Comer quando se está com gripe
Quando você ou um ente querido está com gripe, a última coisa que você pode ter vontade de fazer é comer. Certamente não faz mal comer um pouco menos com a gripe, pois é provável que tenha um apetite reduzido.
Mesmo assim, você precisará comer pequenas quantidades dos alimentos certos para lhe fornecer energia e nutrientes enquanto se recupera.
Alimentos para comer
Os alimentos são o que dá ao seu corpo a energia e os nutrientes de que necessita para funcionar. Tais efeitos são igualmente vitais quando se tem gripe. Mesmo assim, é tudo uma questão de comer os alimentos certos para a sua condição.
Considere comer os seguintes alimentos quando tiver gripe.
1. Caldo
Se você prefere frango, carne de vaca ou vegetais, o caldo é uma das melhores coisas que você pode comer quando está gripado. Você pode comê-lo assim que os seus sintomas começarem e até que você tenha recuperado completamente.
O caldo ajuda a prevenir a desidratação, e os elementos quentes podem ajudar a acalmar uma dor de garganta e aliviar o congestionamento.
2. Sopa de frango
A sopa de frango combina os benefícios do caldo com ingredientes adicionais. O frango cortado fornece ao seu corpo ferro e proteínas, e você também ganhará nutrientes das cenouras, ervas e aipo.
Você pode comer sopa de frango durante toda a gripe para ajudar a mantê-lo hidratado e saciado; não se esqueça de observar o conteúdo de sal.
3. Alho
Embora você possa pensar no alho como um aromatizante alimentar, ele tem sido usado na medicina alternativa para uma variedade de doenças por séculos. Um estudo de suplementos de alho em adultos com gripe encontrou imunidade aumentada e redução da gravidade dos sintomas.
Mas não tens necessariamente de tomar suplementos. Comer alho cru também pode ser benéfico. Devido aos efeitos imunitários, considere comer alho aos primeiros sinais da gripe.
4. Iogurte
Iogurte com culturas vivas não só pode ajudar a acalmar uma dor de garganta, mas também pode impulsionar seu sistema imunológico, de acordo com um estudo de ratos publicado na revista International Immunopharmacology. O iogurte também contém proteínas.
Você pode comer iogurte enquanto estiver com dor de garganta, mas não se esqueça de escolher iogurtes inteiros sem qualquer adição de açúcares.
5. Frutas com vitamina C
A vitamina C é um nutriente importante para ajudar a estimular o seu sistema imunitário, o que é especialmente importante quando está doente. Enquanto os suplementos podem ajudar, o seu corpo pode absorver nutrientes como a vitamina C de forma mais eficaz a partir dos alimentos que come.
Pense em lanchar em frutas ricas em vitamina C enquanto estiver gripado. Algumas frutas ricas em vitamina C incluem morangos, tomates e frutas cítricas.
6. Verduras folhadas
Espinafres, couves e outras folhas verdes também podem ajudar a melhorar o seu sistema imunológico quando estiver gripado. Eles têm vitamina C e vitamina E, outro nutriente que melhora o sistema imunológico.
Pense em combinar folhas verdes com frutas em um batido, ou comê-las cruas com um chuvisco de limão e azeite de oliva. O melhor é comer estes alimentos que reforçam a imunidade durante toda a duração da doença.
7. Brócolos
Os brócolos são uma fonte de energia nutritiva que pode beneficiar o seu corpo quando está com gripe. Comer apenas uma porção irá fornecer vitaminas C e E que reforçam a imunidade, juntamente com cálcio e fibras.
Pense em comer brócolos quando o seu apetite voltar para o meio ou para o fim da gripe. Você também pode comer sopa de brócolis; lembre-se apenas de verificar o conteúdo de sódio.
8. Farinha de aveia
Quando se está doente, uma tigela de aveia quente pode ser uma escolha alimentar reconfortante e nutritiva. A farinha de aveia, como outros grãos inteiros, também é uma fonte natural de vitamina E que reforça a imunidade. Também contém antioxidantes de polifenóis, bem como fibra beta-glucana que reforça a imunidade.
