempo a processar e a expelir através dos resíduos.

A urina e as fezes resultantes também têm peso

Seu corpo usa alimentos e fluidos para hidratação e energia. Depois de colher com sucesso a nutrição que precisa destas fontes, começará a expelir as sobras como muco, suor, urina e fezes. Isto pode causar uma ligeira diminuição no peso.

Outros fatores

A dieta desempenha um papel importante na flutuação diária do peso, mas outros fatores também podem contribuir para que a balança suba e desça.

Exercício

Gastar energia queimando calorias pode resultar em perda de peso. Mas se você estiver hidratando adequadamente, você pode não ver a perda de peso imediata na balança. Isso é porque a água que você bebe substitui a água que você perdeu através do suor.

A água, no entanto, não contém calorias e não causa aumento de peso com o tempo.

O exercício queima calorias, por isso se queimar mais calorias do que come e bebe, vai perder peso.

Uma advertência: Se você começou ou mudou sua rotina recentemente, você pode notar um leve ganho de peso ao começar a construir massa muscular.

Medicamentos

Alguns medicamentos fazem com que seu corpo retenha água, aumente seu apetite ou altere seu metabolismo.

Isto inclui:

  • insulina
  • thiazolidinediones
  • bloqueadores beta-adrenérgicos
  • antidepressivos tricíclicos
  • inibidores selectivos da recaptação de serotonina
  • lítio

Se você acha que sua medicação está afetando seu peso, marque uma consulta com o médico prescritor.

Eles podem ajudá-lo a determinar o motivo da flutuação e discutir as suas opções para avançar. Isto pode significar trocar de medicamentos ou fazer alterações na dieta e na forma física.

Ciclo menstrual

O seu ciclo menstrual pode fazer com que o seu corpo retenha mais água durante certos períodos do mês, resultando num ligeiro aumento de peso. Você pode notar que o seu peso base é um pouco mais alto que o normal no primeiro dia do seu período. O seu peso diário deve voltar à média dentro de alguns dias após o início do seu ciclo.

Consumo de álcool

O álcool não é processado da mesma forma que outras bebidas e alimentos, por isso pode demorar mais tempo para que o seu corpo o elimine. Também retarda a digestão de outras substâncias, o que pode levar à retenção de água.

Além disso, o álcool contém calorias extras que você pode não estar contabilizando na sua dieta geral. Você também pode prestar menos atenção ao seu consumo geral de calorias enquanto bebe bebidas alcoólicas.

Doença

O seu peso pode subir ou descer devido a uma doença, como a gripe, ou como resultado de uma condição crónica.

Enquanto condições como tiróide subativa, síndrome de Cushing e síndrome do ovário policístico podem levar a um ganho de peso inesperado, o diabetes e a doença de Crohn são frequentemente associados a uma perda de peso inesperada.

Se você estiver experimentando outros sintomas incomuns – ou se tiver uma condição subjacente diagnosticada – consulte um médico. Eles podem determinar se os seus sintomas estão relacionados com uma condição subjacente e aconselhá-lo sobre os próximos passos.

Quando se deve pesar

Sê consistente quando te pesares. O seu peso mais baixo do dia será depois de acordar e esvaziar a sua bexiga. Pode escolher pesar-se noutra altura do dia, mas deve continuar a pesar-se nessa altura na mesma balança para uma medição precisa.

Se quiser avaliar a sua flutuação média de peso

Pesar-se ao longo do dia não mede a quantidade total de libras ganhas ou perdidas, mas vai ajudá-lo a avaliar a sua quantidade total de flutuação de peso durante o dia. Você pode querer pesar-se de manhã, no meio do dia e à noite para ter uma noção da sua flutuação de peso.

Se você quiser perder de 2 a 3 libras

Você pode medir a perda de peso pesando-se ao mesmo tempo do dia – nas mesmas circunstâncias, como com os sapatos fora – para determinar se você perdeu algum peso real.

Você vai perder peso gastando mais calorias do que você consome. Perder uma pequena quantidade de peso irá provavelmente exigir um pouco mais de contenção do que o habitual. Cortar lanches extras ou reduzir o tamanho das suas porções pode ajudá-lo a perder alguns quilos na próxima semana ou duas.

Se você quiser perder mais de 3 quilos

Você pode usar o seu peso base diário para ajudar a medir qualquer quantidade de perda de peso. Um estudo de 2013 sugere que as pesagens diárias podem contribuir para uma perda de peso significativa. O estudo também teve em conta o exercício e a dieta.

Tenha em mente que você precisa queimar mais energia, consumir menos energia (calorias), ou fazer uma combinação de ambos para perder peso. De um modo geral, perder 1 a 2 libras por semana é considerado uma abordagem saudável.

Como pesar-se

Determinar o seu peso base, mantendo as coisas consistentes, é fundamental. Aqui estão algumas dicas para medir o seu peso diário:

Use uma balança como seu método primário.

Pese com uma balança que você sabe que é precisa, e use a mesma balança todos os dias. Certifique-se de que a balança está em uma superfície plana e dura para evitar leituras imprecisas.

Pese ao mesmo tempo, todos os dias.

Tente pesar-se à mesma hora todos os dias. É frequentemente recomendado que você se pese logo pela manhã, depois de usar o banheiro.

Tente com ou sem roupa.

Tente pesar-se sem roupa ou apenas com roupa de baixo. O peso da sua roupa pode variar, afectando o número na balança.

Incorpore outras medidas

Existem mais formas do que a balança para medir a composição corporal e o peso total. As formas como a sua roupa se adapta a si podem ajudá-lo a avaliar a flutuação de peso. Medir o tamanho da sua cintura, braços e outras áreas também pode mostrar-lhe como o seu corpo está a mudar.

No entanto, o tamanho do corpo não é a única forma de avaliar a sua saúde em geral. Por exemplo, você pode medir o seu nível de fitness acompanhando o seu ritmo cardíaco enquanto descansa e quando se envolve em atividade aeróbica. Contar suas repetições pode ajudar a avaliar sua força, e testar seus limites em certos alongamentos pode ajudar a medir sua flexibilidade.

As flutuações de peso diárias e até mesmo semanais são normais e normalmente não são motivo de preocupação. Mas se o seu peso flutuar mais de 6 libras em qualquer direcção num período de seis meses, consulte um médico ou outro profissional de saúde. Isso pode ser um efeito colateral de um medicamento que você está tomando ou um sinal de uma condição de saúde subjacente.