Porque é que as minhas pernas estão cansadas?
Pernas cansadas são um sintoma bastante comum com uma variedade de factores subjacentes. Você pode ter um risco maior de pernas cansadas se for mulher, com excesso de peso ou mais velha. Pernas cansadas também podem ocorrer em pessoas que se sentam ou ficam de pé regularmente durante longos períodos de tempo.
8 causas para pernas cansadas
Uma variedade de factores pode causar pernas cansadas. Pernas cansadas podem ser acompanhadas de dor, dor ou cãibras. Pernas cansadas não costumam ser motivo de preocupação, mas ainda assim é importante prestar atenção ao seu corpo quando o cansaço ocorre. Isto é especialmente importante se você tiver outros sintomas.
Aqui estão algumas causas possíveis para pernas cansadas:
1. Uso excessivo
Se você usou suas pernas recentemente mais do que o normal, elas podem se sentir cansadas. Certifique-se de que está a descansar e a trabalhar o suficiente dentro dos limites do seu corpo. Isto irá ajudá-la a evitar stress, esforço e lesões.
Se você usa frequentemente as pernas enquanto trabalha, faça muitas pausas ao longo do dia.
2. Subutilização
Não usar as pernas também pode causar cansaço nas pernas. Se tiver de se sentar durante longos períodos de tempo, faça questão de estar de pé e de estar activo durante pelo menos cinco minutos a cada hora.
Se você estiver passando um longo tempo na cama, faça exercícios simples para levantar as pernas e alongamentos a cada hora. Levante as pernas em almofadas.
3. Cãibras musculares
O uso excessivo das pernas pode levar a cãibras musculares. As cãibras musculares podem fazer com que as suas pernas se sintam cansadas.
Deixe as pernas e o corpo descansar bastante tempo até que os seus sintomas diminuam. Consulte o seu médico se a cãibra se tornar grave. Aqui estão mais maneiras de parar as cãibras musculares das pernas.
4. Hipocalemia
A hipocalemia ocorre quando se tem baixos níveis de potássio na corrente sanguínea. Isto pode causar:
- fadiga
- debilidade
- cãibras nas pernas
- obstipação
Determinados medicamentos ou condições podem causar hipocalemia. Consulte o seu médico para determinar a causa subjacente e a melhor opção de tratamento para si.
5. Varizes
Você pode ter pernas cansadas, pesadas ou doloridas se tiver varizes. Estas ocorrem quando as suas veias não funcionam correctamente e começam a recolher sangue. Isto faz com que as suas veias se expandam e inchem.
Normalmente medidas de autocuidado, tais como exercício, elevação e meias de compressão, podem ajudar a aliviar estes sintomas. Consulte o seu médico se os seus sintomas não melhorarem.
6. Má circulação
As suas pernas podem sentir-se cansadas ou cansadas se o seu sangue não estiver a circular correctamente pelo seu corpo. A má circulação frequentemente afecta a parte inferior do seu corpo, uma vez que é mais difícil o sangue fluir para cima em direcção ao seu coração. Por vezes o sangue pode acumular-se nas pernas, tornozelos e pés.
Você pode ser capaz de melhorar a má circulação por:
- movimentar mais
- evitar roupas apertadas
- gestão de condições subjacentes, como a diabetes
Consulte o seu médico se tiver tomado medidas para melhorar a sua circulação mas não tiver visto melhorias. O seu médico pode prescrever-lhe medicamentos para melhorar a sua circulação.
7. Gravidez
O inchaço na gravidez pode ser causado por:
- hormonas
- retenção de líquidos
- aumento da pressão sobre as veias
As suas pernas podem sentir-se cansadas e desconfortáveis como resultado. Pode sentir cãibras e varizes.
Dormir do lado esquerdo pode ajudar a reduzir parte da pressão da veia que circula o sangue da parte inferior do corpo para o coração. Você também pode tentar estes cinco exercícios.
Consulte o seu médico se sentir algum inchaço súbito ou grave. Isto pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.
8. Esclerose múltipla (EM)
Fadiga muscular ou pernas pesadas podem ser um sinal de EM. Na verdade, a fadiga é o sintoma mais comumente relatado entre pessoas com esta condição. O calor e a humidade podem piorar a fadiga.
A EM causa fadiga porque a condição afeta seus nervos e perturba a comunicação entre seu cérebro e seus músculos.
Outros sintomas de EM incluem:
- visão desfocada ou dupla, ou perda de visão
- formigamento e dormência
- dores ou espasmos musculares
- perda de equilíbrio ou sensação de vertigem
- problemas de bexiga
- disfunção sexual
- dificuldade em se concentrar, em se manter organizado, ou em se lembrar de coisas
A EM requer um diagnóstico do seu médico. Fale com o seu médico se suspeitar de EM.
Como tratar pernas cansadas em casa
Em muitos casos, você pode tratar pernas cansadas em casa.
