Mas o que está por detrás de toda aquela explosão? Devias estar preocupada?
Geralmente, não. Quando você “racha” suas costas, nada está realmente rachando, rachando, ou quebrando. Há até um termo técnico para isso: crepitus.
A manipulação da coluna vertebral, ou um “ajuste”, pode ser feita por si ou por um profissional, como um quiroprático ou outro especialista em articulação e coluna vertebral.
Vamos ver porque é que as costas fazem aquele barulho de “rachar”, algumas desvantagens para ajustar as costas, e como fazê-lo para os benefícios.
Um olhar sobre a coluna vertebral
Antes de mergulharmos em como funciona a rachadura nas costas, vamos falar um pouco sobre a anatomia da sua coluna vertebral. A coluna vertebral é constituída por vários componentes principais:
- Medula espinhal: A medula espinhal é um longo e fino feixe de nervos que liga o cérebro aos nervos por todo o corpo.
- Meninges: São membranas à volta da medula espinal e do cérebro que absorvem o impacto na coluna vertebral. Elas contêm um fluido chamado líquido cefalorraquidiano (LCR), que serve para muitas outras funções.
- Coluna vertebral: Também chamada coluna vertebral, a coluna vertebral é composta por 33 pedaços de osso empilhados verticalmente chamados vértebras, que vão desde abaixo do crânio até ao cóccix. Cada vértebra pode mover-se independentemente uma da outra, permitindo que as suas costas sejam flexíveis. Cada vértebra é dividida a partir da seguinte por discos vertebrais macios. Estes discos são preenchidos com um fluido gelatinoso chamado nucleus pulposus. Isto proporciona uma almofada entre as vértebras para que elas não batam ou raspem umas nas outras.
Agora que você tem um bom conhecimento funcional da coluna vertebral, vamos passar ao que está acontecendo quando você ajusta suas costas.
O que está a acontecer quando as tuas costas “racham”?
Teoria # 1: Fluido sinovial e pressão
As teorias mais populares propõem que o ajuste de uma junta liberta gás – não, não esse tipo de gás.
Aqui está um processo que muitos especialistas pensam que está a ocorrer:
- Rachar as costas estica as cápsulas esponjosas nas bordas externas das vértebras ao redor das articulações, chamadas articulações facetadas.
- Esticar estas cápsulas permite que o líquido sinovial dentro delas tenha mais espaço para se mover, liberando pressão nas articulações das costas e músculos e movendo as articulações da faceta.
- Quando a pressão é liberada, o líquido sinovial torna-se gasoso e faz o som de rachar, estalar ou estalar. Esta rápida mudança de estado é chamada de ebulição ou cavitação.
Teoria #2: Outros gases e pressão
Uma explicação alternativa também envolve gás. Alguns especialistas acreditam que gases como nitrogênio, dióxido de carbono e oxigênio se acumulam entre suas articulações ao longo do tempo, especialmente se suas articulações não estiverem devidamente alinhadas e incharem devido à má postura, como se estivessem presas ou sentadas por longos períodos de tempo.
Quando você estica as juntas ou se movimenta de certas maneiras, o gás é liberado.
Porque é que se sente bem?
Esta liberação de pressão é supostamente o que faz com que os ajustes das costas sejam tão bons para muitas pessoas.
O rachamento das costas também causa a libertação de endorfinas em torno da área que foi ajustada. As endorfinas são produtos químicos produzidos pela glândula pituitária que se destinam a controlar a dor no seu corpo, e podem fazer com que se sinta super satisfeito quando racha uma articulação.
Mas pode haver aqui outro processo menos fisiológico e mais psicológico a funcionar.
Um estudo de 2011 sugere que você pode associar o som de rachar as costas com uma sensação positiva de alívio, especialmente quando um quiroprático profissional o faz. Isto é verdade mesmo que nada tenha realmente acontecido com a articulação – um efeito placebo no seu melhor.
Quais são os riscos?
Antes de seguirmos em frente, lembre-se que qualquer ajuste nas costas que você ou um profissional faça não lhe deve causar grandes dores.
Os ajustes podem ser desconfortáveis, especialmente se você se esticar muito ou se não estiver acostumado à sensação de um quiroprático manipulando suas articulações. Mas você não deve sentir dor intensa, aguda ou insuportável.
Aqui estão alguns possíveis riscos de ajuste incorrecto das suas costas:
- Rachar as costas muito rapidamente ou com força pode apertar os nervos na coluna vertebral ou perto dela. Um nervo beliscado pode doer. Muita coisa. E alguns nervos beliscados podem ficar beliscados e limitar a sua mobilidade até que você os examine e trate por um profissional.