Escolha aveia inteira para obter mais benefícios.
9. Especiarias
Perto do fim da gripe, pode ter aumentado a sinusite e o congestionamento do peito. Algumas especiarias, como a pimenta e o rábano, podem ajudar a quebrar o congestionamento para que você possa respirar melhor. No entanto, evite alimentos picantes quando tiver uma dor de garganta.
Mantendo-se hidratado
É fácil ficar desidratado com a gripe. Você não só come e bebe menos e tem uma redução geral da ingestão de água, mas também perde água com o suor quando tem febre.
Não só os fluidos são importantes para as funções do seu corpo em geral, como também podem ajudar a quebrar o congestionamento e evitar infecções.
Quando se trata de bebidas hidratantes, a água ainda ocupa a primeira posição. Também age como uma desintoxicação natural para o seu corpo. Se você não é fã de água ou está procurando algo com mais sabor, você também pode beber:
- caldo
- chá de gengibre
- chá de ervas com mel
- chá de mel e limão (misturar partes iguais com água quente)
- 100 por cento de sumos (procure produtos sem adição de açúcares)
Podem ser usadas bebidas desportivas com baixo teor de açúcar ou outras bebidas com electrólitos, como o Pedialyte, se estiver apenas desidratado.
Embora não sejam típicos da gripe sazonal, vômitos e diarréia são sintomas que podem justificar o uso de eletrólitos.
O que evitar
Saber o que evitar comer com gripe talvez seja tão importante quanto o que se deve comer. Quando você estiver doente com gripe, evite os seguintes itens:
- Álcool. Isto diminui o seu sistema imunológico e causa desidratação.
- Bebidas com cafeína. Itens como café, chá preto e refrigerante podem torná-lo mais desidratado. Além disso, muitas destas bebidas podem conter açúcar.
- Comidas duras ou recortadas. Bolachas crocantes, batatas fritas e alimentos com texturas semelhantes podem agravar a tosse e a dor de garganta.
- Alimentos processados. Quer estes sejam de uma junta de fast food ou feitos de uma caixa, quanto mais processado for um alimento, menos nutrientes você receberá. Com a gripe, seu corpo está tentando se curar, por isso é importante apoiar o processo com alimentos inteiros e nutritivos.
Ajudando o seu filho a manter-se nutrido
Como um adulto com gripe, quando você não tem apetite ou energia, pode ser difícil comer alimentos nutritivos e ter certeza de que você está bebendo líquidos suficientes. Isto pode ser ainda mais difícil para as crianças.
As crianças também são mais propensas do que os adultos a ficarem desidratadas devido às suas massas corporais inferiores. Assegure-se de oferecer líquidos ao seu filho frequentemente.
Você também pode:
- Administre um analgésico de venda livre para dores e febre, como acetaminofen (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil, Motrin IB). Certifique-se apenas de verificar a quantidade de dosagem e escolha uma versão para bebé ou criança, se for apropriado para a idade e peso do seu filho.
- Peça ao seu filho que se vista em camadas se ele tiver febre e calafrios.
- Ofereça picolés para ajudar a acalmar a garganta e aliviar a febre.
- Incentive-os a descansar, criando um ambiente com o mínimo de estímulo. Mesmo que possa ser tentador colocá-los em frente à televisão, ver demasiada televisão pode ter um efeito negativo no sono deles.
Comer os alimentos certos e manter-se hidratado são importantes para ajudar você a superar a gripe. Embora o pior dos sintomas possa ter desaparecido após cinco dias, pode levar de uma a duas semanas para superar completamente a gripe.
A sua recuperação pode demorar ainda mais se você desenvolver uma infecção secundária pela gripe. Como regra geral, você deve manter-se hidratado e fazer o seu melhor esforço para comer alimentos amigos da gripe até os seus sintomas desaparecerem e o seu apetite voltar ao normal.
