Vitaminas e saúde da pele
Se procura formas naturais de apoiar uma pele saudável, as vitaminas são importantes para ajudar a manter a aparência e a saúde da pele. A melhor fonte de vitaminas é de alimentos ricos em nutrientes, mas suplementos vitamínicos e produtos tópicos contendo vitaminas também podem ser benéficos.
Além de ajudar a pele a ter o seu melhor aspecto, as vitaminas podem ser utilizadas para tratar uma variedade de condições de pele como a acne, psoríase e os efeitos da exposição solar na sua pele.
Este artigo analisa mais de perto a vitamina E e o que ela faz pela sua pele.
O que é vitamina E?
A vitamina E é um nutriente lipossolúvel, essencial com propriedades anti-inflamatórias. A vitamina E ajuda a apoiar o sistema imunológico, o funcionamento celular e a saúde da pele. É um antioxidante, tornando-a eficaz no combate aos efeitos dos radicais livres produzidos pelo metabolismo dos alimentos e das toxinas no ambiente.
A vitamina E pode ser benéfica para reduzir os danos causados pelos raios UV na pele.
Também pode ser eficaz para reduzir os sintomas de dermatite atópica e doença hepática gorda, e para retardar a progressão da doença de Alzheimer leve a moderada.
A vitamina E é até utilizada para alargar os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de coágulos sanguíneos.
A luz UV e a exposição solar reduzem os níveis de vitamina E na pele. Os níveis de vitamina E também diminuem com a idade. No entanto, a vitamina E está disponível em muitos alimentos, em forma de suplemento, e como ingrediente em produtos aplicados topicamente.
O que saber sobre a vitamina E nos alimentos
A vitamina E pode ser encontrada em muitos alimentos, inclusive:
- certos alimentos comercialmente processados, tais como cereais, sucos e margarinas
- abalone, salmão e outros frutos do mar
- brócolos, espinafres e outros vegetais verdes
- nozes e sementes, tais como sementes de girassol e avelãs
- óleos vegetais, incluindo girassol, gérmen de trigo e óleo de açafroa
A vitamina E natural nos alimentos é frequentemente listada como d-alfa-tocoferol nos rótulos dos alimentos. A vitamina E também é produzida de forma sintética. A forma sintética da vitamina E é muitas vezes referida como dl-alfa-tocoferol. A vitamina E natural é mais potente do que a sua versão sintética.
A vitamina E pode ser absorvida ainda melhor quando combinada com a vitamina C.
Vitamina E recomendada
A quantidade de vitamina E que você precisa diariamente é baseada em sua idade.
Os adolescentes, adultos e mulheres grávidas devem consumir cerca de 15 miligramas (mg) por dia, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. As mulheres que amamentam precisam de cerca de 19 miligramas. Lactentes, bebés e crianças precisam de menos vitamina E na sua dieta diária.
A maioria das pessoas que vivem em áreas onde há alimentos saudáveis obtém vitamina E suficiente dos alimentos.
Pessoas com condições que afetam sua capacidade de digerir ou absorver gordura podem precisar de mais vitamina E. Essas condições incluem fibrose cística e doença de Crohn. Para estas pessoas e outras preocupadas com a ingestão de vitamina E, os suplementos podem ajudar. A vitamina E é um ingrediente em muitos suplementos multivitamínicos e minerais.
Produtos à base de vitamina E
Suplementos de Vitamina E
A maioria das pessoas nos Estados Unidos não precisa de complementar a sua dieta com vitamina E adicional. Comer alimentos ricos neste nutriente é tipicamente suficiente para apoiar a saúde da pele.
Quando tomado oralmente, através de alimentos ou suplementos, a vitamina E é entregue à pele pelo sebo, as secreções oleosas produzidas pelas glândulas sebáceas.
Pessoas com pele oleosa podem ter maiores concentrações de vitamina E na sua derme e epiderme.
