Todos nós sabemos que o yoga tem muitos benefícios. O yoga não só possui qualidades incríveis para aliviar o stress, como também pode ajudar a perder peso, melhorar a digestão e até reprogramar o seu ADN. Embora você possa vir ao tapete para encontrar seu Zen, os benefícios do yoga são ainda melhores do que pensávamos, mas acontece que o yoga pode melhorar sua vida sexual de mais de uma forma. E, antes que você se assuste com pensamentos de poses complicadas ao estilo Kama Sutra, na verdade é surpreendentemente simples.

Como as aulas de ioga podem beneficiar a sua vida sexual?

O principal benefício do yoga – tanto dentro como fora do quarto – é a redução do stress. Estudos sugerem que a prática regular de ioga ajuda a reduzir os níveis de stress no corpo, diminuindo os níveis de cortisol. O aumento do stress pode ter muitos efeitos negativos no corpo, e a diminuição do desejo sexual é um deles.

O yoga também pode ajudar a melhorar a função sexual em geral. Um estudo observou 40 mulheres enquanto praticavam yoga durante 12 semanas. Após o término do estudo, os pesquisadores concluíram que as mulheres tiveram uma melhora significativa em suas vidas sexuais graças ao yoga. Esta é uma amostra pequena e apenas um estudo, mas a ligação entre a ioga e uma vida sexual melhor é promissora.

“Yoga ensina-lhe como ouvir o seu corpo e como controlar a sua mente”, diz Lauren Zoeller, uma instrutora de yoga certificada e Treinadora de Vida Inteira baseada em Nashville, Tennessee. “Essas duas práticas combinadas podem lhe trazer uma visão do que você gosta e não gosta, levando-o a comunicar melhor o que é melhor ao seu parceiro”.

Outra forma do Zoeller dizer que o yoga pode impulsionar a sua vida sexual? Aumentando a consciência e o controle do corpo.

“Uma prática regular de yoga leva-o à consciência do momento presente que é muito importante quando se procura impulsionar a sua vida sexual. Quanto mais presente você puder ficar com seu parceiro, melhor será a experiência para vocês dois”, explica Zoeller. Sexo e yoga beneficiam ambos o seu estado físico, mental e emocional”. Aprenda a praticá-los regularmente para ter acesso a sentir o seu melhor”.

O Yoga posa para melhorar a sua vida sexual

Se você quer aumentar sua vida sexual, tente usar algumas dessas poses em sua prática regular de yoga.

1. Marjaryasana (Cat Pose) e Bitilasana (Cow Pose)

Muitas vezes realizadas em conjunto, estas poses ajudam a soltar a coluna vertebral e relaxar. Isto ajuda a baixar os seus níveis gerais de stress e facilita a entrada no humor.

  1. Comece esta pose de quatro. Certifique-se que os pulsos estão debaixo dos ombros e que os joelhos estão alinhados com os quadris. Mantenha a sua coluna vertebral neutra e o seu peso equilibrado em todo o seu corpo.
  2. Inspire enquanto olha para cima e deixe o seu estômago curvar-se em direcção ao chão. Levante os olhos, o queixo e o peito para cima enquanto se estica.
  3. Expire, enfiando o queixo no peito, e desenhe o umbigo em direção à coluna vertebral. Arredonde sua coluna vertebral em direção ao teto.
  4. Mova-se lentamente entre os dois durante 1 minuto.

2. Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Esta pose ajuda a fortalecer o seu pavimento pélvico. Fortalecer estes músculos ajuda a reduzir a dor durante o sexo e pode até tornar as coisas boas, bem, melhores.

  1. Deite-se de costas.
  2. Dobre ambos os joelhos e posicione os pés à largura dos quadris com os joelhos em linha com os tornozelos.
  3. Coloque os braços no chão com as palmas das mãos encostadas ao chão e espalhe os dedos.
  4. Levante sua região pélvica do chão, permitindo que seu tronco siga, mas mantenha seus ombros e cabeça no chão.
  5. Mantenha a pose por 5 segundos.
  6. Solte.

3. Bebê Feliz (Ananda Balasana)

Uma popular pose de relaxamento, esta pose estica os glúteos e a parte inferior das costas. Além disso, ela se dobra como uma variação da posição missionária. Para experimentar na cama, comece na posição missionária com o seu parceiro em cima, e depois estique as pernas e envolva-as à volta do tronco do seu parceiro.

  1. Deite-se de costas.
  2. Com uma expiração, dobre os joelhos para cima em direcção ao estômago.
  3. Inspire e levante-se para agarrar o exterior dos pés, e depois alargue os joelhos. Você também pode usar um cinto ou uma toalha enrolada sobre o seu pé para facilitar.
  4. Flexione os pés, empurrando os calcanhares para cima enquanto você puxa para baixo com as mãos para esticar.

4. Pombo de uma pata (Eka Pada Rajakapotasana)

Há muitas variações de Pombo, e todas elas são óptimas para esticar e abrir os quadris. Os quadris apertados podem tornar o sexo desconfortável, e também podem impedir que você tente diferentes posições sexuais.

  1. Comece no chão em todos os andares.
  2. Pegue na perna direita e movimente-a para a frente do corpo para que a perna inferior fique a um ângulo de 90 graus do seu corpo.
  3. Estique a perna esquerda atrás de si no chão com a parte superior do pé virada para baixo e os dedos dos pés virados para trás.
  4. Expire enquanto se inclina para a frente, deslocando o seu peso corporal. Use os braços para suportar o seu peso. Se isto for desconfortável, tente dobrar um cobertor ou uma almofada e colocá-la debaixo do quadril direito para manter os quadris nivelados enquanto você se estica.
  5. Solte e repita do outro lado.

5. A Pose da Criança (Balasana)

Esta pose é uma forma fantástica de abrir os quadris e encontrar um relaxamento profundo sem precisar de ser loucamente flexível. É também uma pose de base, o que significa que o seu foco deve estar em descansar e respirar durante toda a pose, o que pode ajudar qualquer stress e ansiedade a derreter.

  1. Comece por se ajoelhar no chão. Com os dedos dos pés grandes a tocar, alargue os joelhos até ficarem à volta da largura dos quadris.
  2. Expire e incline-se para a frente. Coloque as mãos à sua frente e estique-se, permitindo que a parte superior do seu corpo relaxe entre as pernas. Tente tocar a testa no tapete, mas também pode descansar a cabeça sobre um bloco ou almofada.
  3. Relaxe nesta posição durante 30 segundos a alguns minutos.

6. Corpse Pose (Savasana)

As aulas de Yoga normalmente terminam em Corpse Pose, ou Savasana, e há definitivamente uma boa razão. Esta pose ajuda-o a relaxar e a aprender a deixar o stress de lado. Pense nisso como uma mini-sessão de meditação no final da sua prática de yoga, que sobrecarrega o seu relaxamento e os seus esforços para se sentir bem.

  1. Deite-se de costas com os pés estendidos e as palmas das mãos viradas para cima. Relaxe cada parte do seu corpo desde o rosto até aos dedos das mãos e dos pés.
  2. Mantenha-se nesta posição durante o tempo que quiser.

Enquanto algumas poses de yoga podem melhorar imediatamente a sua vida sexual, a maior mudança estará sempre na redução do seu stress. Isto não só proporciona uma série de benefícios, como também lhe permite relaxar e desfrutar do sexo, o que o torna ainda melhor.