O que é o stress?
O stress é a resposta do seu corpo a certas situações. É subjetivo, então algo que é estressante para você pode não ser estressante para outra pessoa. Há muitos tipos diferentes de stress e nem todos eles são maus. O estresse pode ajudá-lo a agir rapidamente em uma emergência ou ajudá-lo a cumprir um prazo.
O stress pode afectar a sua saúde física e mental e o seu comportamento. O seu corpo responde ao stress produzindo químicos e hormonas para o ajudar a enfrentar o desafio. Seu ritmo cardíaco aumenta, seu cérebro trabalha mais rápido e você tem uma súbita explosão de energia. Esta resposta é básica e natural e é o que impediu os nossos antepassados de serem vítimas de predadores famintos. Mas demasiado stress pode ter efeitos nocivos. É impossível eliminar completamente o estresse ruim da sua vida, mas você pode aprender a evitá-lo e gerenciá-lo.
Todo o stress é mau?
Nem todo o stress é mau. De facto, algum stress aumenta os seus sentidos, ajudando-o a evitar acidentes, a conseguir poder através de prazos inesperados, ou a manter a lucidez em situações caóticas. Esta é a resposta “luta-ou-voo” que o seu corpo desencadeia em tempos de coação.
Mas o stress é para ser temporário. Seu corpo deve retornar a um estado natural após a situação ter passado. Seu ritmo cardíaco deve diminuir, seus músculos devem relaxar, e sua respiração deve voltar ao normal.
As pressões e exigências da vida moderna podem colocar seu corpo em um estado elevado por um longo período de tempo, fazendo seu coração bombear com força e seus vasos sanguíneos constringir por mais tempo do que seu corpo pode aguentar. Com o passar do tempo, estas exigências fisiológicas podem ter um custo para o seu corpo.
Tipos de stress
1. Estresse agudo
O stress agudo é o tipo de stress mais comum. É a reação imediata do seu corpo a um novo desafio, evento ou demanda, e desencadeia a sua resposta de luta ou vôo. À medida que as pressões de um acidente de automóvel quase desaparece, uma discussão com um membro da família ou um erro dispendioso no trabalho se afundam, o seu corpo volta-se para esta resposta biológica.
O stress agudo nem sempre é negativo. É também a experiência que se tem quando se anda de montanha-russa ou quando uma pessoa se atira a ti numa casa assombrada. Os episódios isolados de stress agudo não devem ter efeitos prolongados na saúde. Na verdade, eles podem ser saudáveis para você, já que essas situações estressantes dão ao seu corpo e cérebro a prática de desenvolver a melhor resposta a futuras situações estressantes.
O stress agudo grave, tal como o stress sofrido como vítima de um crime ou situação de risco de vida, pode levar a problemas de saúde mental, tais como stress pós-traumático ou transtorno de stress agudo.
2. Estresse agudo episódico
Quando o stress agudo acontece com frequência, é chamado de stress agudo episódico. As pessoas que parecem estar sempre em crise tendem a ter stress agudo episódico. São muitas vezes de temperamento curto, irritáveis e ansiosas. As pessoas que são “verrugas de preocupação” ou pessimistas ou que tendem a ver o lado negativo de tudo também tendem a ter stress agudo episódico.
Os efeitos negativos na saúde são persistentes em pessoas com stress agudo episódico. Pode ser difícil para as pessoas com este tipo de stress mudar o seu estilo de vida, uma vez que aceitam o stress como parte da vida.
3. O stress crónico
Se o estresse agudo não for resolvido e começar a aumentar ou durar por longos períodos de tempo, ele se torna um estresse crônico. Este stress é constante e não desaparece. Ele pode ter origem em coisas como:
- pobreza
- uma família disfuncional
- um casamento infeliz
- mau trabalho
O estresse crônico pode ser prejudicial à sua saúde, pois pode contribuir para várias doenças graves ou riscos à saúde, como por exemplo:
- cardiopatia
- câncer
- doença pulmonar
- acidentes
- cirrose hepática
- suicídio
Gestão do stress
O stress afecta cada pessoa de forma diferente. Algumas pessoas podem ter dores de cabeça ou de estômago, enquanto outras podem perder o sono ou ficar deprimidas ou zangadas. Pessoas sob estresse constante também podem adoecer muito. A gestão do stress é importante para se manter saudável.
É impossível livrar-se completamente do stress. O objectivo da gestão do stress é identificar os seus factores de stress, que são as coisas que lhe causam mais problemas ou exigem a maior parte da sua energia. Ao fazer isso, você pode superar o estresse negativo que essas coisas induzem.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam o seguinte para ajudar a lidar com o estresse:
- cuide de si, comendo bem, exercitando-se e dormindo bastante
- encontre apoio falando com outras pessoas para desabafar com os seus problemas
- ligar-se socialmente, pois é fácil isolar-se depois de um evento stressante
- fazer uma pausa do que quer que te esteja a causar stress
- evitar drogas e álcool, o que pode parecer ajudar com o stress a curto prazo, mas pode na verdade causar mais problemas a longo prazo
O stress é parte da vida e nem todo o stress é mau. O estresse é o que nos dá nosso mecanismo de luta ou vôo e tem nos ajudado a sobreviver por tanto tempo. Mas demasiado stress é pouco saudável. Há muitos tipos de stress, desde pequenos incidentes que duram um pouco, até ao stress crónico ou a longo prazo que está em curso. O estresse afeta a todos de forma diferente, mas pode levar a uma variedade de problemas de saúde. Gerir o stress é importante para manter uma vida saudável e gratificante.