1. Escovagem a seco
A escovagem a seco pode ajudar a estimular a circulação, aumentar a energia e promover a drenagem linfática. Um benefício adicional da escovagem a seco é que ela pode ajudar a esfoliar a sua pele.
Use uma escova com cerdas naturais. Comece com os pés e suba em direcção ao coração. Faça isto durante 10 a 15 minutos antes de um duche frio.
2. Banho quente.
Mergulhar num banho quente pode ajudar a relaxar enquanto tira a pressão das pernas e impulsiona a circulação. Adicione até 2 chávenas de sal marinho, sal Epsom, ou bicarbonato de sódio. Mergulhe no banho durante pelo menos 20 minutos.
3. Banho de pés
Um banho de pés pode ajudar a reanimar os pés cansados, reduzindo dores, dores e inflamações.
Adicione 1 chávena de sal Epsom, sal marinho e vinagre a uma tina de água morna. Mergulhe seus pés por pelo menos 20 minutos.
4. Vinagre de cidra de maçã
Um estudo descobriu que o uso tópico de vinagre de cidra de maçã pode ajudar a reduzir os sintomas das varizes, tais como cólicas, dor e fadiga.
Podes esfregar o vinagre nas pernas, ou podes tentar adicionar algum a um banho.
5. Método do RICE
Esta abordagem envolve o seguinte:
- Descansar. Faça uma pausa e descanse suas pernas. Deixe o seu corpo recuperar.
- Gelo. Pode colocar gelo nas pernas ou mergulhá-las em água gelada durante 20 minutos de cada vez. Faça isto algumas vezes por dia.
- Compressão. Envolva as pernas numa ligadura de compressão para reduzir o inchaço.
- Elevação. Mantenha as pernas levantadas com algumas almofadas para reduzir qualquer inchaço ou desconforto.
Esta técnica pode ajudar a melhorar a circulação, bem como aliviar o desconforto e o inchaço.
6. Massagem
Uma massagem pode ajudar a aliviar a fadiga das pernas. Se for possível, marque uma massagem com um massagista certificado. Também pode praticar a auto-massagem esfregando um óleo ou pomada nos seus pés e pernas.
Pode desejar usar um gel ou creme de capsaicina para aliviar a dor e melhorar a circulação.
7. Exercícios simples
Há alguns exercícios simples que você pode fazer para ajudar a aliviar as pernas cansadas. Mesmo um minuto destes exercícios pode fazer o seu sangue fluir.
- Tenta rolar uma bola de ténis debaixo dos pés enquanto estás sentado.
- Role os tornozelos no sentido horário, um de cada vez. Imagina que estás a desenhar um círculo no chão. Você pode fazer isso enquanto está sentado ou em pé.
- Enquanto estiver de pé, alternar entre subir em cima dos dedos dos pés e devolver os dois pés ao chão.
- Faça saltos, agachamentos, ou jogue no lugar.
Como evitar pernas cansadas
Há algumas coisas que você pode fazer para prevenir ou reduzir o risco de pernas cansadas:
- Coma uma dieta equilibrada e saudável para garantir que você está recebendo as quantidades diárias recomendadas de nutrientes. Isto ajuda a fornecer-lhe a energia necessária para realizar as suas actividades diárias.
- Obtenha muita vitamina D da exposição directa ao sol ou da sua dieta.
- Use calçado adequado, especialmente quando vai ficar de pé durante muito tempo. Escolha um sapato que o apoie, que seja confortável e que se ajuste correctamente. Acrescente palmilhas acolchoadas para apoio adicional.
- Levante-se e ponha-se a andar o mais frequentemente possível. Faça um esforço para se exercitar todos os dias durante pelo menos 15 minutos. Mova-se ou estique durante pelo menos cinco minutos por cada hora que estiver sedentário.
- Mantenha suas pernas descruzadas enquanto estiver sentado.
- Sente-se ou fique de pé, e mantenha uma boa postura.
- Beba muita água.
- Mantenha um peso ideal.
- Use meias de compressão.
- Durma com almofadas debaixo dos pés.
- Descanse bastante.
- Limite ou evite álcool, açúcar e cafeína.
- Se você fuma, pare.
Quando procurar ajuda
Normalmente, o descanso e os remédios caseiros serão eficazes no alívio de pernas cansadas. No entanto, se as suas pernas ainda se sentirem cansadas após um tratamento em casa ou se o cansaço persistir por mais de alguns dias, marque uma consulta com o seu médico.
Consulte também o seu médico se estiver a sentir alguma dor, disfunção ou desconforto. O seu médico pode determinar se existe uma condição subjacente que está a causar o cansaço das suas pernas.
Na maior parte dos casos, tomar tempo para descansar e cuidar de si será suficiente para recuperar energia nas suas pernas. As suas pernas fazem muito por si. Merecem um pouco de tratamento especial de vez em quando!
Mas se sentir regularmente uma sensação de cansaço nas pernas ou se tiver dores ou inchaços inexplicáveis, fale com o seu médico.
