Quanto mais grave for o teu hipotiroidismo, mais peso vais ganhar. Parte do aumento de peso é gordura, mas grande parte é a acumulação de fluidos devido aos efeitos de uma tiróide subactiva na função renal.
Parar o ganho de peso
Uma maneira de controlar o aumento de peso é tomar o medicamento hormonal da tiróide que o seu médico receitou. Uma dose diária de levotiroxina (Levotiróide, Levoxil, Synthroid) irá reverter a sua produção hormonal da tiróide, e com ela, o seu metabolismo. Quando estiver na dose certa, o seu peso deve estabilizar e não deve ter mais problemas em perder peso do que qualquer outra pessoa.
A hormona tiróide pode não te livrar de qualquer peso que já tenhas engordado. Para voltar ao seu peso original, siga uma estratégia sensata que combine dieta e exercício.
Adote uma nova dieta
Para aparar, comece por subtrair calorias da sua contagem diária – mas faça-o com segurança. Não faça uma dieta extremamente rígida e de baixo teor calórico. Seu corpo só vai acumular calorias, e você vai acabar ganhando peso. Em vez disso, você quer encontrar um equilíbrio entre as calorias que você ingere e as calorias que você queima a cada dia.
Um objectivo seguro para a perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Em média, coma 500 calorias a menos por dia e perderá cerca de 1 quilo por semana. Corte 1.000 calorias por dia, e perderá cerca de 1 quilo por semana.
Uma maneira fácil de aparar essas calorias é eliminar todos os alimentos de que você não precisa. Biscoitos, bolo, refrigerantes e doces estão todos cheios de calorias vazias. Eles farão você ganhar peso sem contribuir com nenhum nutriente.
Em vez da sobremesa, coma uma tigela de fruta fresca polvilhada com adoçante de n-calorias. Substitua o refrigerante por água com gás e limão. Troque os alimentos feitos com farinha branca processada, como pão branco e bolachas, por aqueles feitos com grãos inteiros.
Outra forma de aparar calorias é comer mais alimentos densos em energia. Estes alimentos contêm menos calorias por mordida. Eles vão fazer você se sentir cheio mais rápido e ficar cheio por mais tempo.
Por exemplo, coma uma tigela de sopa de legumes ao almoço, em vez de pizza. A sopa tem menos de 100 calorias e é rica em água, por isso vai enchê-lo. Uma fatia de pizza tem quase 300 calorias e é rica em hidratos de carbono, que o seu corpo vai queimar rapidamente e deixar você querendo mais.
Centralize a sua refeição em torno de frutas e legumes, que são pobres em calorias e embalados com nutrição. Adicione uma fonte de proteína magra, como peixe, aves, ou tofu.
É claro, fale com seu médico antes de fazer qualquer ajuste significativo em sua dieta. Você vai querer que eles ajudem a guiá-lo e monitorá-lo durante o processo.
Ponha-se a andar
O exercício é o outro componente essencial para qualquer plano de perda de peso. O exercício regular transforma o seu corpo numa máquina de queima de gordura mais eficiente. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queimará tanto com exercício quanto quando estiver em repouso.
Para perder peso, faça 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos, como jogging, andar de bicicleta ou jogar tênis. Isso resulta em cerca de 60 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você não tiver uma hora inteira de cada vez para se exercitar, quebre sua rotina em segmentos de 10 ou 20 minutos.
Escolha uma actividade que goste e que seja conveniente para si, para que se mantenha. Você pode caminhar pelo seu bairro todas as manhãs, seguir um DVD de fitness, ou fazer uma aula de ginástica no seu ginásio local. Qualquer actividade que faça o seu coração bater mais forte e o faça suar – mesmo jardinar ou limpar o seu chão – conta como exercício.
Um treino diário também lhe dará mais energia, neutralizando o hipotiroidismo de fadiga que o hipotiroidismo pode causar. Como uma tiróide subactiva pode abrandar o ritmo cardíaco, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de fitness.
Faça exercício lentamente, e só aumente gradualmente o seu ritmo e duração do treino quando se sentir pronto. Mais uma vez, pergunte ao seu médico sobre exercícios específicos e faça uma rotina definida.
