Porque é que a esclerose múltipla causa flutuação de peso?
A esclerose múltipla (EM) é uma doença em que o sistema imunológico ataca o sistema nervoso central. Este ataque faz com que a bainha protectora em torno dos nervos fique danificada e pode levar a uma série de sintomas.
Na maioria das pessoas com EM, os sintomas pioram durante as erupções e depois melhoram. Em alguns casos, os sintomas de dormência e formigamento, visão turva, tonturas e dor pioram com o tempo.
Também é comum que pessoas com EM ganhem peso devido aos seus sintomas. A EM causa fadiga, fazendo você se sentir exausto demais para a atividade física. A dor e as tonturas também podem afectar os seus níveis de energia quando se trata de exercício físico. Os sintomas de depressão também são comuns para as pessoas com EM. Isto pode levar a uma alimentação emocional, causando ganho e perda de peso.
As flutuações de peso também podem ser devidas ao tratamento da EM. A terapia com esteróides é frequentemente prescrita para diminuir a inflamação, e pode causar ganho de peso. É importante alcançar um peso saudável e mantê-lo. Estar acima ou abaixo do peso pode agravar os sintomas da EM. Continue lendo para aprender como manter um peso saudável.
O exercício físico pode ajudar tanto na perda como no ganho de peso.
O exercício é benéfico para as pessoas com EM, quer elas queiram perder ou ganhar peso. Enquanto o ganho de peso é mais comum com a EM, a perda de peso e o desperdício muscular podem ocorrer em casos avançados e graves. As pessoas que sofrem de perda muscular geralmente têm sintomas suficientemente graves para limitar a mobilidade. Exercitar-se e comer bem pode ajudar a evitar a perda de massa muscular.
A fadiga e os sintomas de EM, tais como mudanças na temperatura corporal, podem dificultar o exercício físico regularmente. Mas existem certas actividades que podem ser mais benéficas quando se sentem sintomas. Por exemplo, a natação é uma boa actividade porque não exerce pressão sobre as articulações. As actividades aquáticas também podem ajudar com os seus sintomas se a sua temperatura corporal subir enquanto se exercita. Você também pode usar um colete ou cachecol de resfriamento ao fazer atividades ao ar livre, como caminhadas.
Lembre-se, os exercícios não têm de ser fisicamente drenantes. Começando com apenas uma pequena caminhada a cada dia, fará uma grande diferença. Você também pode praticar exercícios de baixo impacto como ciclismo estacionário, tai chi e yoga. O yoga, que você pode fazer à sua própria velocidade, é ótimo para o alívio dos sintomas e perda de peso. O Yoga também pode ajudar a reduzir o seu cansaço, o que pode motivá-lo a fazer ainda mais exercício.
Não se esqueça de falar com o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios mais extenuante. Considere trabalhar com treinadores que já trabalharam com pessoas com EM antes. Eles podem ajudar a desenvolver um programa de treinamento de força que se adapte à sua condição geral de saúde.
Benefícios do exercício
A actividade física regular ajuda-o de muitas maneiras, incluindo:
- perda de peso
- melhoria da sua mobilidade
- níveis energéticos crescentes
- reduzindo a gravidade dos sintomas de EM
- melhorar o seu humor
- reforço da função imunológica
À medida que você constrói uma rotina de exercícios, esses hábitos também ajudarão seu corpo a relaxar. De acordo com Harvard Health Publications, o exercício também pode ajudar a reduzir o stress e a combater a depressão. Além disso, estimula seu cérebro a criar analgésicos naturais, ou endorfinas.
Como comer para perder peso
Muitas vezes, a dieta anda de mãos dadas com o exercício para a perda de peso. Mas é importante não pensar nos seus hábitos alimentares como “dieta”, especialmente quando não há um plano alimentar específico para pessoas com EM. A maioria dos especialistas recomendam que as pessoas com EM sigam a dieta geral de baixo teor de gordura e alto teor de fibras.
Manter um plano de refeições bem equilibrado e o controle da porção de aprendizagem ajudará na sua jornada de perda de peso.
Em geral, a perda de peso acontece quando se queima mais calorias do que se consome. Uma mulher média precisa de cerca de 1.500 calorias para perder um quilo por semana. Um homem em média precisa de 2000 calorias para perder 1 quilo por semana. Mas estes números podem ser diferentes de pessoa para pessoa. Você pode baixar o aplicativo MyFitnessPal para rastrear suas calorias.
A qualidade dos alimentos também conta. Tente se apegar a alimentos inteiros, como por exemplo:
- frutas e legumes frescos
- cereais integrais
- proteínas magras
- azeites de azeitona e de peixe
Há algumas evidências de que os ácidos gordos ómega 3 e ómega 6 têm algum benefício para as pessoas com EM. A biotina, uma forma de vitamina B, também pode ajudar na progressão da deficiência. De acordo com um estudo preliminar, pessoas que tomaram biotina em altas doses durante 48 semanas mostraram melhora na caminhada.
Consulte um dietista com experiência em ajudar pessoas com EM, se você sentir que precisa de mais orientação.
Cuidado com dietas especiais
Existem muitos tipos diferentes de dietas da moda, e algumas que visam especificamente as pessoas com EM. A maioria dessas dietas não tem nenhuma ou pouca evidência sobre seus benefícios. Elas também não foram testadas quanto à sua eficácia ou segurança. Em geral, uma dieta saudável e variada deve ser suficiente para o ajudar a manter o seu peso. Você também pode pedir recomendações de dieta ao seu médico.
Pergunte ao seu médico antes de tentar uma dieta especializada, como a dieta cetogénica. Algumas dietas especiais requerem seguir orientações alimentares rigorosas que podem ser prejudiciais, enquanto outras podem carecer dos nutrientes que você precisa.
O que comer quando você precisa ganhar peso
O exercício ainda é importante, especialmente se estás a tentar ganhar peso. Para além de fortalecer os músculos, o exercício também pode estimular o apetite. Estar abaixo do peso também pode ser um sinal de má nutrição. Consulte um médico se você estiver perdendo peso com o tempo. Pode precisar de mudar de medicação ou tentar outro tipo de tratamento. Um nutricionista também pode ajudá-lo a criar uma dieta que o ajude a engordar mais.
Planejar suas refeições e cozinhar mais do que você precisa para que você possa ter alimentos facilmente reaquecidos também pode ajudar, especialmente quando você não tem vontade de cozinhar ou pular refeições.
Outras opções de tratamento
Para a maioria das pessoas com EM, é possível gerir a perda ou o ganho de peso. O exercício físico pode ajudar em ambos, assim como nos sintomas da EM. Algumas actividades físicas como natação e yoga também podem ser mais benéficas do que outras, se você experimentar sintomas frequentemente.
Outras opções de tratamento que podem ajudar incluem:
- relaxantes musculares
- terapia física
- exercícios de gestão do stress
- gozar de muito descanso
O seu médico também pode prescrever corticosteróides para tratar a inflamação, bem como outros medicamentos que podem retardar a progressão da doença. Fale com o seu médico se estiver a ter dificuldades em controlar o seu peso.
