⚡ Porque é que me canso depois de comer? Sintomas de Fadiga

Sentir-se cansado depois de comer

Todos nós sentimos isso – aquela sensação sonolenta que entra sorrateiramente depois de uma refeição. Você está cheio e relaxado e lutando para manter seus olhos abertos. Por que as refeições são tão frequentemente seguidas por uma súbita vontade de dormir a sesta, e você deveria estar preocupado com isso?

Em geral, um pouco de sonolência depois de comer é completamente normal e nada com que se preocupar. Há vários factores que contribuem para este fenómeno pós-refeição, e há algumas coisas que você pode ser capaz de fazer para minimizar esses efeitos sonolentos.

O seu ciclo digestivo

O seu corpo precisa de energia para funcionar – não apenas para correr atrás do seu cão ou para colocar no tempo no ginásio – mas para respirar e simplesmente existir. Nós obtemos esta energia da nossa comida.

Os alimentos são decompostos em combustível (glucose) pelo nosso sistema digestivo. Macronutrientes como as proteínas fornecem então calorias (energia) ao nosso organismo. Mais do que transformar alimentos em energia, o nosso ciclo digestivo desencadeia todo o tipo de respostas dentro do nosso organismo.

Hormônios como colecistoquinina (CCK), glucagon e amilina são liberados para aumentar a sensação de plenitude (saciedade), o açúcar no sangue aumenta, e a insulina é produzida para permitir que esse açúcar vá do sangue para as células, onde é usado para energia.

Curiosamente, existem também hormonas que podem levar a sonolência se forem encontrados níveis aumentados no cérebro. Uma dessas hormonas é a serotonina. A outra hormona que induz o sono, a melatonina, não é libertada em resposta à alimentação. No entanto, os alimentos podem influenciar a produção de melatonina.

A sua dieta

Embora todos os alimentos sejam digeridos da mesma maneira, nem todos os alimentos afectam o seu corpo da mesma maneira. Alguns alimentos podem fazer você dormir mais do que outros.

Alimentos com triptofano

O aminoácido triptofano é encontrado no peru e em outros alimentos ricos em proteínas, como por exemplo:

• espinafre
• soja
• ovos
• queijo
• tofu
• peixes

O triptofano é usado pelo corpo para criar serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o sono. É possível que o aumento da produção de serotonina seja responsável por essa névoa pós-refeição.

Nos Estados Unidos, o triptofano está talvez mais intimamente associado ao peru do que qualquer outro alimento. Isto é provavelmente o resultado da sonolência por vezes associada ao consumo de uma refeição centrada no peru, como é tradicional para muitos no Dia de Acção de Graças.

No entanto, o peru não contém um alto nível de triptofano quando comparado com muitos outros alimentos comuns. A sonolência pós jantar de acção de graças está mais provavelmente relacionada com outros factores, tais como o volume dos alimentos ou a quantidade de álcool ou carboidratos simples consumidos.

Veja como a quantidade de triptofano em peru se acumula contra alguns outros alimentos, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA). As listas de nutrientes do USDA também mostram que a quantidade de triptofano em certos alimentos pode variar dependendo de como eles são preparados ou cozinhados.

Segundo a Academia Nacional de Ciências, a dose diária recomendada de triptofano para um adulto é de 5 miligramas (mg) por 1 quilograma (kg) de peso corporal. Para um adulto de 68 kg (150 libras), isso significa cerca de 340 mg (ou 0,34 g) por dia.

Outros alimentos

As cerejas afectam os níveis de melatonina, os hidratos de carbono provocam um pico e subsequente queda do açúcar no sangue, e os minerais das bananas relaxam os músculos. Na verdade, muitos alimentos podem impactar os níveis de energia de diferentes maneiras. Qualquer um destes factores pode deixar-te sonolento.

Os seus hábitos de sono

Não é surpresa que não ter um sono de qualidade suficiente também possa afetar o que você sente depois de uma refeição. Se você estiver relaxado e cheio, seu corpo pode ter mais vontade de descansar, especialmente se você não dormiu o suficiente na noite anterior.

A Clínica Mayo sugere manter um horário de sono regular, limitando o stress e incluindo exercício como parte da sua rotina diária para o ajudar a ter uma melhor noite de sono.

Embora eles também recomendem evitar sestas ao meio-dia se você tiver problemas para dormir uma boa noite, pelo menos um estudo encontrou uma soneca após o almoço para melhorar o estado de alerta e o desempenho físico e mental.

A sua actividade física

Para além de o ajudar a dormir melhor à noite, o exercício pode mantê-lo alerta durante o dia, minimizando o risco de um colapso pós-refeição. Vários estudos descobriram que o exercício regular ajuda a aumentar a energia e a reduzir a fadiga.

Em outras palavras, ser sedentário não cria algum tipo de reserva de energia que você pode aproveitar à vontade. Em vez disso, ser ativo ajuda a garantir que você tenha a energia necessária para passar os seus dias.

