- aumento do peso
- mudanças de humor
- depressão
- perda da libido
- disfunção sexual
Felizmente, há várias opções de tratamento para os afrontamentos. As suas escolhas vão desde medicamentos e suplementos herbais até mudanças no estilo de vida.
Terapia de reposição hormonal
Tradicionalmente, o tratamento mais eficaz para os afrontamentos tem sido a suplementação com estrogénio. É frequentemente referido como terapia de reposição hormonal (TSH). O estrogénio pode ser tomado sozinho ou em combinação com a progesterona. As mulheres que fizeram uma histerectomia podem ser capazes de tomar estrogênio sozinhas em segurança, enquanto todas as outras mulheres que usam TSH devem tomar estrogênio e progesterona juntas.
O estrogênio não é recomendado para todos, especialmente mulheres com histórico de câncer de mama, coágulos de sangue ou determinadas outras condições médicas. Também se acredita que o estrogênio aumenta o risco de problemas de saúde futuros, incluindo doenças cardíacas, câncer de mama e coágulos sanguíneos.
Isoflavonas de soja
A soja contém grandes quantidades de fitoestrogénios, químicos que actuam como estrogénios no corpo. A soja é particularmente rica em isoflavonas, que se ligam aos receptores de estrogénio. Isto pode ajudar a reduzir os afrontamentos.
A soja continua a ser estudada em termos de alívio da menopausa. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, a pesquisa não está clara sobre se a soja é tão eficaz ou até mais segura do que os medicamentos convencionais.
Marji McCullough, ScD, RD, escrevendo para a Sociedade Americana do Câncer, sugere que se usar soja, escolha fontes de soja de alimentos em vez de suplementos. A quantidade de isoflavonas nos suplementos é muito maior do que a que ocorre naturalmente nos alimentos. Boas fontes de alimentos de soja são leite de soja, tofu, tempeh e edamame.
Coosh negro
Black cohosh está entre as ervas mais populares para tratar afrontamentos e outros sintomas da menopausa. A raiz da planta é usada em cápsulas e, menos comumente, em chá. Ambas as formas são encontradas na maioria das lojas de alimentos saudáveis e disponíveis online. Embora o mecanismo exato do coosh preto seja desconhecido, os pesquisadores acreditam que ele se liga aos receptores de estrogênio ou estimula os receptores de serotonina.
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa informa que estudos que duraram até 12 meses não mostraram nenhum efeito nocivo da erva. Entretanto, atualmente não há estudos de longo prazo.
Os pequenos efeitos secundários relatados incluem dores de estômago e erupções cutâneas. Há relatos de insuficiência hepática, que é fatal, em indivíduos que usam coosh negro. Não é recomendado para quem está grávida ou a amamentar, ou tem cancro da mama.
Tal como com outros suplementos, fale com o seu médico antes de o tomar.
Leve algum tempo “você”.
É verdade que os afrontamentos podem ocorrer a qualquer hora do dia, mas também são mais frequentes em momentos de stress. As técnicas de redução do stress podem diminuir a frequência dos afrontamentos. Pense em tirar algum tempo para:
- yoga
- meditação e visualização
- respiração guiada
- tai chi
- a pé
Algumas destas técnicas também têm o benefício de melhorar a qualidade do sono. Mesmo que se leve alguns minutos sozinho para ler um livro, cantar em voz alta, ou simplesmente sentar-se ao ar livre pode fazer maravilhas em termos de relaxamento.
Relaxe
Mesmo ligeiros aumentos na temperatura do seu corpo podem desencadear afrontamentos. Baixe a sua temperatura ambiente baixando o termostato, ligando o ar condicionado, instalando um ventilador, comprando uma almofada de gel refrigerante para se deitar ou abrindo uma janela.
Se a temperatura da sala estiver fora do seu controlo, vista-se em camadas. Quando você começar a sentir a temperatura do seu corpo subir, você pode remover uma ou duas camadas para esfriar o seu corpo. Use algodão sempre que possível, pois outros tecidos, tais como spandex, nylon e rayon, tendem a prender o calor do corpo.
Observe o que você come
Certos alimentos e bebidas que aumentam naturalmente a temperatura corporal podem agravar os afrontamentos. Alimentos picantes, bebidas com cafeína, dietas com alto teor de gordura e açúcar e álcool têm sido implicados no aumento da gravidade e frequência dos afrontamentos.
Um estudo que analisou as experiências das mulheres ao longo de vários anos indicou que a dieta mediterrânica, que apresenta vegetais frescos, frutas e grãos inteiros, reduziu os afrontamentos. A sua experiência pode ser diferente, mas comer alimentos à base de plantas está associada a melhores resultados de saúde para praticamente todos, por isso não faz mal tentar.
Saiba quais alimentos e bebidas provocam os seus afrontamentos e limite ou evite-os completamente, se puder. Beber regularmente bebidas frescas ao longo do dia pode ajudar a manter a temperatura do seu corpo baixa e, assim, reduzir os afrontamentos.
Chute o hábito
Há mais uma coisa a acrescentar à lista de efeitos negativos do tabaco na saúde: os afrontamentos. Na verdade, fumar pode desencadear e até aumentar a gravidade dos afrontamentos.
A desistência pode ajudar a reduzir a gravidade e a frequência dos afrontamentos. Os benefícios não terminam aí, porém. A cessação do tabagismo também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e uma grande variedade de cancros.
Antidepressivos
As doses baixas de antidepressivos podem melhorar os sintomas em mulheres com afrontamentos leves a moderados. Exemplos de antidepressivos eficazes incluem venlafaxina (Effexor XR), paroxetina (Paxil), e fluoxetina (Prozac). Os antidepressivos também podem tratar outros sintomas da menopausa, tais como alterações de humor, ansiedade e depressão. A desvantagem desses medicamentos é o risco de diminuição da libido, que também é um sintoma comum da menopausa.
Outros medicamentos
Gabapentina (Neurontin), um medicamento anti-convulsivo, pode ser particularmente eficaz para mulheres que sofrem de afrontamentos durante a noite. Possíveis efeitos secundários incluem:
- sonolência
- vertigem
- desequilíbrio
- dores de cabeça
Clonidina (Kapvay), que é geralmente usada para baixar a pressão alta, também pode reduzir os afrontamentos em algumas mulheres. Possíveis efeitos secundários incluem:
- vertigem
- sonolência
- obstipação
- boca seca
Uma vez que o seu corpo começa a mudar a menopausa, os sintomas podem durar alguns anos ou mais. Mesmo assim, isso não significa que você tenha que sofrer através do desconforto de afrontamentos. Ao fazer mudanças simples no estilo de vida, você pode reduzir o calor antes que ele se arrepie sobre você.
Não se esqueça de discutir quaisquer remédios, preocupações ou sintomas incomuns com seu médico, especialmente se você estiver tomando qualquer medicamento.