- Rachar as costas com força também pode esticar ou rasgar os músculos das costas, incluindo os músculos do pescoço perto da parte superior da coluna vertebral e os músculos da anca perto da parte inferior. Os músculos esticados podem ser difíceis ou dolorosos de mover, e lesões musculares graves podem requerer cirurgia.
- Rachar as costas frequentemente ao longo do tempo pode esticar os ligamentos para trás. Este estiramento permanente é chamado de instabilidade perpétua. Isto aumenta o seu risco de ter osteoartrite à medida que envelhece.
- Rachaduras nas costas com muita força ou em demasia podem ferir os vasos sanguíneos. Isto pode ser perigoso porque muitos vasos importantes correm para cima e para baixo das suas costas, muitos dos quais se ligam ao seu cérebro. Uma possível complicação disto é a coagulação do sangue, que pode causar derrames, aneurismas ou outras lesões cerebrais.
Como fazer isso com segurança
A forma mais segura de partir as costas sozinho é esticando os músculos das costas.
Muitos especialistas recomendam yoga ou pilates liderados por um profissional treinado para os melhores resultados, mas você também pode apenas fazer alguns exercícios em casa para um ajuste rápido.
Alguns destes exercícios também podem ajudar a reduzir as dores crónicas nas costas ou aumentar a sua amplitude de movimento se os fizer de forma consistente.
Há várias maneiras de fazer isso que você pode fazer parte da sua rotina diária. Experimente uma ou mais destas e veja quais funcionam melhor para si.
Joelho a tórax
- Deite-se de costas e use as mãos para puxar o joelho em direção ao peito, uma perna de cada vez. Relaxe as costas e o pescoço no estiramento enquanto puxa com os braços.
- Repita 2-3 vezes.
- Tente este movimento duas vezes por dia.
As variações na colocação das mãos incluem:
- Colocar a mão sobre o joelho, abaixo da rótula
- segurando-se na parte de trás da coxa, atrás do joelho.
- prender a perna sobre o antebraço
Rotação lombar inferior
- Deita-te de costas e levanta os joelhos para que fiquem dobrados.
- Mantendo os ombros quietos, mova os quadris para um lado para que seus joelhos toquem o chão.
- Mantenha esta posição durante 10 segundos, ou durante 2 respirações profundas, para dentro e para fora.
- Volte lentamente a colocar os joelhos na sua posição anterior e repita na outra direcção.
- Faça isto 2-3 vezes, pelo menos duas vezes por dia.
Trecho da ponte
- Deita-te de costas.
- Traga os calcanhares de volta para o rabo, para que os joelhos fiquem apontados para cima.
- Pressionando os pés no chão, levante a pélvis para cima para que o seu corpo forme uma linha reta desde os ombros até os joelhos.
Outra versão disto, como mostrado acima, envolve colocar os pés mais para cima; em vez de pressionar os pés no chão, coloca-os numa parede e faz o mesmo levantamento pélvico. Isto proporciona uma alavancagem e alongamento diferentes para as suas costas. Pode colocar mais pressão na parte superior das suas costas ou ombros.
Rotação da parte inferior das costas sentada
- Enquanto está sentado, traga a sua perna esquerda sobre a direita.
- Coloque o cotovelo direito no joelho esquerdo, depois rode a parte superior do corpo para a esquerda.
- Mantenha esta posição durante 10 segundos, ou 3 respirações, e depois volte à sua posição normal.
- Repita isto no lado oposto com a perna direita sobre a esquerda e vire para a direita.
A menos que você seja um quiroprático profissional ou licenciado para ajustar as articulações, não tente manipular as articulações dorsais ou discos individuais sozinho – isso pode causar lesões ou danos.
O ajuste das costas é geralmente seguro se você o fizer com cuidado e não com muita frequência. Acima de tudo, não deve doer.
E embora não haja nada de errado com alongamentos regulares, rachar compulsivamente as costas algumas vezes ao dia ou mais, ou fazê-lo de forma demasiado brusca ou forçada, pode ser prejudicial ao longo do tempo.
Consulte um médico, fisioterapeuta ou quiroprático se sentir desconforto persistente ou dor ao ajustar as costas, após o ajuste (e não desaparece), ou se tiver dores lombares prolongadas em geral. Tudo isto pode ser sinais de um problema nas costas que precise de tratamento médico.