Outras condições de saúde

Em raras ocasiões, estar cansado após uma refeição ou simplesmente sonolento o tempo todo pode ser um sinal de outro problema de saúde. As condições que podem piorar a sonolência após as refeições incluem:

• diabetes
• intolerância aos alimentos ou alergia aos alimentos
• apneia do sono
• anemia
• tireoide subativa
• doença celíaca

Se você está frequentemente cansado e tem uma dessas condições, fale com seu médico sobre possíveis soluções. Se você não tem conhecimento de uma condição médica subjacente, mas tem outros sintomas além da sonolência pós-refeição, seu médico pode ajudá-lo a identificar o que está causando o colapso.

Diabetes

Se alguém com prediabetes ou diabetes tipo 1 ou tipo 2 sentir-se cansado depois de comer, pode ser um sintoma de hiperglicemia ou hipoglicemia.

Pode ocorrer hiperglicemia (açúcar elevado no sangue) quando são consumidos demasiados açúcares. Pior ainda se houver insulina ineficiente ou insuficiente para transportar os açúcares para as células para obter energia.

Os açúcares são a principal fonte de energia das células, o que explica porque é que a insulina ineficiente ou insuficiente pode deixá-lo cansado. Outros sintomas associados à hiperglicemia podem incluir aumento da micção e da sede.

A hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) pode ocorrer devido ao consumo de hidratos de carbono simples e rapidamente digeríveis. Esses carboidratos podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam e depois caiam em um curto espaço de tempo.

A hipoglicemia também pode ocorrer em alguém com diabetes que tenha tomado mais insulina ou outro medicamento específico para diabetes do que o necessário com base nos alimentos que consumiram. A sonolência pode ser um sintoma primário da hipoglicemia, junto com:

• vertigem ou fraqueza
• fome
• irritabilidade
• confusão

Tanto a hiperglicemia como a hipoglicemia são condições médicas sérias, especialmente para pessoas com diabetes. Eles devem ser tratados imediatamente como indicado pelo seu médico.

Intolerância alimentar ou alergias alimentares

Uma intolerância ou alergia a certos alimentos pode ser outra causa de cansaço pós-refeição. As intolerâncias e alergias alimentares podem afectar a digestão ou outras funções corporais.

Podem também estar presentes outros sintomas agudos ou crónicos, incluindo perturbação gastrointestinal, problemas de pele e dores de cabeça ou enxaquecas.

Obtenção de um diagnóstico

Se você se sentir cansado após as refeições, considere manter um diário alimentar. Pode ser uma forma simples e útil de começar a identificar se existem alimentos e ingredientes específicos, ou outros estímulos, que possam estar a ter um impacto nos seus níveis de energia.

Um diário alimentar, mesmo que você mantenha um apenas por algumas semanas, deve incluir um registro de tudo o que você come e bebe. Você deve detalhar quando você consome um alimento ou bebida, bem como quanto. Tome também notas sobre como se sente. Preste atenção ao seu:

• níveis energéticos
• humor
• qualidade do sono
• actividade gastrointestinal

Escreva todos os outros sintomas. Você pode ser capaz de estabelecer algumas conexões entre sua dieta e como você se sente, por conta própria ou com a ajuda de um profissional de saúde.

É sempre uma boa ideia discutir a sua dieta com o seu prestador de cuidados de saúde, especialmente se se sentir frequentemente cansado após as refeições. Estão disponíveis diferentes testes de diagnóstico para ajudá-los a encontrar a causa raiz do seu cansaço, inclusive:

• o teste de tolerância à glicose
• o teste de hemoglobina A1C
• o teste de glicemia, seja em jejum ou aleatório
• testes de sangue ou pele para procurar alergias ou sensibilidades alimentares

Eles também podem sugerir uma dieta de eliminação.

O seu profissional de saúde pode determinar se os testes são ou não necessários para um diagnóstico e, em caso afirmativo, quais são os testes mais apropriados.

Prevenir a sonolência pós-refeição

Sentir-se regularmente cansado depois de comer é algo a discutir com o seu médico. No entanto, se a possibilidade de uma condição subjacente mais grave tiver sido excluída ou a fadiga se instalar apenas ocasionalmente, existem passos simples que pode tomar para ajudar a manter níveis óptimos de energia.

Os hábitos alimentares e de estilo de vida que podem ajudar a aumentar ou sustentar os níveis de energia e contrariar a sonolência incluem:

• água potável para se manter devidamente hidratada
• consumindo eletrólitos adequados
• reduzir a quantidade de alimentos consumidos numa única refeição
• obtenção de sono de qualidade suficiente
• exercitar regularmente
• limitação ou prevenção do álcool
• modulação do consumo de cafeína
• comer alimentos bons para o intestino, açúcar no sangue, níveis de insulina e cérebro – incluindo carboidratos complexos e de alta fibra e gorduras saudáveis

Uma dieta equilibrada que inclui alimentos como vegetais, grãos integrais e peixe gordo promove uma energia sustentada. Tente incorporar mais frutos secos, sementes e azeite de oliva em suas refeições.

Evitar demasiado açúcar e comer refeições mais pequenas e frequentes também pode ajudar.

Sentir-se cansado depois de uma refeição é completamente normal.

Se você se sentir cansado após uma refeição, há uma boa chance de ser apenas o seu corpo respondendo a todas as mudanças bioquímicas causadas pela digestão. Em outras palavras, é completamente normal.

No entanto, se o sintoma for perturbador ou mudar os seus hábitos de vida não parece ajudar, pode não fazer mal falar com o seu médico ou procurar ajuda de um dietista.