As áreas oleosas da pele, como o rosto e os ombros, também podem ter concentrações mais elevadas de vitamina E do que as áreas secas.
Vitamina E tópica
A vitamina E está disponível na forma de creme e como óleo para uso tópico. É adicionado a muitos produtos cosméticos, incluindo cremes anti-envelhecimento, soros para os olhos, protectores solares e maquilhagem.
A vitamina E é facilmente absorvida na pele. O uso tópico através de cremes ou outros produtos pode aumentar a quantidade de vitamina E armazenada dentro das glândulas sebáceas.
Os produtos que contêm vitamina E e vitamina C podem ter menor probabilidade de se dissiparem rapidamente se expostos à luz UV. Um estudo com animais relatado em Nutrição e Câncer indicou que o uso tópico de vitamina E reduziu os danos agudos e crônicos à pele causados pela irradiação UV.
Enquanto o óleo de vitamina E é muito espesso e difícil de espalhar na pele, ele pode fazer um excelente hidratante para as áreas secas e irregulares da pele. Os produtos que contêm vitamina E como ingrediente podem ser mais fáceis de aplicar para uso geral na pele. Áreas problemáticas que são muito secas, como as cutículas e cotovelos, podem se beneficiar da aplicação tópica do óleo de vitamina E.
Muitos suplementos de vitamina E vêm na forma de cápsulas que podem ser quebradas e usadas diretamente em áreas secas.
Segurança dos suplementos de vitamina E
Não há razão para limitar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E. Estes não são prejudiciais, mesmo em quantidades abundantes.
Tomar suplementos pode ser arriscado, no entanto, pois grandes doses de vitamina E podem inibir a capacidade do sangue de coagular quando necessário, causando hemorragias graves. Também pode resultar em hemorragia cerebral (AVC hemorrágico).
Um estudo clínico relatado no Journal of the American Medical Association descobriu que suplementos dietéticos de vitamina E aumentaram significativamente o risco de desenvolver câncer de próstata em homens saudáveis.
Interações medicamentosas
Tomar suplementos de vitamina E pode interferir com alguns medicamentos para a redução do colesterol. Pode também reduzir a eficácia da quimioterapia e dos tratamentos de radiação para o cancro.
Os suplementos de vitamina E também podem interagir com a warfarina (Coumadin), um medicamento prescrito para prevenir a coagulação do sangue.
Fale com seu médico sobre o uso de suplementos de vitamina E antes de tomá-los, especialmente se você tiver qualquer condição de saúde subjacente.
Outras vitaminas e minerais para a pele
Muitas outras vitaminas, tais como D, C, K e B, também são benéficas para a saúde óptima da pele. A melhor maneira de garantir que a sua pele obtenha a nutrição completa de que necessita é comer uma vasta gama de alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais, gorduras saudáveis e fontes de proteínas magras.
A vitamina D é normalmente absorvida através da exposição solar. Proteger a sua pele do sol é importante, mas a maioria das pessoas é capaz de tolerar pequenas quantidades de exposição solar sem repercussões negativas. Fale com o seu dermatologista para determinar a quantidade de sol que deve tomar por dia.
Os produtos que contêm vitaminas e minerais também podem ajudar a nutrir a pele. Por exemplo, o zinco aplicado topicamente pode ajudar a tratar a acne e acelerar a cicatrização das feridas. A niacina (vitamina B-3) pode ajudar a manter a pele hidratada e flexível quando aplicada por via tópica.
Vitamina E, cuidados com a pele, e você
A vitamina E está facilmente disponível em muitos alimentos saudáveis. A maioria das pessoas nos Estados Unidos não precisa de complementar as suas dietas com vitamina E para obter os seus benefícios. E os suplementos de vitamina E podem ser perigosos de tomar em grandes quantidades.
A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ser eficaz na redução dos danos causados pelos raios UV na pele. E a vitamina E aplicada topicamente pode ajudar a nutrir e proteger a sua pele dos danos causados pelos radicais livres.
